Homocistein so šele nedavno prepoznali kot dejavnik tveganja za nastanek srčno-žilnih obolenj, srčne in možganske kapi in tudi raka.

Medtem ko so leta in leta potekale burne razprave o škodljivosti holesterola na organizem, je zvišan homocistein v njegovi senci terjal vedno več žrtev. Tudi Slovencev. Srčno-žilne bolezni so eden naših največjih zdravstvenih problemov.

Med te bolezni med drugim sodijo arterioskleroza (poapnitev in otrdelost arterij), ateroskleroza (oblika arterioskleroze), hipertonija (bolezensko povečanje krvnega pritiska), zoženje koronarnih arterij in koronarne srčne bolezni. Homocistein so prepoznali tudi kot možni dejavnik tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni in demence, krvne strdke, kronično vnetje, depresijo, motnje pri erekciji, glavkom, odpornost na inzulin ter sladkorno bolezen tipa 2, črevesne motnje, bolezni ledvic, bolezni jeter in drugo.

Homocistein nastane iz metionina, ki ga vnesemo v telo s hrano. Ta se v zapletenem procesu pretvarja v homocistein, ki se v nadaljnjih presnovnih dejavnostih pretvori v cistein, iz katerega nastajajo snovi, ki dajo celici naravno odpornost, ali nazaj v metionin.

Povišane vrednosti homocisteina so navadno povezane s pomanjkanjem B-vitaminov. Najpogostejši vzroki za visoko raven homocisteina so še debelost (indeks telesne mase 25 ali več), pretirano uživanje alkohola, kronični stres, čezmerno uživanje kofeina, genetika, premalo telesnega gibanja, bolezni ledvic, menopavza, kajenje in mnoga zdravila.

Referenčne vrednosti homocisteina:

več kot 29 mikromola/liter – zelo visoko tveganje

15–29 mikromola/liter – visoko tveganje                                                      

11–15 mikromola/liter – srednje tveganje

manj kot 11 mikromola/liter – normalno

ciljna vrednost: 6–8 mikromola /liter

Angleški znanstvenik Patrick Holford pa izrecno pravi: »Vsaka vrednost, ki je višja od 6, morda tudi 7 mikromolov, že povzroča bolezni.«

Nižanje homocisteina

Visoke ravni homocisteina ne nižamo z zdravili. Že sprememba v prehrani in prehranski dodatki so v večini primerov dovolj za njegovo normalno raven v krvi. Jejmo dovolj kakovostnih beljakovin, živil z vitamini B skupine, več zelenjave, zlasti česna, popijemo manj kave in črnega čaja.

Strokovnjaki svetujejo naslednje prehranske dodatke:

- Staran česnov izvleček: 600 miligramov enkrat do trikrat na dan. Česen varuje srce in krvne žile, znižuje označevalce oksidativnega stresa, vključno s tistimi, ki so povezani z problemi uravnavanja krvnega sladkorja. Staran česnov izvleček ne moti zdravil za redčenje krvi.

- Vitamine B skupine, ki vključujejo najmanj 50 miligramov B6 – ena tableta ali kapsula enkrat na dan oziroma po navodilu proizvajalca. Kakovostni vitamini B skupine navadno vsebujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folna kislina) in B12.

- Vlaknine – ženske naj bi jih dnevno užile 26 gramov, moški pa 30 gramov.

- Omega 3 esencialne maščobne kisline DHA in EPA (ribje olje) – 1000 miligramov dva to trikrat na dan.

- Probiotiki, 5 do 10 milijard živih mikroorgnizmov (ta količina mora biti zagotovljena do konca roka uporabnosti), dva do trikrat na dan. Probiotiki pomagajo normalizirati floro v prebavnem traktu, znižujejo trigliceride in holesterol.

*********

TESTIRANJE HOMOCISTEINA

Raven vrednosti homocisteina v krvi ugotavljajo z enostavnim laboratorijskim testom. Na homocistein se lahko testiramo tudi v Adria labu v Ljubljani (Šestova ulica 2), cena z odvzemom krvi je 27,5 €, samoplačniško. Naročniki na revijo Preventiva imate pri tem 10 % popusta. Na odvzem krvi lahko pridemo kadarkoli, brez naročanja, na tešče.

 

Anja Drašler

Preberite še več člankov - Zdravje

Inovativne mehanske zavore za večjo mobilnost in samostojnost invalidov

Družinsko podjetje Dezziv, ki izdeluje inovativne pripomočke za invalide, in Merkur zavarovalnica sta združila moči z namenom, da bi olajšali vsakodnevno življenje invalidov ter jim pomagali pri...

Nega kože

Kot čuječ gospodar svojega templja, začnimo z osnovami. Čiščenje kože, dva krat dnevno, z nežnim dotikom, ji bo omogočilo dihati in obnoviti svojo svežino. S previdnim, a močnim korakom, ponudimo...

Vzroki za debel trebuh

Velik trebuh je lahko posledica različnih dejavnikov, ki vključujejo prehrano, telesno aktivnost, genetiko, stres in hormonsko neravnovesje. Čeprav lahko velik trebuh pri mnogih ljudeh povzroči...

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...