Ašvaganda in njene čudežne lastnosti

Vsi upamo, da bo naše staranje prijetno in predvsem zdravo. Težava je v tem, da naš mikrobiom - ekosistem bakterij, ki živijo v našem telesu – ni tak kot bi moral biti. Pravzaprav lahko že sam proces staranja povzroči spremembe v sestavi mikrobioma, ki lahko negativno vplivajo na naše zdravje med staranjem.

Z leti se naš mikrobiom spreminja. Rodimo se s skoraj sterilnim črevesjem, do tretjega leta pa že imamo mikrobiomski sestav, podoben odraslemu človeku. Že prebavni trakt otroka v maternici pride v stik z mikroorganizmi, leprav v zelo malih količinah. Intenzivna kolonizacija mikroorganizmov se začne takoj po porodu, kar ima velik pomen za oblikovanje imunskega in prebavnega sistema. Oblikovanje črevesne mikrobiote v mladostni dobi namreč vpliva na zdravje tekom življenja. Motnje v razvoju črevesne mikrobiote se lahko zgodijo pri otrocih, ki se rodijo s carskim rezom, pri nedonošenčkih oziroma prehitro rojenih otrocih in pri vseh, pri katerih so matere uživale antibiotike v času nosečnosti.

Ravni bifidobakterij, ki spodbujajo zdravje so v prvih nekaj letih življenja zelo visoke, vendar s starostjo upadajo.

Največ jih je v debelem črevesu, saj so pogoji za razvoj tam najprimernejši.

S staranjem naj bi uživali več probiotikov, kar naj bi nas ohranjalo zdrave in živahne, vendar prehrana, stres, zdravila, prekomerne higienske navade in antibiotiki v hrani, lahko mikrobiom močno izčrpajo.  

Kaj so bifidobakterije?

Bifidobakterije so anaerobne bakterije mlečne kisline, ki naravno naseljujejo naše črevesne in urogenitalne poti. So ene prvih bakterij, ki se naselijo v telesu, ko se rodimo. Pravzaprav bifidobakterije tvorijo veliko večino (več kot 90%) vseh bakterij v črevesju. Še zlasti v prvih mesecih življenja, pri dojenih otrocih kar 90 odstotkov mikrobiote predstavljajo bifidobakterije. Visok delež bifidobakterij je posledica materinega mleka, ki vsebuje bifidogene faktorje, ki pomagajo pri rasti bifidobakterij. Z leti se delež bifidobakterij zmanjšuje, pri odraslih jih je le za okoli 5 %.

Bifidobakterije tvorijo antibakterijske kemikalije, encime, vitamine skupine B in K, mlečno kislino in kratkoverižno maščobno kislino, imenovane ocetna kislina, ki zmanjšuje rast kvasovk in plesni ter je vir energije za celice našega telesa.

Bifidobakterije pomagajo pri prebavi, pri absorpciji hranilnih snovi in pri odstranjevanju nezaželenih bakterij. Prevlečejo sluznico črevesja in nas ščitijo pred strupi in škodljivimi bakterijami, ki lahko vstopijo v krvni obtok, če je naš imunski sistem oslabljen.

Bifidobakterije lahko tudi zmanjšajo občasna vnetja, izboljšajo zdravje kosti in sklepov, uravnavajo težo in metabolizem ter podpirajo zdravje debelega črevesa in prebave. Največkrat preprečijo tudi driske, ki so zlasti pogosti v zreli dobi.

Vrste bifidobakterij

Znanstveniki so identificirali 32 vrst bifidobakterij, številne imajo podobne lastnosti in učinke. Teh pet sevov so najboljši igralci živahnega zdravja za starejše odrasle:

B. longum: Eden najpogostejših sevov v črevesju, ki ima številne koristi za zdravje, od tega, da izboljša toleranco na laktozo, do tega da ustvarja kislo okolje v črevesju, negostoljubno za škodljive bakterije. Ti koristni mikrobi tudi zavirajo začasno vnetje in tvorijo encime, ki pomagajo prebaviti beljakovine v črevesju. Raziskave kažejo, da ima B. longum pomembne koristi proti staranju. Nacionalna raziskava več kot 23.000 japonskih moških in žensk, starejših od 50 let, je pokazala, da so imeli tisti, ki so redno uživali B. longum, manj težav s prebavo in odvajanjem, boljši spomin in bolj zdrave kosti. V drugi študiji je 27 starejših oseb, ki so pet tednov jemale B. longum, okrepilo imunski sistem, učinki pa so trajali do 20 tednov!

