"Visoke temperature, komarji, utrujenost zaradi vročine..dobrodošli v Indijo J. Nekako tako je bilo ves čas, med mojim izobraževanjem v Indiji," pravi Simona Vrhovec,  ustanoviteljica in lastnica MOKINI branda, NLP coach, NLP Learning Coach, profesionalna plesalka in izkušena učiteljica joge.

Joga se poleti čez dan zagotovo odsvetuje. Kaj pa potem lahko naredimo poleti? Vadbo kar prekinemo? Seveda ne. Vadimo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Torej pred sončnim vzhodom in po sončnemu zahodu. Tako bo temperatura primerna, tempo vadbe pa prilagodimo svojemu počutju. Načeloma pa je dobro, da je praksa malce bolj nežna, umirjena. Vadimo v naravi, če je le možno, nekje ob vodi ali pa v gozdu. Tako boste polnili svoja pljuča s svežim in čistim zrakom.

Najbolj tradicionalno izvajanje joge je pozdrav soncu. Začnite počasi in postopoma ogrejte telo. Če naredite vsak dan 6 ciklov pozdrava soncu, boste poskrbeli za zdravo in vitalno telo.

 

Opis položajev:

 

  1. GORA, stopala so skupaj in kolena rahlo pokrčena. Hrbtenica je pokončna, dlani pred srcem. Umirimo misli in dih in ozavestimo občutke v telesu, zavedanje drže.
  2. ZAKLON, aktiviramo mišice medeničnega dna in z zavedanjem in vdihom odpiramo sprednji del telesa. Vrat je podaljšek hrbtenice. Spodbuja pretok vitalne življenjske energije in krepi hrbtne mišice.
  3. PREDKLON, z izdihom odhajamo v predklon, kjer kolena lahko ostajajo rahlo pokrčena. Sprošča fizično in psihično napetost, razteza cel zadnji del telesa, masira trebušne organe.
  4. IZPADNI KORAK, z desno nogo stopimo nazaj, pri čemer prednje koleno ostaja nad gležnjem. Položaj razteza stegenske mišice in hrbtenico.
  5. DESKA, iztegnemo desno nogo nazaj, pridruži se ji še leva noga. Ramena ostajajo nad zapestjem. Rahel zadržek diha. Krepimo trebušni center, roke in stimuliramo krvni obtok.
  6. SKLECA, z izdihom odhajajo v zaporedju dol kolena, prsni koš in brada. Zadnjica ostaja gor, komolci ob telesu. Položaj zahteva moč in zavedanje celega telesa.
  7. KOBRA, z vdihom odhaja trup med roki in odpiramo prsni koš. Podaljšujemo vrat in ramena potiskamo stran od ušes. Sramno kost potiskamo nežno ob podlago. Cirkulacija trebušnih organov, krepitev hrbtnih mišic, odpiranje prsnega koša.
  8. STREŠICA, z izdihom spodvihamo prste in dvigujemo trtico proti stropu. Peti spuščamo ob podlago. Ta položaj energezira in hkrati umirja telo. Razteza celoten zadnji del telesa, stimulira krvni obtok.
  9. IZPADNI KORAK, z desno nogo stopimo naprej.
  10. PREDKLON
  11. ZAKLON
  12. TADASANA

 

Vse ponovimo še na levo nogo. Tako je en cikel dokončan.

Vadbo zaključite z meditacijo. Sedite pokončno in umirjeno dihajte. Prisluhnite zvokom iz narave. Začutite povezanost z naravo. Dovolite, da se um počasi umirja. Izberite afirmacijo in jo počasi, v mislih izgovarjajte: » Vse, kar potrebujem, je tukaj. »

 

Sončen pozdrav!

Preberite še več člankov - Fitnes

Pomen proteinov v svetu fitnesa

Za proteine oziroma beljakovine je znano, da so nujno potrebni za rast mišic. Zato so zagotovo še kako potrebni, kadar se ukvarjamo s fitnesom, kjer je končni cilj prav oblikovanje telesa in mišic....

Zakaj si omisliti trenažer za kolo?

Kolesarjenje je v Sloveniji že od nekdaj priljubljena rekreacija, odkar pa se v svetovnem merilu naši profesionalni kolesarji uvrščajo v sam vrh kolesarske smetane, je naraslo zanimanje tudi za...

Vaje s palico

Če želimo izboljšati gibljivost in pokuriti odvečne kalorije, je januar idealen čas, da se lotimo dela. Palica je le eno od orodij, s katero okrepimo mišice, da bodo te pokurile več maščob. »V...

Prebudimo telo s solarno jogo

V današnjem svetu hitenja in zmede je pravo čudo, da se lahko sprostimo že prve dni dopusta. Da pa bi od njega odnesli kar največ, začnimo z izvajanjem solarne joge. Solarna joga, znana tudi pod...

6 preprostih vaj za pretočnost energijskih poti

Da bi telo (p)ostalo zdravo, morajo energije v telesu krožiti. Morebitne zastoje preprečimo tako, da redno vadimo, najboljše zjutraj. Za šest preprostih vaj potrebujemo le šest minut. Vadimo po...

Smutiji za koncentracijo

Banana in kokos Kokos ima malo naravnih sladkorjev in veliko vlaknin, mangana in srednje-verižnih trigliceridov. Prav slednji so hrana za možgane v času, ko hujšamo in je sladkor v krvi nižji kot...

2 učinkoviti vaji za hrbtenico

Sodoben način življenja terja velik davek, še zlasti pri tistih, ki veliko sedijo. Razmigajmo se! Še zlasti hrbtenico... Zasuk sede Izvedba : Sedimo s pokončno hrbtenico. Pokrčimo nogo in jo...

Otroci se morajo čim več gibati

»Gibanje, aktivno, športno življenje ima pomembno vlogo na otrokov razvoj. Znano je, da je prav v zgodnjem otrokovem obdobju mogoče najučinkoviteje vplivati na njegov celostni razvoj, še zlasti pa...

S trakom do lepše postave

Z elastičnim trakom lahko vadimo kjerkoli. Tudi doma. Predstavljamo tri vaje, s katerimi lahko oblikujemo telo, podaljšamo mišice in izboljšamo držo. Vaja za krepitev trebuha in zgornjega hrbtnega...

5 vaj za napeto telo

Če želimo ohraniti postavo do naslednjega poletja, je dobro, da ostanemo aktivni. Za to ne potrebujemo telovadnice, pač pa uro časa, še najbolje v naravi. Most Dobro za: spodnji del hrbta, zadnjico,...

Vaje s trakom

Če se nam ne ljubi teči ali prekolesariti nekaj deset kilometrov, da bi okrepili mišice rok, nog in trebuha, lahko to dejansko naredimo kar na domačem vrtu. Še zlasti, če imamo trakove, ki nam bodo,...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Simona Vrhovec: vaje za krepitev zadnjice in nog

»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!...

Lea Thaler: spomladansko razstrupljanje s smutiji

»Težava večine diet je, da telo ne dobi dovolj hranil. Tako vplivamo na hormonsko ravnovesje, saj smo lačni in brez energije. Pravi razstrupljevalni smuti vam bo dal dovolj energije, hranljivih...

Simona Vrhovec: Globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost. VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo...

4 minute za preoblikovanje telesa

Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah. 28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v...