Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina abdominalne maščobe (abdominalna debelost) je dejavnik tveganja za pojav povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, povišane ravni holesterola, srčne kapi, depresije in impotence. Eden od izredno pomembnih učinkov redne telesne vadbe je tudi zmanjšanje količine abdominalne maščobe. Raziskave so pokazale, da za zadovoljive učinke zadostuje že zmerna, redna telesna aktivnost (na primer počasen tek ali kolesarjenje).

Omeniti še velja, da izgubljanje abdominalne maščobe nujno ne sovpada tudi z izgubljanjem podkožne maščobe. Za slednje je nujna nekoliko intenzivnejša vadba in primeren prehranski režim. V praksi to pomeni, da 15 do 20 minut počasnega teka 5-krat tedensko lahko pomaga zmanjšati količino abdominalne maščobe, medtem ko se je treba za odpravo volančkov nekoliko bolj potruditi.

Vse se začne pri zdravih prehranjevalnih navadah. Določena vrsta sadja s pospeševanjem prebave in delovanjem metabolizma najučinkoviteje pripomore k izgubi maščobnih blazinic okrog trebuha.

Kokos

Kokos zagotavlja našemu telesu veliko mero hranil. Priporočljivo je, da za peko namesto rastlinskega olja uporabljate kokosovo maščobo. Kokos tudi skrbi za zdravo delovanje jeter, ki jim pogosto škodimo s kakšno odvečno kapljico alkohola ali zdravili, kokos pa ima na naše telo tudi antibakterični učinek.

Papaja

Papajo uporabi v svežih solatah in z njo nadomesti sladkarije in druge nezdrave in redilne pregrehe. Ta sadež ti bo tudi pomagal k boljši presnovi, kar je ključnega pomena pri izgubi odvečnih maščob.

Ananas

Ananas bo z ustrezno sestavo pripomogel k hitrejši poti do ploskega trebuha. Uživajte ga v svežih solatah in svežih sadnih sokovih, ker pa tako kot številno sadje vsebuje tudi precej sladkorja, naj bo to nadomestilo za sladkarije.

Avokado

Zahvaljujoč vsebnosti zdravih maščob, bo pripomogel k hitri prebavi, na naše telo pa ima zaradi visoke vsebnosti mineralov in vitaminov tudi številne druge pozitivne učinke.

Olive

Olive so odlično živilo za oskrbovanje telesa z mononenasičenimi maščobami. Te so za zdravje ključnega pomena. Poleg tega imajo olive tudi protivnetne lastnosti, ki prispevajo k brezhibnemu stanju tvojega metabolizma in prebavnega sistema.

Preberite še več člankov - Fitnes

Vaje s trakom

Če se nam ne ljubi teči ali prekolesariti nekaj deset kilometrov, da bi okrepili mišice rok, nog in trebuha, lahko to dejansko naredimo kar na domačem vrtu. Še zlasti, če imamo trakove, ki nam bodo,...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Simona Vrhovec: vaje za krepitev zadnjice in nog

»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!...

Lea Thaler: spomladansko razstrupljanje s smutiji

»Težava večine diet je, da telo ne dobi dovolj hranil. Tako vplivamo na hormonsko ravnovesje, saj smo lačni in brez energije. Pravi razstrupljevalni smuti vam bo dal dovolj energije, hranljivih...

Simona Vrhovec: Globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost. VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo...

4 minute za preoblikovanje telesa

Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah. 28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v...

Vodnik po nevrokinetiki

Nevrokinetična terapija (pogosto imenovana NKT) je vrsta naravnega terapevtskega sistema, ki popravlja naše že naučene gibe in mišične funkcije, ki prispevajo k slabi drži, občutljivosti in mišični...

Inkovske jagode za zmanjšanje sladkorja v krvi

Perujsko volčje jabolko je košata rastlina, ki jo večkrat srečamo tudi na naših vrtovih, izvira pa iz višjih področij Peruja. Mešanica kislega in sladkega se ohrani tudi v posušenih plodovih, v...

Murve za optimalno zdravje

Murve so bogat vir mnogih zdravilnih mineralov in vitaminov, ki so ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Naš vrt sedaj krasijo murve raznih barv; bele, črne in rdeče. Na videz podobne...

Joga za zdravje in vitalnost

Vojvodinja Susseška, Meghan Marcle, menda po porodu za svoje lepo telo še naprej skrbi s pomočjo joge in z dolgimi sprehodi s svojim sinčkom. Zakaj si tudi mi ne bi vzeli nekaj minut dnevno in...

Malinin smuti

1 lonček svežih ali zamrznjeni nesladkanih malin ¼ skodelice svežih ali zamrznjenih češenj (nesladkanih) 1 skodelica ohlajenega mandljevega ali riževega mleka brez sladkorja ½ žlice medu 2 čajni...

Vabljeni v klub brez članarine

Ob današnjem hitrem tempu življenja nam pogosto primanjkuje prostega časa. Le redki si ga vzamemo dovolj za redno rekreacijo in gibanje, čeprav se zavedamo, da je to zelo pomembno za zdravo...

Lea Thaler: Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina...

Otroci, posiljeni s športom

Otroke prezgodaj specializirajo za nek šport in jih prehitro pahnejo v tekmovalnost. To mnoge otroke, ki bi jim šport moral biti v prvi vrsti sprostitev, druženje in možnost gibanja, odvrne od...

Lea Thaler: Lubenica

100 g lubenice vsebuje 92 % vode, 8 % fruktoze, 20 mg karotena, 0,5 mg železa, veliko vitaminov A, B in C, najpomembnejši pa so likopeni, antioksidanti, ki lubenici dajo značilno rdečo barvo in...

Lea Thaler: Orehovo olje za sklepe in srce

Orehov plod je bogat z nenasičenimi (zdravimi) maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitaminom E. Vitamin E je naravni antioksidant in ščiti žile pred staranjem. Orehovo olje pomaga ohranjati...