Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z energijo, tako da podpirajo kognitivno zdravje, zbranost in osredotočenost. Vplivajo tudi na absorpcijo pomembnih hranil, ki so ključna za ohranjanje optimalnega zdravja in delovanja organov. Brez zdrave ravni mikrohranil boste občutili izčrpanost, utrujenost, mišične krče, razdražljivost in nespečnost. Vse našteto pa bo vplivalo na raven vaše energije. Toda to lahko preprečite. Z zadostno količino potrebnih vitaminov.

Vitamin B12

Vitamin B12 podpira kognitivno in nevrološko zdravje. Igra pomembno vlogo pri pretvarjanju ogljikovih hidratov v uporabno glukozo, ki se nato uporabi kot oblika energije, kar razloži, zakaj pomanjkanje vitamina B12 vodi v izčrpanost in utrujenost.

Vitamin B12 je potreben za živčne prenašalce, katerih naloga je sprožanje krčenja mišic in zagotavljanje energije za cel dan. Premajhen vnos vitamina lahko povzroči nejevoljnost, težave pri razmišljanju, hitre spremembe apetita itd. Vitamin B12 je pomemben za zbranost, osredotočenost in nadziranje počutja.

Vitamin D

Če se soočate s pomanjkanjem energije, izčrpanostjo, težavami z zbranostjo itd., se razlog lahko skriva v pomanjkanju vitamina D. Najboljši način za vnos tega vitamina, ki je pravzaprav steroidni hormon, je, da nekaj časa preživite zunaj, na soncu. To je najbolj preprost in učinkovit način. Seveda pa lahko posežete tudi po hrani, ki je bogata z vitaminom D. To so gobe in različna prehranska dopolnila.

Vitamin D podpira delovanje in zdravje možganov. Z zagotovitvijo zadostne količine vitamina boste poskrbeli za zdravo raven energije, saj se bodo vaše kognitivne funkcije izboljšale, kakor boste zaradi njega tudi lažje zaspali.

Vitamin C

Vitamin C sicer ne bo neposredno povečal vašega nivoja energije, temveč bodo njegovi učinki pripomogli k vašem zdravju in vzdržljivosti. Vitamin C podpira zdrav odziv na različna vnetja in se kot antioksidant bori proti prostim radikalom, ki škodujejo telesu.

Vitamin C med drugim podpira tudi zdravje srca, saj vpliva na pravilno delovanje le-tega. Ob pomanjkanju pa se zaradi tega posledično pojavi izčrpanost in občutek oteklosti. Zdravilnih učinkov vitamina C je sicer še veliko več, zato ga je priporočeno uživati, četudi nimate težav z energijo.

Vitamin B5

Vitamin B5 ali pantotenska kislina vpliva na raven energije, saj našemu telesu pomaga pri pretvarjanju ogljikovih hidratov v glukozo, ki jo telo kasneje porabi kot »gorivo«. Vitamin B5 pomaga tudi pri sintezi in prebavi maščob in beljakovin, ki jih telo potrebuje za ohranjanje zdrave ravni energije skozi cel dan. Z zadostno količino zaužitega vitamina, skozi prehrano ali z prehranskimi dopolnili, boste poskrbeli, da bo telo pričelo uporabljati zaužito hrano za izgradnjo in popravilo tkiv, mišic in organov ter bolje absorbirati vsa potrebna hranila iz nje.

Toda naj še nekoliko bolje razčistimo. Samo uživanje vitamina B5 vam ne bo ponudilo enakega občutka, kot ga daje kofein, temveč bo poskrbelo, da bo vaše telo bolj zdravo, funkcionalno in z zadostno količino energije, ki jo dobi skozi prehrano.

Multivitamini

Da bi ostali energični skozi cel dan, je nujno, da ohranjate zdravo raven mikrohranil. Idealen način za to je, da je vaša prehrana zdrava, uravnotežena in raznovrstna. Tako boste telesu zagotovili vsa potrebna hranila. Toda hrana povprečnega Slovenca je vse prej kot zdrava, zaradi česar se veliko prebivalstva sooča s pomanjkanjem določenih hranil. V takem primeru je pametno poseči po multivitaminskih prehranskih dopolnilih. Multivitamini namreč spodbujajo delovanje vseh predhodno naštetih vitaminov.

Preberite še več člankov - Zdravje

Kako spati, če nas boli?

Spanje igra pomembno vlogo pri zdravju ljudi. V povprečju človek spi 25 let in to 7 do 9 ur na noč. Pri tem ni pomembno le, da dovolj spimo, ampak kako spimo. Še bolj pomembno je, kako prav spimo,...

Se vzrok za multiplo sklerozo skriva v črevesju?

V naših črevesjih živi trilijon bakterij, bolj znanih po imenu mikrobiomi. Povezujejo jih s številnimi očesnimi boleznimi in celo z revmatoidnim artritisom. Najnovejši študiji namigujeta še na to,...

Rdeči doping

Rdeča pesa je dovoljeni doping. Na veliko so jo jedli in pili olimpijci. Pitje pesinega soka povečuje vzdržljivost, telo pa porabi manj kisika. Za izboljšanje telesne pripravljenosti, pa tudi umske,...

Najboljši naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Zdravilni učinki presne hrane

V naravi ne najdemo živali, ki bi bile predebele (razen če niso preveč hranjene). Ni predebelih rastlin in ni predebelih žuželk, mačk, psov... To je lahko posledica dejstva, da uživajo surovo...

Se moški ubijajo sami?

Vsak zdravnik ve (in številne študije to potrjujejo), da so ženske bolj pozorne na svoje zdravje in zdravje družine kot moški. Ameriška urologa, Sijo Parekattil in Jamin Brahmbhatt sta se odločila,...

Vitamini, ki vas bodo napolnili z energijo

Če je vaše prvo vprašanje, ali lahko vitamini res povečajo raven energije, je odgovor preprost. Seveda lahko, vendar na nekoliko drugačen način, kot ste pričakovali. Vitamini telo napolnijo z...

Najboljši vitamini za kožo

Zdravo prehranjevanje, redna rekreacija, zadostna količina spanca, nadziranje stresa itd. so le nekateri izmed dejavnikov, ki vplivajo na naše zdravje. Toda zagotovo ste se kdaj že vprašali, če...

Kako jesti počasneje?

Dan je kar nekako prekratek za vse obveznosti, ki jih imamo. Zaradi tega se veliko ljudi odloči pospešiti določene dejavnosti, da bi kar se da prihranili na času. Velikokrat pa se to tiče tudi...

Ribe lajšajo migrene

Dejstvo, da je prehranjevanje z ribami dobro za naše srce, je znano že zelo dolgo. Nedavno tega pa so odkrili, da bi ribe lahko pomagale tudi pri lajšanju težav, ki nastopijo z migrenami. Ljudje, ki...

Kaj so trigliceridi in kako jih zmanjšati

O holesterolu slišimo veliko, o trigliceridih, ki enako močno vplivajo na zdravje srca in možganov, pa bore malo. Povezava med trigliceridi in holesterolom je namreč zelo tesno prepletena. Visoka...

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...