Pred zdravljenjem motenj spanja, ki trajajo več kot nekaj tednov, je treba postaviti diagnozo in izključiti telesne vzroke. Med njimi so sindrom nemirnih nog, spalna apneja (prekinitve dihanja v spanju) ali motnje v delovanju ščitnice.
»Kemijo« za spanje je treba uporabljati le za kratek čas, določi pa naj jo zdravnik. Benzodiazepini in njihovi derivati niso primerni za pomoč pri spanju. Predvsem pa je treba prevzeti lastno pobudo za bolj kakovostno spanje. A kako?
Naravne poti
Vsi vemo, da je najtežje narediti spremembe pri sebi, bodisi na osebni, družinski ali poklicni ravni. Včasih pomaga že, če spremenimo svoj odnos do spanja. Pomagajo pa seveda tudi naravne metode. Denimo vsakodnevni polurni sprehod, po možnosti po gozdu. Joga. Homeopatija. Zelišča za umiritev živčnega sistema: šentjanževka, melisa, baldrijan, hmelj, sivka ali pasijonka. Tudi zdravilne gobe, kot so resasti bradovec, kordiceps in reiši, lahko izboljšajo spanec.
Uvedimo spalno rutino. Zvečer hodimo spat ob isti uri in ob isti uri zjutraj vstajajmo. Zvečer se ne ukvarjamo z napornim športom, odpovemo se težje prebavljivi hrani po 18. uri. Če ne moremo zaspati, vstanimo in se ukvarjajmo s kako umirjeno dejavnostjo, najbolje branjem ali pisanjem.
Umiritev misli
Predvsem pa se ne silimo, da bi zaspali. Prisila ne bo delovala. Bodimo nežni s seboj. Pomaga, da pred spanjem umirimo misli. Izključimo vse negativne misli, kot so krivda, samoobtoževanje in podobno. Če opustimo te misli, smo pol dela že opravili, kajti navadno nas prav lastna »glava« muči, da ne moremo zaspati.
Za umiritev misli je najboljša meditacija. Sedimo na stolu ali v postelji, osredotočimo se na telo, od glave navzdol do podplatov. Misli bodo švigale sem ter tja, vendar bodo vse bolj bledele, in če bomo vztrajali, motečih misli po kake pol ure ne bo več. Včasih potrebujemo tudi več časa, da umirimo napeto glavo. Z meditacijo bomo pravzaprav ubili več muh na en mah. Meditacija namreč pripomore k uspehom tudi v vsakdanjem življenju, poslovnem in zasebnem, ob tem pa ustvarja občutek notranje izpolnitve in sreče.
Hej, človek, spravi se meditirat!
Je enostavna veščina, ko se je človek nauči. Kot plavanje. O meditiranju se lahko poučimo v priročniku avtorja Adriana P. Kezeleja »Hej, človek, spravi se meditirat!«. V njej se seznanimo, da z meditacijo dosežemo globljo raven počitka, spremenimo ritem dihanja, zmanjšamo količino stresnega hormona, zmanjšamo holesterol, znižamo krvni tlak, obrnemo staranje, zmanjšamo potrebo po medicinski negi, zmanjšamo porabo cigaret in alkohola, spremenimo delovanje genov in še kaj. In seveda: meditacija poveča urejenost delovanja možganov, razširi pozornost, izboljša opazovanje in spomin, razvija inteligentnost, poveča ustvarjalnost in izboljša, kar je tudi pomembno, sprejemanje lastnih sposobnosti.
Še enkrat pa spomnimo na zlato pravilo kakovostnega spanja: pred meditacijo in spanjem se poslovimo od mobilnega telefona (damo ga na »letalski« način), izključimo tablični in prenosni računalnik, ki ponoči nimata vstopa v spalnico.
