Ni slabo, če imamo hiter um, slabo postane, če nam misli neprestano uhajajo in ko ga ne mormo umiriti. Tukaj je nekaj preprostih načinov za umirjanje ...
Dihajmo
To počnemo ves čas, toda če želimo s pomočjo dihanja najti mir, dihajmo ozaveščeno in sproščeno. Bodimo pozorni na ritem. Če sicer hitro in plitvo dihamo, poskusimo dihati globlje in počasneje. Pomagajmo si tako, da položimo roko na trebuh. Vdihi in izdihi naj bodo dolgi in globoki, da čutimo, kako se trebuh dviguje in širi, ko izdihnemo in kako gre noter, ko vdihnemo. Naredimo približno šest vdihov na minuto.
Opazujmo ribice
Tisti, ki imajo doma akvarij trdijo, da jih pogled na plavajoče živalce pomirja. Počutijo se bolj mirne, sproščene in manj pod stresom. Več živih bitij kot je v akvariju, bolj so ljudje srečni, je potrdila neka študija. Dokazano se je tem osebam znižal krvni tlak in srčni utrip. Če nimamo akvarija, pomaga sprehod ob vodi.
Telovadimo
Že pet minut aerobne vadbe, na primer hitre hoje, pomaga umirjati. Telo začne sproščati endorfine, kemične snovi, zaradi katerih se počutimo dobro, in ki pomagajo izboljšati razpoloženje, koncentracijo in spanec. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) lahko v kratkem času da velik odmerek endorfinov. Potem ko se ogrejemo, izmenično 20 ali 30 sekund naporno vadimo (šprint, počepi, dvigovanje uteži) in prav toliko časa počivajmo.
Poslušajmo glasbo
Glasba dobesedno pomirja aktivnost možganov. Glasbo je dobro poskusiti, če nas zmoti bolečina. Pozorno prisluhnite in sčasoma se bomo manj zadržali pri mislih na bolečino in več pri glasbi.
Pomagajmo
Pomoč osvetli tiste dele možganov, zaradi katerih čutimo užitek in povezanost. Ko naredimo nekaj lepega za nekoga, se ne le zmanjša občutek osamljenosti, ampak tudi stres. To krepi zdravje srca in izboljša imunski odziv. Če za nekoga damo čas in denar, telo sprosti več endorfinov kot če bi to delali zase.
Pojdimo v naravo
Zaradi bivanja v naravi in ob njej ljudje pogosto razmišljajo bolj jasno in se počutijo bolj sproščeno in osveženo. Možganom ni treba tako trdo delati v bolj zelenem okolju. Otroci z ADHD (motnjo pozornosti) so se lahko po dvajsetih minutah igre v parku lahko bolje koncentrirali je dokazala študija. Preživljanje časa v naravi zmanjša tudi srčni utrip, krvni tlak, stresne hormone in celo mišično napetost.
Sprostimo mišice
Um pomirimo tudi tako, da se osredotočimo na fizični del telesa. Na posamezne dele, na katere se, podobno kot pri uri joge, za nekaj trenutkov osredotočimo. Dele telesa za nekaj sekund napnemo, nato pa sprostimo. Opazimo, da se telo drugače počuti. Preklopimo na drug del in nadaljujemo, dokler ni sproščeno celo telo. To lahko izboljša tudi spanje in celo olajša glavobol in bolečine v želodcu.
Z ljubljenčkom v igro
Ljubljenček bo vedno poskrbel, da se bomo počutili manj napeti, da bomo imeli manj strahu in da bomo bolj pomirjeni. Igra s kužkom znižuje raven stresnih hormonov. En razlog je tudi to, da telo sprošča oksitoksin, hormon, ki igra veliko vlogo pri povezovanju in zaupanju.
Sanjarimo
Pomislimo na podobo, resnično ali izmišljeno, ki nas bo pomiril in osrečil. Morda imam v mislih sebe na zasneženi gori, romantični sprehod ob sončnem zahodu ali nabiranje gob. Karkoli je, osredotočimo se na detajle. Morda že vonjamo iglice, mehurčke v vodi, vonjamo dišečo večerjo ob morju? Obstajajo tudi tonski posnetki, ki nam lahko pomagajo to še globlje doživeti.
Joga
Hatha joga ali mešanica zahtevnih poz in nadzorovanega dihanja nam pomaga, da zavest usmerimo k temu, da smo v sedanjem trenutku. Obstajajo tudi dokazi, da redna vadba zmanjšuje tesnobo in naravni odziv na stres. Poleg tega tovrstna vadba krepi moč in prilagodljivost. Poskusimo. V družbi je lažje in lepše.
Bodimo ustvarjalni
Dejavnosti, kot so pobarvanke, pletenje, lončarstvo in druge, pomagajo zelo nemirnemu umu. Preprosta, ponavljajoča se dejanja - na primer gnetenje testa - lahko pomagajo preusmeriti misli in uglasiti klepet v glavi. Naj se igra vaš notranji otrok! Ključno je, da uživamo v postopku in ne skrbimo toliko za rezultat.
Naredimo odmor
Vzemimo si pet minut za to, da se 'resetiramo'. Bolj bomo osredotočeni in imeli bomo jasnejše misli. Če si ne znamo vzeti časa, si pomagajmo z uro, ki nas bo vsako uro opomnila, da je čas za pet minut premora.
Kopljimo se v blatu
Ne pomaga samo telovadba ali dobra glasba. Tudi mikroorganizmi v vrtu, vonj po zemlji ali cvetlicah nam bo pomagal, da se osredotočimo in dvignemo svoje razpoloženje. Vrtnarji so veliko manj potrti in zaskrbljeni ter se počutijo bolj povezane s svojimi skupnostmi.
Biofeedback
Ta tehnika nas bo naučila nadzorovati reakcije na stres. V sodelovanju s terapevtom smo povezani z računalnikom, ki prikazuje možganske valove. Sledimo lahko tudi srčnemu utripu, temperaturi kože in dihanju. To nam omogoča, da v realnem času vidimo, kaj se zgodi, ko ga sprožimo in ko ga poskušamo preprečiti. Sčasoma bomo ugotovili, kako umiriti odziv telesa.
Povzeto po webmd.com