Z bolečino v spodnjem delu hrbtenice živi večina ljudi. Zaradi prekomernega in večurnega sedenja so naši kolki nesproščeni, nemobilni in z leti postanejo trdi in nefleksibilni. Prednje stegenske mišice se krajšajo, slabi njihova moč in prožnost. Posledično to vpliva na slabo telesno držo, nepravilno hojo in na bolečine v ledvenem delu. Danes vam predstavljamo prvo od osmih vaj, ki jih je pripravila mednarodno certificirana učiteljica joge Simona Vrhovec.
Simona Vrhovec je pripravila nekaj vaj, ki bodo zagotovo pomagale: »V vsak položaj gremo počasi, z umirjenim dihom in vztrajamo 30 sekund. Prisluhnimo telesu in dovolimo, da se napetost sprosti. Položaji prehajajo od lažjega k težjemu.«
Šivanka
Izvedba: ležimo na hrbtu in sprostimo celo hrbtenico. Pokrčimo nogi in prekrižamo desni gleženj preko levega kolena. Nato z rokami objamemo levo stegensko mišico in nežno sproščamo proti prsnemu košu. Ponovimo še na drugo nogo.
Lažja variacija: noge ostanejo na tleh in jih ne dvigujemo.
Težja variacija: iztegnemo levo nogo v strop.
Učinek: razteza kolčni slep in sprošča spodnji del hrbta.