Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem.

Hrana, pijača in razvade lahko zmotijo telesne funkcije za spanje. Zato se izogibamo kavi in kofeinskim napitkom po drugi uri popoldan ter čokoladi, kajenju in alkoholu pred spanjem. Za tiste, ki jih muči nespečnost, je lahko tudi kozarec rdečega vina pred spanjem dvorezen meč. Sprva telo res sprosti, vendar pa pride povratni odziv, zaradi katerega smo lahko budni, a nenaspani, že sredi noči.

Poglavitna je večerja. Močno začinjena hrana in živila, polna nezdravih maščob, lahko izzovejo nespečnost. Zvečer je zelo mastna hrana za prebavni sistem stres.

Če pred spanjem začutimo rahlo kruljenje v želodcu, ne posežimo po težko prebavljivi hrani, začinjeni hrani in živilom, ki povzročajo slabo prebavo, sicer se telo ponoči ne bo odpočilo in obnovilo. Večerja naj bo zato vsaj tri ure pred spanjem, da bo imelo telo dovolj časa, da bo obrok pravilno prebavilo.

Zvečer ne jemo sladkarij, saj sladkor zviša raven kortizola, stresnega hormona, ki ga nadledvične žleze sprostijo ob vsakem stresu. Sladkarije zvečer pred spanjem so za telo stresni izziv.

Uro do dve pred spanjem pa lahko brez slabe vesti zaužijemo zdrave prigrizke, ki vsebujejo zdrave maščobe, rastlinske beljakovine in sestavine, ki nas pomirijo. Preizkusimo katerega izmed osmih predlogov. Poskusimo tudi sestavine, ki jih do zdaj nismo poznali, denimo sami si naredimo blagodejno kombučo.

 

Sadna skodelica z mandljevim maslom

1 skodelica svežih rezin hruške

1 jedilna žlica mandljevega masla

 

Humus in zelenjava

1/3 skodelice humusa – namaza iz čičerike

1 skodelica nastrganega korenja in stebel zelene

Posujemo s čajno žličko praženih sezamovih semen.

 

Grozdje in mandljevo maslo

1 skodelica grozdja

1 jedilna žlica mandljevega masla

 

Polnozrnati krekerji in arašidovo maslo

2 polnozrnata krekerja

1 jedilna žlica arašidovega masla

 

Banane z mandljevim maslom in medom

1 banana, narezana na rezine

1 jedilna žlica mandljevega masla

Prelijemo z 1 jedilno žlico medu.

 

Kefir z lanenimi semeni in medom

1 skodelica bio kefirja

1 jedilna žlica mletih lanenih semen

Prelijemo z 1 čajno žlico medu.

 

Chia kombuča

1 skodelica kombuče

2 jedilni žlici kislega češnjevega soka ali katerega drugega svežega soka

1 jedilna žlica chia semen, ki jih prej 15 minut namakamo

 

Indijski oreški z jabolki

1 jedilna žlica masla iz indijskih oreškov

1 skodelica jabolk, narezanih na rezine

Posujemo z 1 čajno žličko praženih sezamovih semen.

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Svetla luč za moški libido

Raven testosterona je običajno najvišja zjutraj, nezadostna izpostavljenost dnevni svetlobi pa vpliva na njegovo znižanje. Italijanska študija je pokazala, da lahko svetlobna terapija, ki se...

Celulit lahko odpravimo

Celulit. Ena od najbolj pogosto iskanih besed v Googlu. Devetdeset odstotkov žensk ga ima, ne glede na to ali trenirajo ali ne, ne glede na to ali so vitke ali močnejše. Na celulit ima velik vpliv...

Stroka dokazala: Intervalno stradanje deluje

Tako je napisal akad. prof dr. Marjan Kordiš, dr. med. v reviji ISIS januarja 2020 in tako potrdil strokovno podporo prekinitvenemu postenju. Ugotovitve je povzel in priredil iz revije...

Virusi bodo zbežali, če ...

