14 načinov za umirjanje uma

Ni slabo, če imamo hiter um, slabo postane, če nam misli neprestano uhajajo in ko ga ne mormo umiriti. Tukaj je nekaj preprostih načinov za umirjanje ...

Dihajmo

To počnemo ves čas, toda če želimo s pomočjo dihanja najti mir, dihajmo ozaveščeno in sproščeno. Bodimo pozorni na ritem. Če sicer hitro in plitvo dihamo, poskusimo dihati globlje in počasneje. Pomagajmo si tako, da položimo roko na trebuh. Vdihi in izdihi naj bodo dolgi in globoki, da čutimo, kako se trebuh dviguje in širi, ko izdihnemo in kako gre noter, ko vdihnemo. Naredimo približno šest vdihov na minuto.

Opazujmo ribice

Tisti, ki imajo doma akvarij trdijo, da jih pogled na plavajoče živalce pomirja. Počutijo se bolj mirne, sproščene in manj pod stresom. Več živih bitij kot je v akvariju, bolj so ljudje srečni, je potrdila neka študija. Dokazano se je tem osebam znižal krvni tlak in srčni utrip. Če nimamo akvarija, pomaga sprehod ob vodi.

Telovadimo

Že pet minut aerobne vadbe, na primer hitre hoje, pomaga umirjati. Telo začne sproščati endorfine, kemične snovi, zaradi katerih se počutimo dobro, in ki pomagajo izboljšati razpoloženje, koncentracijo in spanec. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) lahko v kratkem času da velik odmerek endorfinov. Potem ko se ogrejemo, izmenično 20 ali 30 sekund naporno vadimo (šprint, počepi, dvigovanje uteži) in prav toliko časa počivajmo.

Poslušajmo glasbo

Glasba dobesedno pomirja aktivnost možganov. Glasbo je dobro poskusiti, če nas zmoti bolečina. Pozorno prisluhnite in sčasoma se bomo manj zadržali pri mislih na bolečino in več pri glasbi.

Pomagajmo

Pomoč osvetli tiste dele možganov, zaradi katerih čutimo užitek in povezanost. Ko naredimo nekaj lepega za nekoga, se ne le zmanjša občutek osamljenosti, ampak tudi stres. To krepi zdravje srca in izboljša imunski odziv. Če za nekoga damo čas in denar, telo sprosti več endorfinov kot če bi to delali zase.

Pojdimo v naravo

Zaradi bivanja v naravi in ob njej ljudje pogosto razmišljajo bolj jasno in se počutijo bolj sproščeno in osveženo. Možganom ni treba tako trdo delati v bolj zelenem okolju. Otroci z ADHD (motnjo pozornosti) so se lahko po dvajsetih minutah igre v parku lahko bolje koncentrirali je dokazala študija. Preživljanje časa v naravi zmanjša tudi srčni utrip, krvni tlak, stresne hormone in celo mišično napetost.

Sprostimo mišice

Um pomirimo tudi tako, da se osredotočimo na fizični del telesa. Na posamezne dele, na katere se, podobno kot pri uri joge, za nekaj trenutkov osredotočimo. Dele telesa za nekaj sekund napnemo, nato pa sprostimo. Opazimo, da se telo drugače počuti. Preklopimo na drug del in nadaljujemo, dokler ni sproščeno celo telo. To lahko izboljša tudi spanje in celo olajša glavobol in bolečine v želodcu.

Z ljubljenčkom v igro

Ljubljenček bo vedno poskrbel, da se bomo počutili manj napeti, da bomo imeli manj strahu in da bomo bolj pomirjeni. Igra s kužkom znižuje raven stresnih hormonov. En razlog je tudi to, da telo sprošča oksitoksin, hormon, ki igra veliko vlogo pri povezovanju in zaupanju.

Sanjarimo

Pomislimo na podobo, resnično ali izmišljeno, ki nas bo pomiril in osrečil. Morda imam v mislih sebe na zasneženi gori, romantični sprehod ob sončnem zahodu ali nabiranje gob. Karkoli je, osredotočimo se na detajle. Morda že vonjamo iglice, mehurčke v vodi, vonjamo dišečo večerjo ob morju? Obstajajo tudi tonski posnetki, ki nam lahko pomagajo to še globlje doživeti.

Joga

Hatha joga ali mešanica zahtevnih poz in nadzorovanega dihanja nam pomaga, da zavest usmerimo k temu, da smo v sedanjem trenutku. Obstajajo tudi dokazi, da redna vadba zmanjšuje tesnobo in naravni odziv na stres. Poleg tega tovrstna vadba krepi moč in prilagodljivost. Poskusimo. V družbi je lažje in lepše.

Bodimo ustvarjalni

Dejavnosti, kot so pobarvanke, pletenje, lončarstvo in druge, pomagajo zelo nemirnemu umu. Preprosta, ponavljajoča se dejanja - na primer gnetenje testa - lahko pomagajo preusmeriti misli in uglasiti klepet v glavi. Naj se igra vaš notranji otrok! Ključno je, da uživamo v postopku in ne skrbimo toliko za rezultat.

Naredimo odmor

Vzemimo si pet minut za to, da se 'resetiramo'. Bolj bomo osredotočeni in imeli bomo jasnejše misli. Če si ne znamo vzeti časa, si pomagajmo z uro, ki nas bo vsako uro opomnila, da je čas za pet minut premora.

Kopljimo se v blatu

Ne pomaga samo telovadba ali dobra glasba. Tudi mikroorganizmi v vrtu, vonj po zemlji ali cvetlicah nam bo pomagal, da se osredotočimo in dvignemo svoje razpoloženje. Vrtnarji so veliko manj potrti in zaskrbljeni ter se počutijo bolj povezane s svojimi skupnostmi.

