Pomanjkanje spanja zelo oslabi človekove kognitivne sposobnosti. Če smo budni že 17 ur, se odzivamo, kot da bi imeli v krvi 0,5 promila alkohola. Osredotočenost in pozornost trpita. Tako stanje, ki je posledica premalo spanja, botruje več kot tisoč smrtim na leto. Dobrega spanja pa ni brez dovolj serotonina in melatonina.

Spanje je pomembno, ker se ponoči informacije, ki smo jih prejeli čez dan, smiselno vgrajujejo v naš notranji sistem. V globokem spanju se utrjuje naš spomin, možgani se obnavljajo. Nastajajo nove živčne in miselne strukture. Motnje v spanju nam kažejo, da je v našem sistemu nekaj narobe ali da moramo nekaj v življenju spremeniti. Pogosto motnje v spanju naznanjajo potrtost, vendar so lahko tudi posledica duševne stiske zaradi žalosti, skrbi in izgube. A spanja ni mogoče ponarediti; pride le, če se zvečer sprostimo, odvržemo duševne obremenitve in se na spanje pripravimo.

Melatonin iz serotonina

Za pinealno žlezo (češariko oziroma epifizo) so dolgo mislili, da je nepotreben organ in da nima vloge v telesu. A so znanstveniki ugotovili, da je še kako pomembna. Iz živčnega prenašalca serotonina namreč ustvarja hormon melatonin in s tem uravnava naš ritem dneva in noči. Melatonin upočasni delovanje celega telesa in sproži spanje. Spodbuja vse imunske funkcije, ponoči zaustavlja staranje in je pomemben ključ za uravnavanje delovanja hipofize, ki nadzira vse hormone v telesu.

A tvorjenja melatonina ne zavirajo le večerni in nočni viri umetne svetlobe, marveč tudi zdravila. Med njimi aspirin in predvsem beta zaviralci, zdravila za nadzor visokega krvnega tlaka, srčne aritmije, angine pektoris (hude bolečine v prsih), migren ter živčnih ali tesnobnih stanj. Tvorjenje melatonina zavirajo tudi nesteroidni antirevmatiki (NSAR), to so zdravila za zdravljenje vnetij in bolečin.

Za serotonin je potreben L-triptofan

Da pa bi telo lahko ustvarilo dovolj serotonina, potrebuje osnovno aminokislino L-triptofan. To lahko pridobi iz živil, kot so oreščki, oves, koruza, piščanec, tuna, avokado in banane, ki hkrati vsebujejo tudi magnezij, ki krepi živce.

Toda, da je serotonin na razpolago hipofizi, mora L-triptofan preiti krvno-možgansko pregrado, ne da bi ga telo prej porabilo za druge namene. To pa ni enostavno, saj se porablja za blaženje vseh obremenitev telesa. Denimo stres in potrtost sta velika porabnika serotonina, ki mu pravimo tudi "hormon za srečo". In tako ga za tvorjenje melatonina ostane premalo.

Zato strokovnjaki pogosto priporočajo uživanje izoliranega L-triptofana (na prazen želodec). Prav tako je izolirani melatonin cenjen kot sredstvo za ublažitev težav pri menjavah časovnih pasov in kot sredstvo za upočasnitev staranja v medicini proti staranju. Da pa pomaga pri spalnih motnjah, se moramo na spanje pravilno pripraviti. O spalni rutini pa prihodnjič.

 

Preberite še več člankov - Bio dom

Domači mojster: spoznajte osnove varjenja

Ste oseba, ki rada dela z rokami in le stežka zapusti svojo garažo ali delavnico? Potem vas je zagotovo že kdaj imelo, da bi se naučili variti in na ta način izdelati nekaj lepega in koristnega....

Doma narejena zelena čistila: kuhinja

Doma narejena zelena čistila niso le poceni, ampak so tudi dobra za zdravje. Potrebujemo: vinski kis sodo bikarbono ali rastlinsko olje Pribor: posoda gobica pršilka Vinski kis : Nerazredčen kis...

Kako do boljše kvalitete zraka v stanovanju

Vsi moramo dihati in to počnemo od rojstva do smrti. Kvaliteta zraka, ki ga dihamo, je tako zelo pomembna za naše zdravje in dobro počutje. Čeprav ob onesnaženosti zraka najprej pomislimo na...

Bomo živeli v kapsuli?

