Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem.

Hrana, pijača in razvade lahko zmotijo telesne funkcije za spanje. Zato se izogibamo kavi in kofeinskim napitkom po drugi uri popoldan ter čokoladi, kajenju in alkoholu pred spanjem. Za tiste, ki jih muči nespečnost, je lahko tudi kozarec rdečega vina pred spanjem dvorezen meč. Sprva telo res sprosti, vendar pa pride povratni odziv, zaradi katerega smo lahko budni, a nenaspani, že sredi noči.

Poglavitna je večerja. Močno začinjena hrana in živila, polna nezdravih maščob, lahko izzovejo nespečnost. Zvečer je zelo mastna hrana za prebavni sistem stres.

Če pred spanjem začutimo rahlo kruljenje v želodcu, ne posežimo po težko prebavljivi hrani, začinjeni hrani in živilom, ki povzročajo slabo prebavo, sicer se telo ponoči ne bo odpočilo in obnovilo. Večerja naj bo zato vsaj tri ure pred spanjem, da bo imelo telo dovolj časa, da bo obrok pravilno prebavilo.

Zvečer ne jemo sladkarij, saj sladkor zviša raven kortizola, stresnega hormona, ki ga nadledvične žleze sprostijo ob vsakem stresu. Sladkarije zvečer pred spanjem so za telo stresni izziv.

Uro do dve pred spanjem pa lahko brez slabe vesti zaužijemo zdrave prigrizke, ki vsebujejo zdrave maščobe, rastlinske beljakovine in sestavine, ki nas pomirijo. Preizkusimo katerega izmed osmih predlogov. Poskusimo tudi sestavine, ki jih do zdaj nismo poznali, denimo sami si naredimo blagodejno kombučo.

 

Sadna skodelica z mandljevim maslom

1 skodelica svežih rezin hruške

1 jedilna žlica mandljevega masla

 

Humus in zelenjava

1/3 skodelice humusa – namaza iz čičerike

1 skodelica nastrganega korenja in stebel zelene

Posujemo s čajno žličko praženih sezamovih semen.

 

Grozdje in mandljevo maslo

1 skodelica grozdja

1 jedilna žlica mandljevega masla

 

Polnozrnati krekerji in arašidovo maslo

2 polnozrnata krekerja

1 jedilna žlica arašidovega masla

 

Banane z mandljevim maslom in medom

1 banana, narezana na rezine

1 jedilna žlica mandljevega masla

Prelijemo z 1 jedilno žlico medu.

 

Kefir z lanenimi semeni in medom

1 skodelica bio kefirja

1 jedilna žlica mletih lanenih semen

Prelijemo z 1 čajno žlico medu.

 

Chia kombuča

1 skodelica kombuče

2 jedilni žlici kislega češnjevega soka ali katerega drugega svežega soka

1 jedilna žlica chia semen, ki jih prej 15 minut namakamo

 

Indijski oreški z jabolki

1 jedilna žlica masla iz indijskih oreškov

1 skodelica jabolk, narezanih na rezine

Posujemo z 1 čajno žličko praženih sezamovih semen.

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...

Magnetni kozarec VitaLife – voda za zdravo življenje

Voda je vir življenja, voda je osnova vseh bioloških procesov, ki nasploh omogočajo življenje. Voda je tudi vir zdravja. Kvalitetna pitna voda nam omogoča življenje in predstavlja enega izmed...

Vloga moških na zdravje otrok večja kot mislimo

Ne le mame, tudi moški imajo pomembno vlogo pri zdravju še nerojenega otroka . Na otrokovo zdravje najbolj vpliva starost moškega in način njegovega življenja. Že dolgo vemo, da lahko matere...

Z jogo nad depresijo in migrene

Smeh blaži stres in depresijo. Da je smeh pomemben za zdravje, je znano že tisočletja. Že stari Kitajci so vedeli, da smeh na telo deluje pozitivno. V Grčiji so bolnišnice gradili v bližini...

Odstranimo prhljaj z medom

Suho kožo ali kronično vnetje kože (sebaroični dermatitis) lahko odpravimo z medom. Tedenska uporaba medu pozdravi srbečico, luščenje kože in prepreči nadaljnje izpadanje las. Študija, objavljena v...

Z baldrijanom nad stres, jezo, razburjenost in žalost

V krajših in temačnejših dnevih nas pogosteje preplavi žalost. Nad njo pa se lahko spravimo z baldrijanom. »Baldrijan že stoletja uporabljajo kot zdravilo, ki pomaga pri spancu in sprostitvi. Z njim...

Kava in kakav za vse tipe kože

Oba, kava in kakav, ustvarjata številne lepotne učinke. Maske za obraz iz kave in kakava so bile za lepotne sladokusce dolgo najljubše. V kombinaciji zmanjšujejo zabuhlost, zlasti pod očmi, in...

Kaj pojesti preden gremo spat?

Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem. Hrana, pijača in razvade...

Marmelade in želeji z zelišči

Poznamo več kot sto zelišč in začimb, ki jih lahko uživamo in uporabljamo za zdravljenje. V različnih pripravkih nam pomagajo zmanjšati vnetja, okrepiti srce in imunski sistem, preprečiti ali...

Vrtni šetraj za lajšanje kašlja in še kaj

Julija, avgusta in septembra bomo lahko začeli nabirati šetraj. Pomaga pri driski, želodčnih in črevesnih krčih, pri sladkorni bolezni in bruhanju, pospešuje prebavo in potenje, odpravlja čreesne...

Boraga pomiri srčni utrip

Boreč, buraža, poraga, zdravilna boraga. Vse to so imena za navadno borago, enoletnico, ki bo junija začela cveteti. Rastlina, ki jo pri nas gojijo, se je iz vrta preselila tudi v divjino, k nam pa...

Nad stres in tesnobo v bolnišnici

Veliko ljudem bolnišnica izzove stres in tesnobo. Nekateri o tem spregovorijo odprto, drugi to tiščijo zase. Po raziskavah se večina bolnikov počuti zelo tesnobno, ko prestopijo prag te ustanove. To...