Biofeedback

Ta tehnika nas bo naučila nadzorovati reakcije na stres. V sodelovanju s terapevtom smo povezani z računalnikom, ki prikazuje možganske valove. Sledimo lahko tudi srčnemu utripu, temperaturi kože in dihanju. To nam omogoča, da v realnem času vidimo, kaj se zgodi, ko ga sprožimo in ko ga poskušamo preprečiti. Sčasoma bomo ugotovili, kako umiriti odziv telesa.

 

Povzeto po webmd.com

Preberite še več člankov - Duhovnost

Uporaba glasbil v terapevtske namene

Da določena glasba deluje na naša čustva, nas pomirja in sproža pozitivne občutke, je že dolgo znano. A pri tem le redkokdo pomisli, da bi lahko glasbo uporabljali v terapevtske namene. Gre za...

15 pravil bontona, ki bi jih moral vsak poznati

Dobre manire so znak vljudnosti, ne glede na to, kaj drugi mislijo. Lepo obnašanje pomeni pravilno govoriti, uporabljati primeren besednjak, omejiti čustva, imeti urejen in čist videz ter biti...

Monika Radič: Kam usmerjate svojo pozornost?

Tokrat želim, da se vprašate le to, kam usmerjate svojo pozornost? Naše misli in besede imajo veliko večjo moč, kot si lahko predstavljamo. Kamor usmerjamo naše misli, temu dajemo pomen in to se...

22 znakov psihičnega prebujanja

Psihično prebujenje je čas, ko je oseba pripravljena sprejeti resnico. Interesi so se spremenili, zavedanje se povečuje, pojavi se želja spremeniti sebe in svet. Gre za proces iskanja sebe. Če...

Smo ‘indigo’ odrasli?

Ne le otroci, tudi odrasli smo lahko ‘indigo’. Če se imamo večino naštetih lastnosti, smo morda res indigo odrasli: Nismo v najvišjem razredu, a smo zelo inteligentni. Radi delamo in smo zelo...

7 zemeljskih užitkov starih duš

Smo stara duša? Se počutimo odtujene od svojih vrstnikov? Imamo povsem drugačen pogled na stvari, perspektive in vse, kar ni v skladu z mnenjem večine? Če uživamo v teh stvareh, potem smo najbrž...

7 znakov duhovnega razsvetljenja

7 znakov duhovnega razsvetljenja Mnogi smo se v tem življenju duhovno prebujali in 'rastli'. Ko smo duhovno prebujeni, pravimo, da smo razsvetljeni. Običajno je pot do te točke dolga in zapletena....

Osvobodimo se navezanosti

Znano je, da hoja po duhovnih stezah od pohodnikov pričakuje nenavezanost. Tu mislimo na nenavezanost na hišo, avto, pa na delo in na ljudi, ki so nam blizu: na partnerje, otroke, starše. Navezanost...

Saturn je še vedno v Kozorogu

Saturn je še vedno v kozorogu, kako se to odraža danes na zunaj? Saturn je planet, ki vlada znamenju kozoroga in vodnarja. Kozorog predstavlja družbo, sisteme, javnost, red, dobro organiziranost. V...

Velika noč po svetu

Barvana jajčka, šunka, potica in hren... kako pa veliko noč praznujejo drugod po svetu? Madžarska Škropljenje je priljubljena tradicija na velikonočni ponedeljek. Fantje igrivo potresejo parfum,...

Prihaja močna Venera

Prihaja zelo močna Venera, kar pomeni, da je najbolje, da večer preživimo v močni družbi. Od torka 16. marca do 9. aprila nas obdaja energija ekzaltirane Venere. To pomeni, da je Venera v znamenju...

Rahu in ketu v djotišu

Rahuja in Ketuja pogosto vidimo kot malefična planeta, čeprav to nista. Nista planeta, ampak matematični točki na nebu a močno vplivata na planete, s katerimi sta v karti povezana. Rahu bo s svojim...

Zakaj pri ljubezni lepota ni pomembna?

Današnji mediji in okorela kolektivna zavest nas silita, da presojamo videz moškega in ženske ter si ustvarjamo mnenje, kakšnega videza naj bosta, da bi se nato na podlagi tega odločili, ali je ta...

Saturn v Kozorogu

Saturn je 24. januarja 2020 vstopil v Kozoroga in bo tu ostal do 17. januarja 2023, s krajšo prekinitvijo med majem in julijem 2022. Saturn v Kozorogu simbolizira težnjo po reorganizaciji družbe z...

Razvijanje ljubezenskih spretnosti za sramežljive in nezadovoljne

Štiriinpetdeset dni zaporedoma naj bi se on ali ona vsaj nekaj minut na dan posvečala sebi. Zato in na tak način, da bi ozavestila vrednosti lastnega telesa, povečala samozavest in seksualne...

Velike laži

Če želimo postati ali početi nekaj kar si želimo in nam to nikakor ne uspeva oziroma se ne zgodi, je potrebno najprej pregledati kakšne laži si govorimo, pa se tega niti ne zavedamo. Nič v življenju...

Kaj pa za vas pomeni duhovnost?

Wikipedija opisuje, da je duhovnost pojem, ki se lahko nanaša na nematerialno resničnost , na stanje zavesti , v katerem se človek predaja odkrivanju svojega bitja in duha . Duhovne prakse, med...

Kaj nas uči korona kriza?

Vsi se bomo spominjali leta 2020 in ga precej dolgo časa ne bomo pozabili. Za nekatere je bilo to hudo leto, ampak vsak konec je težak. Po moje je to začetek novega in konec slabega. Nekateri bodo...