Da bi ostali fit tudi po petdesetem, ni pomembno le, da zdravo jemo in se prehranjujemo ter da živimo v miru, ampak tudi, da vsako leto opravimo najnujnejše preiskave in se pogovorimo z osebnim zdravnikom. Podobno kot če bi avto peljali na tehnični pregled ali opravili letni razgovor na delovnem mestu.
Katere preiskave potrebujem?
Dandanes je na voljo cela vrsta preiskav, ki nam pomagajo pri odkrivanju kroničnih bolezni. Tako je morda zaželeno, da svojega zdravnika prosimo, da nam izda napotnico za naslednje preglede:
- Pregled trebušne aorte. Če smo stari med 65 in 75 in smo kdaj v življenju kadili, opravimo pregled trebušne aorte, da bi ovrgli sum na anevrizmo v tem delu, ki je pri teh letih in pri kadilcih pogost pojav.
- Kolorektalni rak. Med petdesetim in petinsedemdesetim letom bi morali redno na kolonoskopijo. Na voljo je več testov, opravimo jih.
- Sladkorna bolezen/sladkor v krvi. Če je pritisk višji od 135/80 ali če jemljemo zdravila proti pritisku, bi si morali redno meriti sladkor v krvi. Normalne vrednosti sladkorja so od 3,5 mmol/l do 5,6 mmol/l.
- Krvni tlak. Vsake dva dni si merimo krvni tlak, in sicer zjutraj, opoldne in zvečer.
- Holesterol. Preiskave krvi nam bodo pokazale, koliko imamo dobrega ali slabega holesterola v telesu.
- Okužba s HIV ali drugimi spolno prenosljivimi virusi. Če smo od zadnjega obiska pri zdravniku bolj ali drugače spolno aktivni oziroma če smo prišli v stik z zelo spolno aktivno osebo, se dajmo testirati za virusom HIV in drugimi možnimi okužbami.
- ITM. Prosite zdravnika, da vam izračuna indeks telesne mase in vam v primeru prevelikega indeksa pripravi načrt hujšanja.
- Kostna gostota. Že po štiridesetem se začneta zmanjševati mišična in kostna masa. Redno preverjajmo obe.
Kaj lahko naredim, da bolezen preprečim?
- Poskrbimo za ustrezno zaščito (tudi cepljenja) pred nalezljivimi boleznimi, kot so gripa, tetanus in oslovski kašelj.
- Jemljimo aspirin, da bi zmanjšali tveganje za težave s srcem ali kap.
- Uporabimo kremo za sončenje, da preprečimo raka kože.
- Pojdimo na pregled prostate, da potrdimo, da nimamo raka prostate. Zdravljenje te bolezni
ima negativne učinke na uriniranje in spolne aktivnosti.
Ali jem primerno?
V različnih starostnih obdobjih imamo različne potrebe po vitaminih in mineralih. Po petdesetem potrebujemo še več vitamina D, kalcija, vlaknin in kalija ter manj natrija in nasičenih maščob, da zmanjšamo tveganje za bolezni srca. Z zdravnikom pripravimo načrt prehranjevanja, ki je primeren za vaše zdravje in način življenja.
Naj uživam dodatne vitamine?
Multivitamini in drugi dodatki vam lahko pomagajo pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete. Če ne boste jemali nobenih dodatkov, se posvetujte z zdravnikom, če vam lahko kaj pomaga.
Ali sem depresiven?
Če smo depresivni, žalostni ali obupani nekaj tednov med letom ali če ugotavljamo, da ne uživamo v stvareh, v katerih smo uživali prej, se posvetujmo z zdravnikom o možnosti depresije. Zdravnik nam lahko predpiše tudi družabne aktivnosti in možganske dražilce, da prepreči izolacijo.
Naj bolj pogosto telovadim?
Vadba pomaga starajočemu telesu na veliko načinov. Zmanjša tveganje za zlom kosti in lahko okrepi mišice. Lahko pomaga izboljšati srčno moč in ohranjati težo, da ne povzroča sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o obsežnem programu vadbe, ki vključuje aerobno vadbo, trening moči in vaje, ki izboljšujejo ravnotežje in prožnost.
Naj preneham piti in kaditi?
Obstaja verjetnost, da vas bo zdravnik, če kadite, pozval, da prenehate. Prenehanje kajenja lahko izboljša vaše zdravje in podaljša pričakovano življenjsko dobo. Tudi omejitev na eno alkoholno pijačo na dan bo pripomogla k ohranjanju zdravja jeter, ledvic in drugih pomembnih organov.
Katere specialiste naj obiščem?
Vsako leto opravite pregled vida, sluha in zob.
A.Z.
