"Visoke temperature, komarji, utrujenost zaradi vročine..dobrodošli v Indijo J. Nekako tako je bilo ves čas, med mojim izobraževanjem v Indiji," pravi Simona Vrhovec, ustanoviteljica in lastnica MOKINI branda, NLP coach, NLP Learning Coach, profesionalna plesalka in izkušena učiteljica joge.
Joga se poleti čez dan zagotovo odsvetuje. Kaj pa potem lahko naredimo poleti? Vadbo kar prekinemo? Seveda ne. Vadimo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Torej pred sončnim vzhodom in po sončnemu zahodu. Tako bo temperatura primerna, tempo vadbe pa prilagodimo svojemu počutju. Načeloma pa je dobro, da je praksa malce bolj nežna, umirjena. Vadimo v naravi, če je le možno, nekje ob vodi ali pa v gozdu. Tako boste polnili svoja pljuča s svežim in čistim zrakom.
Najbolj tradicionalno izvajanje joge je pozdrav soncu. Začnite počasi in postopoma ogrejte telo. Če naredite vsak dan 6 ciklov pozdrava soncu, boste poskrbeli za zdravo in vitalno telo.
Opis položajev:
- GORA, stopala so skupaj in kolena rahlo pokrčena. Hrbtenica je pokončna, dlani pred srcem. Umirimo misli in dih in ozavestimo občutke v telesu, zavedanje drže.
- ZAKLON, aktiviramo mišice medeničnega dna in z zavedanjem in vdihom odpiramo sprednji del telesa. Vrat je podaljšek hrbtenice. Spodbuja pretok vitalne življenjske energije in krepi hrbtne mišice.
- PREDKLON, z izdihom odhajamo v predklon, kjer kolena lahko ostajajo rahlo pokrčena. Sprošča fizično in psihično napetost, razteza cel zadnji del telesa, masira trebušne organe.
- IZPADNI KORAK, z desno nogo stopimo nazaj, pri čemer prednje koleno ostaja nad gležnjem. Položaj razteza stegenske mišice in hrbtenico.
- DESKA, iztegnemo desno nogo nazaj, pridruži se ji še leva noga. Ramena ostajajo nad zapestjem. Rahel zadržek diha. Krepimo trebušni center, roke in stimuliramo krvni obtok.
- SKLECA, z izdihom odhajajo v zaporedju dol kolena, prsni koš in brada. Zadnjica ostaja gor, komolci ob telesu. Položaj zahteva moč in zavedanje celega telesa.
- KOBRA, z vdihom odhaja trup med roki in odpiramo prsni koš. Podaljšujemo vrat in ramena potiskamo stran od ušes. Sramno kost potiskamo nežno ob podlago. Cirkulacija trebušnih organov, krepitev hrbtnih mišic, odpiranje prsnega koša.
- STREŠICA, z izdihom spodvihamo prste in dvigujemo trtico proti stropu. Peti spuščamo ob podlago. Ta položaj energezira in hkrati umirja telo. Razteza celoten zadnji del telesa, stimulira krvni obtok.
- IZPADNI KORAK, z desno nogo stopimo naprej.
- PREDKLON
- ZAKLON
- TADASANA
Vse ponovimo še na levo nogo. Tako je en cikel dokončan.
Vadbo zaključite z meditacijo. Sedite pokončno in umirjeno dihajte. Prisluhnite zvokom iz narave. Začutite povezanost z naravo. Dovolite, da se um počasi umirja. Izberite afirmacijo in jo počasi, v mislih izgovarjajte: » Vse, kar potrebujem, je tukaj. »
Sončen pozdrav!