Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina abdominalne maščobe (abdominalna debelost) je dejavnik tveganja za pojav povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, povišane ravni holesterola, srčne kapi, depresije in impotence. Eden od izredno pomembnih učinkov redne telesne vadbe je tudi zmanjšanje količine abdominalne maščobe. Raziskave so pokazale, da za zadovoljive učinke zadostuje že zmerna, redna telesna aktivnost (na primer počasen tek ali kolesarjenje).

Omeniti še velja, da izgubljanje abdominalne maščobe nujno ne sovpada tudi z izgubljanjem podkožne maščobe. Za slednje je nujna nekoliko intenzivnejša vadba in primeren prehranski režim. V praksi to pomeni, da 15 do 20 minut počasnega teka 5-krat tedensko lahko pomaga zmanjšati količino abdominalne maščobe, medtem ko se je treba za odpravo volančkov nekoliko bolj potruditi.

Vse se začne pri zdravih prehranjevalnih navadah. Določena vrsta sadja s pospeševanjem prebave in delovanjem metabolizma najučinkoviteje pripomore k izgubi maščobnih blazinic okrog trebuha.

Kokos

Kokos zagotavlja našemu telesu veliko mero hranil. Priporočljivo je, da za peko namesto rastlinskega olja uporabljate kokosovo maščobo. Kokos tudi skrbi za zdravo delovanje jeter, ki jim pogosto škodimo s kakšno odvečno kapljico alkohola ali zdravili, kokos pa ima na naše telo tudi antibakterični učinek.

Papaja

Papajo uporabi v svežih solatah in z njo nadomesti sladkarije in druge nezdrave in redilne pregrehe. Ta sadež ti bo tudi pomagal k boljši presnovi, kar je ključnega pomena pri izgubi odvečnih maščob.

Ananas

Ananas bo z ustrezno sestavo pripomogel k hitrejši poti do ploskega trebuha. Uživajte ga v svežih solatah in svežih sadnih sokovih, ker pa tako kot številno sadje vsebuje tudi precej sladkorja, naj bo to nadomestilo za sladkarije.

Avokado

Zahvaljujoč vsebnosti zdravih maščob, bo pripomogel k hitri prebavi, na naše telo pa ima zaradi visoke vsebnosti mineralov in vitaminov tudi številne druge pozitivne učinke.

Olive

Olive so odlično živilo za oskrbovanje telesa z mononenasičenimi maščobami. Te so za zdravje ključnega pomena. Poleg tega imajo olive tudi protivnetne lastnosti, ki prispevajo k brezhibnemu stanju tvojega metabolizma in prebavnega sistema.

Preberite še več člankov - Fitnes

Vodnik po nevrokinetiki

Nevrokinetična terapija (pogosto imenovana NKT) je vrsta naravnega terapevtskega sistema, ki popravlja naše že naučene gibe in mišične funkcije, ki prispevajo k slabi drži, občutljivosti in mišični...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Inkovske jagode za zmanjšanje sladkorja v krvi

Perujsko volčje jabolko je košata rastlina, ki jo večkrat srečamo tudi na naših vrtovih, izvira pa iz višjih področij Peruja. Mešanica kislega in sladkega se ohrani tudi v posušenih plodovih, v...

Murve za optimalno zdravje

Murve so bogat vir mnogih zdravilnih mineralov in vitaminov, ki so ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Naš vrt sedaj krasijo murve raznih barv; bele, črne in rdeče. Na videz podobne...

Joga za zdravje in vitalnost

Vojvodinja Susseška, Meghan Marcle, menda po porodu za svoje lepo telo še naprej skrbi s pomočjo joge in z dolgimi sprehodi s svojim sinčkom. Zakaj si tudi mi ne bi vzeli nekaj minut dnevno in...

Malinin smuti

1 lonček svežih ali zamrznjeni nesladkanih malin ¼ skodelice svežih ali zamrznjenih češenj (nesladkanih) 1 skodelica ohlajenega mandljevega ali riževega mleka brez sladkorja ½ žlice medu 2 čajni...

Vabljeni v klub brez članarine

Ob današnjem hitrem tempu življenja nam pogosto primanjkuje prostega časa. Le redki si ga vzamemo dovolj za redno rekreacijo in gibanje, čeprav se zavedamo, da je to zelo pomembno za zdravo...

Lea Thaler: Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo nogi in roki za glavo (najbolje na podlagi), da podaljšamo hrbtenico, zadržimo 10 sekund. Končni položaj :...

Otroci, posiljeni s športom

Otroke prezgodaj specializirajo za nek šport in jih prehitro pahnejo v tekmovalnost. To mnoge otroke, ki bi jim šport moral biti v prvi vrsti sprostitev, druženje in možnost gibanja, odvrne od...

Lea Thaler: Lubenica

100 g lubenice vsebuje 92 % vode, 8 % fruktoze, 20 mg karotena, 0,5 mg železa, veliko vitaminov A, B in C, najpomembnejši pa so likopeni, antioksidanti, ki lubenici dajo značilno rdečo barvo in...

Lea Thaler: Orehovo olje za sklepe in srce

Orehov plod je bogat z nenasičenimi (zdravimi) maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitaminom E. Vitamin E je naravni antioksidant in ščiti žile pred staranjem. Orehovo olje pomaga ohranjati...

Lea Thaler: Z regratom nad sladkorno bolezen

Marija Treben priporoča 14-dnevno kuro s peclji cvetov regrata za pogosto bolehne ljudi, ki se počutijo utrujene. Ta opis ustreza precej ljudem konec zime. Pecelj operemo skupaj s cvetom, nato cvet...

Lea Thaler: Očistimo ledvice

Peteršilj je idealen za čiščenje ledvic. Če nimamo vrta, si ga lahko posadimo na balkonu. Zelo enostavno. Najprej si priskrbimo pest peteršilja in ga dobro operemo. Narežemo ga na majhne koščke,...

Nataša Šuster: Izboljšajmo ravnotežje z žogo

»Velika žoga je vadbeni pripomoček, s katerim lahko na enostaven način okrepimo medmišično koordinacijo in ravnotežje. Je varna in primerna za vsakogar. Medtem ko lovimo ravnotežje (odvisno, kako jo...

Lea Thaler: Razstrupimo se s pegastim badljem

Po prazničnem decembru je sedaj smiselno dodati jetrom nekaj pomoči. Vsak dan, vsaj 21 zaporednih dni si privoščimo napitek iz pegastega badlja. Le tako bomo opazili občutno razliko v počutju. Pri...

Simona Vrhovec: Prebudimo notranji ogenj

Pospešimo prekrvitev, okrepimo celotno telo in ozavestimo osredotočenost, zaupanje in notranjo moč. V zimskih dneh postane namreč telo zaspano, hitreje utrujeno in brez posebne energije. Dobro je,...

Lea Thaler: Zlato mleko

Kurkuma ni le odlična začimba, ki poživi okus in izgled jedi, ampak je tudi zdravilo , ki lajša marsikatero težavo. Predvsem pa nas napolni z energijo. Pozitivni učinki zlatega mleka: - zdravi...