B. bifidum: Ta sev bifidobakterij tvori encim laktazo, ki lahko pomaga pri intoleranci na laktozo - stanje, ki prizadene približno 30 milijonov odraslih Američanov in se s starostjo še poslabša. B. bifidum tudi ščiti celice sluznice pred toksini in deluje protivnetno. B. bifidum pomembno vpliva na prebavila. 4-tedensko preskušanje B. bifidum je zmanjšalo trebušno nelagodje, vetrove in napihnjenost ter izboljšalo kakovost življenja bolnikov.

B. lactis: Poleg tega, da nudi podporo imunskemu sistemu in pomaga prebaviti laktozo, je B. lactis supersev, ko gre za pospeševanje optimalne prebave. Študija na 1.248 preiskovancih je pokazala, da so štirje tedni dodajanja B. lactisa povečali odvajanje. Poleg tega se zdi, da B. lactis zavira tudi negativne, strupene učinke pšeničnega gliadina, beljakovine, ki jo najdemo v glutenu, in ki lahko povzroči težave pri osebah, občutljivih na pšenico.

B. breve: Ta prebavni prvak fermentira sladkor, tvori mlečno in ocetno kislino in lahko razgradi ogromno različnih molekul hrane, tudi običajno neprebavljiva rastlinska vlakna. Raziskave tudi kažejo, da lahko B. breve zmanjša število peroralnih bakterij kandide in poveča imunski odziv na kvas pri starejših odraslih, pri čemer nadzira razraščanje, preden to uide nadzoru.

B. infantis: Kot že ime pove, je B. infantis življenjsko pomemben za dojenčke. Pravzaprav ta sev bakterij uspeva na HMO-jih, posebnih sladkorjih, ki jih je v materinem mleku veliko. Dobra novica je, da bodo jedli tudi druge sladkorje (na primer glukozo in fruktozo), saj so ključni za starejše odrasle. Bakterije B. infantis tvorijo bakteriocinom podobne zaviralne snovi (BLIS), ki se, skupaj z vitamini B, borijo s škodljivimi bakterijami za energijo, duševno jasnost in imajo vrsto drugih pomembnih koristi za zdravje. Bakterije B. infantis modulirajo tudi začasno vnetje po telesu.

Bifidobakterije igrajo pomembno vlogo v našem splošnem zdravju in počutju, vendar sodobni življenjski slog in fizične spremembe staranja otežujejo vzdrževanje optimalnega ravnovesja teh dobrih mikrobov. Zato je dopolnjevanje s kakovostnimi probiotiki tako pomembno za naše zdravje.

Toliko stvari se v življenju izboljšuje s starostjo - naša modrost, sposobnost ljubezni in sprejemanje sebe. Če se prehranjujemo, ostajamo aktivni, jemljemo probiotike in živimo zdravo življenje, lahko tudi naš mikrobiom zori tako, kot je predvidevala narava, da bomo živeli svoje najsrečnejše in najbolj zdrave dni.

 

www.hyperbiotics.com

www.hr.linex-probio.com

 

 

Preberite še več člankov - Zdravje

Eterično olje proti staranju

Le kdo med nami ne bi rad upočasnil staranja? Pri tem so nam lahko v pomoč tudi eterična olja. Prednost je, da si jih lahko pripravimo kar sami. Jojobino olje Jojobino olje je eno od najbolj...

Bučke proti glistavosti

Če bi vedeli, kaj vsebujejo, bi jih pobirali kot za stavo. Bodisi jih narežemo in damo v zamrzovalnik ali jih pojemo sveže. Od junija do konca avgusta je namreč čas za pobiranje takšnih in drugačnih...

Zastrupitev z vodo: Koliko vode je preveč?

Zlasti poleti oziroma ko je bolj vroče, naj bi popili več vode, da bi telo ostalo hidrirano. Toda tudi preveč vode škodi. Zastrupitev z vodo je močno zmanjšana količina natrija v krvni plazmi, ki je...

