Spanje je zelo pomembno za psihično in telesno zdravje. Med spanjem je v telesu mnogo dogajanj; možgani shranjujejo pomembne podatke in obnavljajo se vse celice. Če ne spimo dovolj, nam to močno škoduje; pomanjkanje spanja je lahko vzrok za smrtno nevarne bolezni.

 

Srčno-žilna obolenja

Štirinajst let je skupina raziskovalcev proučevala 657 Rusov, starih med 25 in 64 let. in Kar dve tretjini moških, ki so doživeli srčni infarkt je imelo motnje spanja.
Razen tega so imeli moški, ki so tožili, da imajo motnje spanja, tudi do štirikrat več tveganja za možgansko kap in 2,6-krat večje tveganje za miokardni infarkt.

Ulcerozni kolitis

Pomanjkanje ali presežek spanja povzroča ulcerozni kolitis, vnetno črevesno bolezen, ki razjeda sluznico prebavnega trakta in Chronovo bolezen. Tveganju so bolj izpostavljeni tisti, ki spijo manj kot šest ali več kot devet ur. Bolezni večkrat prizadenejo ženske.

Debelost in sladkorna bolezen

Na Univerzi v Chicagu so ugotovili, da premalo spanja povzroča debelost, ta pa sladkorno bolezen. Proučevali so učinek slabega spanja na kopičenje maščobnih kislin in kako raven maščob vpliva na uravnavanje inzulina. Proučili so 19 različnih vzorcev spanja moških in ugotovili, da so imeli tisti, ki so spali štiri ure na noč, 30 % več maščob kot tisti, ki so spali dobrih osem ur.

Alzheimer

Na univerzi Johns Hopkins so ugotovili, da lahko pomanjkanje spanja povzroči Alzheimerjevo bolezen in tudi vpliva na hitrost njenega napredovanja. Študija je temeljila na raziskavah, ki so dokazale, da je spanje zelo pomembno za možgane, saj odpravi 'možganske odpadke'. Študija 70 odraslih, starih med 53 in 91 let, je pokazala, da je pomanjkanje spanja povzročilo dvig beta amiloidov v možganih; ti so glavni pokazatelj Alzheimerja.

Rak prostate

Od tri do sedem let so proučevali 2.425 Islandcev, starih med 67 in 96 let. Odkrili so, da imajo moški, ki težko zaspijo, 60 odstotkov več možnosti, da dobijo raka prostate. Število se podvoji pri moških, ki preveč spijo. Vzrok je v melatoninu, hormonu, ki uravnava spanje. Več melatonina povzroča rast tumorjev. Če pa so ob tem ljudje še predolgo izpostavljene umetni svetlobi, je rast tumorjev še agresivnejša.

Samomor

Študija iz leta 2014 je dokazala povezavo med premalo spanja in samomori pri odraslih. Na medicinski fakulteti v Stanfordu so deset let proučevali 420 ljudi. 20 oseb, ki so težko zaspale, je naredilo samomor. Ljudje, ki imajo nenehno težave s spanjem, 1,4-krat pogosteje storijo samomor. Največkrat se za to odločijo moški, stari 85 let ali več.

 

 

Preberite še več člankov - Prehrana

Hrana, ki stara

"Pijmo veliko vode, redno jejmo, dovolj spimo in poskrbimo za redno telesno aktivnost. Tako bomo poskrbeli za zdravo in tudi lepo telo," trdi dr. Oz. Macchiatto in kapučino Čeprav je jutro dobro...

5 pijač za čiščenje ledvic

Ledvice čistijo kri oziroma filtrirajo strupene snovi iz krvi. Ker lahko strupi vplivajo na celo telo, ni nobenega dvoma, da je podpora ledvicam ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja....

15 koristi cvetače

Če smo med prazniki veliko jedli, je morda zdaj primerno (pa ne samo zato!), da posežemo po cvetači. Je lahko prebavljiva, nasitna, pomaga prebavi in presnovi. Spodbuja zdravje srca Cvetača je...