Ko razmišljamo o umiku od tehnologije ali o kampiranju sredi včasih surove narave, običajno pomislimo na ‘divje’ bivanje, brez vode in elektrike. Skupina arhitektov iz Bratislave, Nice Architects,...

Izključimo električne naprave iz omrežja

Nevroznanstvenik profesor Russel Foster pravi, da je pomanjkanje spanja za naše zdravje enako škodljivo kot kajenje. Tiste, ki spijo manj kot pet ur na noč, naj bi tudi obravnavali enako kot...

Gretje z lastnim blatom

»Človeško blato lahko predelamo v gnojilo za rastline ali pa v brikete, s katerimi se grejemo,« pravi David Kodarin, direktor Zavoda mOBILNO. Za svoj izum je na celjskem sejmu MOS prejel posebno...

Je hiša, kjer se kuri »na drva«, res zelena?

Obnovljivo je povezano s čistim, zelenim, zdravim in dobrim za planet. Ja, les je obnovljiv, vendar kot gorljiv material nima teh pozitivnih lastnosti. Kljub temu »na drva« kurijo številni, celo...

Naredimo sami: Okras za dom

Jesen je odličen čas za ustvarjanje. Narava nam ponuja pridelke, iz katerih lahko ustvarimo drobne okraske, ki bodo poživili naš dom. Še zlasti zanimivo bo, če nam bodo pri tem pomagali otroci....

Klime med pandemijo ni treba čistiti?

Zaradi koronavirusa kar naprej čistimo in razkužujemo po stanovanju ali hiši. Strokovnjaki svarijo, naj ene stvari ne čistimo. Gre za klimatsko napravo. Univerzitetni profesor Qingyan Chen je...

Zeliščarji, pozor!

Že smo v juniju, mesecu rož. Od tod tudi staro slovensko ime za ta mesec, rožnik. Ne le beseda, tudi v resnici je tako, da, ko se ozremo okoli sebe, vidimo obilje cvetočih rož. Izkoristimo vsak...

Naredimo sami: domači puder

Če že moramo uporabljati puder, si ga lahko zmešamo tudi sami. Po večkratni pripravi boste sami ugotovili, katere sestavine vam bolj ali manj ugajajo, pa jih lahko po potrebi tudi dodajate ali...

Naredimo sami: lak za nohte

Čeprav bo omejitev zaradi koronavirusa kmalu konec, pa vseeno ni odveč vedeti, kako si lahko lak za nohte naredimo sami. Lak za nohte z oljčnim oljem in E-vitaminom Za približno 11 gramov...

Kako vrtnariti brez prekopavanja?

Ne prekopavamo, ne zalivamo, ne mučimo se. Enostavno. Vrt pa kljub vsemu cveti. Takšen je ekološki vrt Prekmurke Jerneje Jošar, ki je po študiju agronomije ostala v Ljubljani ter odprla lastno...

Kaj pa trave na našem dvorišču?

V Sloveniji se radi pohvalimo z bogastvom in raznolikostjo naše narave. Zakaj pa se na svoji parceli, kjer domujemo, obnašamo drugače? Raznovrstne trave na mnogih dvoriščih nimajo prostora. V mnogih...

Naredimo sami: čaroben vrt

V nekaj potezah lahko iz običajnega vrta ustvarimo čarobnega. Potrebujemo le nekaj barv in ščepec kreativnosti. Ročno barvane ptičje hišice Prebarvajmo navadne lesene hišice z različnimi barvami in...

Lesu enakovredne alternative za gretje

Te ne-tradicionalne alternative lesu lahko domu zagotovijo toploto brez negativnega vpliva na okolje. Les je najstarejši način ustvarjanja toplote in doma zagotovo ustvarja prijeten ambient. Ampak...

Kaj ženske v resnici mislimo o moškem spodnjem perilu?

Če še moški, vedno nosite isto perilo, kot ste ga pred leti, je čas, da osvežite omare. Komplet ali dva bi bila dobra dopolnitev. Da bi ugotovili, kaj se zdi 'vroče' nasprotnemu spolu, so pri reviji...

Aromaterapijski medaljon za zdravje in užitek

Eterična olja ali rastlinske esence obvladujejo naše čustvovanje, spolno vedenje, napadalnost, lakoto, žejo … Prijajo nam in si jih zato vtiramo v kožo, dodajamo v mazila, vodo za kopanje, nekatera...