Melatonin ščiti pred Alzheimerjem

Znanstveniki ugotavljajo, da je s starostjo povezan upad melatonina ključni dejavnik pri povečanju števila nevrodegenerativnih bolezni. Študije na živalih so pokazale, da melatonin ščiti možgane,...

Konopljina oblačila

Konopljina oblačila so prijazna koži, delujejo antimikrobno, odporna so na plesni, zdržijo dlje kot bombažna vlakna. V njih smo bližje naravi. In kaj so še prednosti konoplje? Brez strupov Konoplja...

Vodikov peroksid proti glivicam

V kolikor se že dlje časa borite proti glivicam, in to neuspešno, je morda čas, da poskusite še z vodikovim peroksidom. Gre za učinkovito antiseptično razkužilo, oksidant, belilno in protiglivično...

Navadni slez pri vnetju dihal in kašlju

Koronavirus in prihajajoča obdobja gripe so dober razlog, da imamo doma zaloge navadnega sleza. Pomaga namreč pri vnetju dihal, pljučnici, pri oslovskem kašlju, bronhitisu, astmi. Z njim zravimo...

Uradno ga ni mogoče kupiti, lahko pa si ga naredimo sami

Kar nekaj Slovencev še živi na račun koloidnega srebra, saj je to učinkovito tudi, ko antibiotiki odpovedo, premaga tudi odporne bolnišnične bakterije. Do leta 1940, ko se je začela komercialna raba...

Vino ameriškega slamnika proti utrujenosti

Ne le kot čaj, sirup, mailo ali tinkturo, ameriški slamnik lahko pripravimo tudi kot vino. Vino Za vino potrebujemo 4 jedilne žlice suhih cvetov in listov ameriškega slamnika in liter dobrega belega...

Z ameriškim slamnikom nad viruse in bakterije

Julija, avgusta in septembra (cvet in zel), oktobra in novembra (korenino) lahko na ilovnatih tleh najdemo škraltno rudbekijo. Z drugim imenom, ameriški slamnik. Povečuje obrambno moč proti...

Najmočnejši naravni antibiotiki

Najmočnejši naravni antibiotiki dokazano krepijo imunski sistem in ščitijo pred infekcijami. V organizmu imamo veliko bakterij; v prebavnem traktu, v sluznici nosu, na koži, na genitalijah......

Očistimo črevesje s slano vodo

Številne muči zaprtje in hrana, bogata z vlakninami jim pogosto ne pomaga. Najboljša rešitev je uporaba fiziološke raztopine. Slana voda pomaga, da očisti črevesje in uravna prebava. Telo potrebuje...

Okrepimo pljuča, vranico, ledvice in želodec

Pljuča, želodec, ledvice in vranica so organi, ki jih je v tem času, ko so na pohodu virusi, tudi korona, treba okrepiti. Vsi so namreč odgovorni za imunski sistem in najbolj dovzetni za napad...

Sveta Hildegarda: Poprova meta

Poprova meta je že stoletja znana kot začimba in zdravilo. Poprovko so gojili že Egipčani in Grki, zaradi ostrega vonja pa so jo uporabljali kot dražilno sredstvo in krepčilo za živce. Pripravki iz...

Materina dušica, naravno razkužilo

Ko iščemo razkužilo za usta, grlo in prebavila, pogosto pozabimo na materino dušico, vsestransko trajnico, ki cvete od maja do oktobra. Babja duša, babja dušica, divji timijan, materičina dušica,...

Kako odpraviti celulit?

Nadležno nadlogo, ki jo v glavnem povzročajo hormonske spremembe, lahko odpravimo, če bomo dosledni in vztrajni. Tako naše zadnjice in nog ne bo več 'krasila' pomarančna koža. Če ga ne moremo...

Celulit je možno odpraviti

Teden ali dva pred začetkom dopusta se še bolj kot običajno pogledamo v ogledalo in ga zagledamo. Celulit. Trdovratna nadloga, ki se je pa lahko rešimo s časom in veliko mero vztrajnosti. Čeprav ga...

Tveganja za srčno - žilna obolenja

V Sloveniji vsako uro ena oseba doživi srčni infarkt ali možgansko kap. Ali bomo med njimi, se ne da napovedati, lahko pa preverimo stanje našega ožilja. Najbolj celovito sliko našega ožilja dobimo...