"Vsaka ženska se rada dobro počuti v svoji koži. Z redno vadbo se krepi občutek samozavesti, predvsem pa je to čas, ki ga namenimo negi ženske energije. Vaje so preproste, a vseeno zelo učinkovite," pravi Simona Vrhovec, certificirana učiteljica joge.

POLOŽAJ MIZE

Postavimo se na vse štiri (položaj mize). Hrbtenica je ravna. Ramena poravnajmo z dlanmi in kolke s koleni. Ob vdihu iztegnimo eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Zadržimo 30 sekund. Naredimo še na drugo stran.

Lažja različica in pripomočki: pod kolena podložimo blazino. Dvigujete samo nogo, roki sta opora na tleh.

 

POLOŽAJ MIZE – RAZLIČICA

Postavimo se v položaj mize. Nogo iztegnimo nazaj. Koleno pokrčimo proti zadnjici in nato ponovno iztegnimo nogo. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.

Dodatna vaja: noga je pokrčena, nato dvigujemo stopalo proti stropu. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.

Lažja različica in pripomočki: pod koleno podložimo blazino.

 

POLOŽAJ MIZE S POKRČENO NOGO VSTRAN

Postavimo se v položaj mize. Pokrčeno nogo dvigujemo ob strani. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.

Dodatna vaja: krožimo v kolku. Naredimo nekaj ponovitev ob strani in nato nazaj. Z vsako nogo naredimo vsaj 16 ponovitev.

Lažja različica in pripomočki: pod koleno podložimo blazino.

 

STOL

Iz stoječega položaja se spustimo (iz kolkov) v počep. Stopala so poravnana. Roki sta v boku ali pa jih dvignimo navzgor. Položaj zadržimo 30 sekund. Kolena naj ne gredo čez prste na nogah.

Dodatna vaja: dejaven počep (spusti in dvigi).

Lažja različica in pripomočki: kolena pokrčimo malo manj.

 

IZPADNI KORAK

Iz stoječega položaja se spuščamo v izpadni korak. Prednja noga je pokrčena pod pravim

kotom, zadnja noga je iztegnjena. Položaj zadržimo 30 sekund. Ponovimo še z drugo nogo.

Dodatna vaja: pokrčitmo koleno noge do tal in nato stegujemo nazaj v prvotni položaj.

 

Foto: Mateja Jordovič Potočnik