Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka raven trigliceridov v krvi v povezavi s povišanim slabim holesterolom je včasih celo smrtonosna kombinacija, ki privede do srčnih napadov in kapi. Trigliceridi so tako zelo pomemben dejavnik, ki vpliva na naše zdravje, zato je njihovo raven potrebno spremljati enako pozorno kot holesterol.

Kaj pomenijo različne ravni trigliceridov in holesterola?

Trigliceridi in holesterol so vrsta lipoproteinov z različno gostoto. Oboji se merijo z njihovo količino v krvi. Celoten holesterol predstavljata slab in dober holesterol, katerih vsoti se prišteje še 20 % vrednosti trigliceridov. Nekako tako potem zdravniki odčitajo raven holesterola v krvi. Zaradi tega je pred opravljanjem krvnega testa zaželeno, da se pacient posti vsaj 10 ur, saj se lahko raven trigliceridov po obroku dvigne za kar 30 % od resnične ravni. Tudi alkohol med drugim povzroči povišanje trigliceridov, zaradi česar je pitje alkohola pred krvnim testom strogo odsvetovano.

Strokovnjaki so si v večini enotni, da je normalna raven trigliceridov pod 150. Preveč slabega holesterola in trigliceridov pa povzroči, da se maščoba prične odlagati na stene arterij, kar lahko privede do ateroskleroze, poveča tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni in povzroči kap

Kaj so trigliceridi?

Trigliceridi so najbolj pogosta oblika telesne maščobe. Čeprav niso v celoti slabi, saj nam dajejo energijo, je njihovo glavno delo shranjevanje odvečne energije (kalorij), ki jo v telo vnesemo s hrano. Trigliceridi tako počivajo v maščobnih celicah, dokler telo ne potrebuje dodatne energije.

Podobno kot holesterol tudi trigliceridi niso maščobe, ki bi bile topne v krvi. Zaradi tega prosto potujejo po krvnem obtoku in se oklepajo lipoproteinov. Ko trigliceridi s krvjo dosežejo naše celice, se pretvorijo v slab holesterol. To pomeni, da se njihova vsebnost maščob zniža, medtem ko se vsebnost beljakovin poveča, kar povzroči tudi povišanje njihove gostote. Dober holesterol pa je po drugi strani bolj bogat z beljakovinami kot slab holesterol. Dober holesterol ne vsebuje trigliceridov in celo pomaga pri odstranjevanju slabega holesterola iz našega krvnega obtoka in posledično tudi iz našega telesa.

Naravni načini za znižanje ravni trigliceridov

Uživanje nepredelane rastlinske hrane - povedano preprosto, kar je dobro za ohranjanje zdrave ravni holesterola, je dobro tudi za ohranjanje zdrave ravni trigliceridov. Številne raziskave so dokazale, da je nepredelana rastlinska hrana tista, ki ohranja zdravo raven holesterola in trigliceridov ter posledično preprečuje pojav raznih srčnih in sladkornih bolezni. Rastlinska prehrana je tudi bogata z vlakninami, zaradi česar bo blagodejno vplivala na prebavo. Stročnice, sadje, zelenjava itd.

Uživanje bolj zdravih maščob - zamenjajte nasičene maščobe iz mesa in mlečnih proizvodov z nenasičenimi maščobami iz semen, oreškov in oliv. Tudi trans-maščobam se je za ohranjanje zdrave ravni trigliceridov potrebno izogibati.

Izogibanje sladkorju in prečiščenim ogljikovim hidratom- iz prehrane pa odstranite tudi koruzni sirup, ki je izredno bogat s fruktozo.

Omejite pitje alkohola - ta namreč vsebuje veliko kalorij in sladkorja, zaradi česar močno vpliva na raven trigliceridov.

Rekreacija - vsaj 30 minut zmerne vsakodnevne rekreacije bo zmanjšalo raven trigliceridov in spodbudilo nastajanje dobrega holesterola. Ne pozabimo, da se neporabljene kalorije pretvorijo v trigliceride. Če se soočate s prekomerno težo, bo že izguba 10 % vaše telesne teže zmanjšala raven trigliceridov do 20 %.

Preberite še več člankov - Zdravje

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...