... bomo okrepili imunski sistem. To naredimo tako, da...... uživamo dodatne vitamine in minerale Če naša hrana ni bogata z mikrohranili, to pa je najpogosteje v zimskih mesecih (ko ni na voljo...

Ciproš proti driski in prehladu

Ob gozdovih, med grmovjem, ob poteh, nasipih, livadah, gozdnih jasah, posekah in ob železniški progi najdemo ozkolistno ciprje, ki mu pravijo tudi ciproš. Rastlino, ki vsebuje veliko vitamina C in...

Za zdrava jetra pijmo kavo

Pred desetletji so raziskovalci na Norveškem prišli do nepričakovanih ugotovitev. Uživanje alkohola je bilo povezano z vnetjem jeter, uživanje kave pa ne. Tisti, pri katerih obstaja tveganje za...

Postane nožnica ožja, če ne seksamo?

V življenju obstaja nekaj preprostih resnic: palačinke so bolj okusne, če imajo nadev in na starost je lepše biti v dvoje kot sam. Toda s tem zadnjim 'če smo dlje časa brez seksa, nožnica postane...

Zelišča ki nas uspavajo

Zakaj bi zvečer uživali umetna pomirjevala in uspavala, ki imajo mnoge neželene stranske učinke, če pa nam je mati narava dala vse, kar potrebujemo za kakovostno spanje. Tudi zelišča, ki ukanijo...

Spanc je boljši kot žganc

Spanje je zelo pomembno za psihično in telesno zdravje. Med spanjem je v telesu mnogo dogajanj; možgani shranjujejo pomembne podatke in obnavljajo se vse celice. Če ne spimo dovolj, nam to močno...

Proti vnetjem in bolečinam ... baker!

Če imamo artritis ali revmo, je zaželeno, da telesu dodamo baker. Ne smemo ga užiti oralno, ampak ga lahko nosimo. V obliki zapestnice. Mnogi, ki nosijo bakreno zapestnico, zmanjšajo ali celo...

10 domačih zdravil za ledvične kamne

Ledvice so eden najpomembnejših organov v človeškem telesu. Pomagajo čistiti in filtrirati nečistoče ter odpadne snovi iz krvi. Ko ledvice ne morejo več učinkovito obdelovati strupov, nastanejo...

Kaj pojesti preden gremo spat?

Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem. Hrana, pijača in razvade...

Domača zdravila proti glivicam

Statistika kaže, da imajo ženske v povprečju vsaj eno glivično infekcijo v življenju. Čeprav jo lahko dobijo tudi moški, so največkrat žrtve ženske. Glivice se razrastejo, ko se poruši črevesna...

Želite odpraviti aterosklerozo, ledvične in žolčne kamne?

Če želite odpraviti aterosklerozo, ledvične ali žolčne kamne, zaustaviti drisko, hripavost, težave pri mokrenju, zeleno mreno, se lažje izkašljati ali rešiti bolezni dihal, potem je jerebika prava...

Težave s ščitnico potrdi toplomer

Senilnost, sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni, srbeča koža, nespečnost, porast telesne teže, boleče mišice, lupus, mentalna zaostalost, hripav glas, slabši sluh, edem obraza, fibromialgija,...

Goveji kolostrum trikrat učinkovitejši od cepiva proti gripi

Raziskave kažejo, da je goveji kolostrum naravna alternativa cepivom proti gripi. Tako je dokazala italijanska zdravnica dr. Maria Cesarone. Leta 2007 je primerjala učinkovitost kolostruma, ki ga...

Barbica za čiščenje pljuč in še česa

Pri boleznih grla, hripavosti, izgubi glasu, astmi, za čiščenje pljuč in odstranjevanje pljučnega katarja je zelo učinkovita barbica. Pravimo ji tudi barbaruša, roža sv. Barbare, zelje sv. Barbare....

Glivične infekcije pri moških

Dejstvo, da so glivične infekcije daleč najpogostejše pri ženskah, ne drži. Moški, starejši od 40 let, s sladkorno boleznijo tipa 2, imajo lahko relativno pogoste glivične infekcije spolnega uda....