8 vrst hrane, ki bi jo morali jesti skupaj

Tako kot nekatere rastline bolje rastejo druga ob drugi, tako je tudi nekatera živila bolje jesti skupaj. Puran s sladkim krompirjem Cink je desna roka vitamina A. Vitamin A je antioksidant, ki ga...

12 koristi česna

Česen ni le naravni antibiotik, ampak je učinkovit tudi v kozmetiki ali na vrtu. 1. Ohranja zdravje . Z lastnostmi česna, ki naj bi pomagale srcu in jetrom, bi lahko povečali presnovo železa,...

Kaj če bi vsak dan jedli zeleno?

Spodbuda za raziskovanje dobrodejnega delovanja zelene je prišla kar iz družinskega kroga enega od raziskovalcev. Njegov oče je, potem ko je teden dni jedel po dobrih 10 dekagramov zelene na dan,...

Do 'zdravilne' kave v štirih korakih

Kava je največji vir antioksidantov, je pokazala nedavna študija ameriške univerze Scranton. Nekaj skodelic kave na dan lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, Alzheimerjevo bolezen in...

4 vrste hrane za lepšo polt

Do lepše polti ne pridemo s pudri, kremami in nategovanjem kože. Lepšo polt dobimo, ko umirimo um in telo, ko celice dobijo dovolj kisika in ko dobijo pravo hrano. Štiri vrste hrane še posebej dobro...

Se lahko razstrupimo s čaji?

»Ni dokazov, da bi razstrupljanje s čaji koristilo telesu ali da bi lahko s pomočjo čajev shujšali,« trdi raziskovalka in avtorica Plant Powered Diet, Sharon Palmer. »Telo ima naravni sistem...

Pegasti badelj za jetra

Če imate bolezen v družini ali če opazite prve simptome zamaščenosti jeter, ukrepajte, da ne bo prepozno. Preventiva se nanaša na spremembo načina prehrane in spremembo življenjskega sloga. Jetra so...

Koristi kumine

Ena najstarejših začimb na svetu, kumina, vsebujeogromno vitaminov in mineralov in je izvrsten antioksidant. Pomaga pri prebavi Pomaga spodbujati žleze, ki so odgovorne za prebavo. Vsebuje vlaknine,...

5 koristi kislih kumaric

Kumarice vsebujejo pomembna hranila, kot na primer vlaknine, vitamin K in celo probiotike. Kisle kumarice, skupaj s sokom v katerega so namočene, so postale zelo priljubljene pri športnikih, saj...

Rumeno in rdeče sadje ter zelenjava lepšajo polt

Vsi smo že slišali o pregovornem zlatem žaru, ki ga pogosto enačijo z zdravjem, čilostjo in mladostjo. Toda namesto da uporabite podlago iz ličil, da dosežete zagorel videz, lahko to naredite s...

Pikantna enolončnica iz paradižnika in leče

Jed na žlico boste zlahka pripravili iz sestavin v shrambi, je pa tudi zelo primerna za zmrzovanje. Seveda jo lahko prilagodite – spremenite jo z dodatkom katerekoli zelenjave, ki jo imate v...

Sveta Hildegarda: začimbe za kuhinjo

Kar je grenko za usta, je zdravo za želodec, pravi star nemški rek. Grenka zelišča, ki so lahko odlična podpora prehrani, so ne le okusna, ampak tudi zdrava. Pehtran Pehtran je začimba z edinstveno...

Oh te hruške

Morda malo premalo opevana a izjemno zdravilna. Hruška. Darilo bogov, kot jo je poimenoval že grški pesnik Homer. Prav je, da se v teh dneh znajde tudi na vašem jedilnem listu. Hruške imajo številne...

10 koristi ingverja

Ajurveda daje ingverju status zdravila za prsi. Čudežna začimba ima prebavilom prijazne lastnosti, poleg številnih drugih koristi. Milijoni jedilnih miz so v Indiji naloženi s palčkami svežega...

6 načinov za zniževanje PSA

Zdravo prostato ohranimo z življenjskim slogom in prehrano. Na dvig PSA namreč najbolj vpliva življenjski slog. Test PSA je običajno prvi pokazatelj, da je nekaj narobe s prostato. Povišana raven...