EFT (Emotional Freedom Technique) je tehnika čustvene svobode, natančneje, osvobaja nas negativnih čustev. S tapkanjem po energijskih meridianih lahko sami zmanjšamo napetost, obvladujemo tesnobo, stres in depresijo in spodbudimo globljo povezavo z umom in telesom.

EFT deluje tako, da znižuje raven kortizola in odziv telesa na stres. Ljudje, ki redno uporabljajo tehniko, ugotavljajo, da pomaga umiriti um, izboljša koncentracijo, odnos do sebe in drugih ter daje moč, da lažje premagujemo vsakodnevne izzive.

EFT lahko izvajamo vsepovsod in kadarkoli in za to ne potrebujemo nobene opreme. Uporabljamo jo za:

• zmanjšanje kratkotrajnega stresa
• zmanjšanje mišične napetosti in bolečine v sklepih
• zmanjšanje utrujenosti in povečanje ravni energije
• zmanjšanje glavobolov zaradi napetosti
• obvladovanje čustvenih težav: nizka samopodoba, depresija, tesnoba
• pomoč pri izboljšanju kakovosti spanja
• izboljšanje osredotočenosti in koordinacije

EFT ima kar nekaj skupnega s kitajsko tradicionalno medicino, na primer akupresuro in akupunkturo, ki se osredotočata na kroženje energije v telesu. Terapija pomaga spodbuditi kroženje energije po telesu, to pa vpliva na ugodje. Za razliko od klasične akupresure ali drugih vzhodnjaških pristopov se EFT tehnika osredotoča na človeško psiho. Izvajamo jo ob hkratnem dotiku energijskih meridianov in glasnim izgovarjanjem pozitivnih afirmacij, na primer: Sposoben sem, Zdrav sem, Uspešen sem itd. Afirmacije izgovarjamo v prvi osebi sedanjika, da se počasi usidrajo v našo podzavest.

EFT v 5 korakih

1. Prepoznavanje težave – Poimenujemo točno določeno težavo ali čustvo, ki ga želimo doseči/preseči z EFT. Osredotočimo se na eno težavo.
2. Oblikovanje besedne zveze – Ustvarimo kratko besedno zvezo, ki nas opominja na težavo, in ji damo ime. Tako bomo ostali osredotočeni.
3. Ocenimo težavo – Na lestvici intenzivnosti od 1 do 10 določimo, kako velika je naša težava (pri čemer je 1 najmanj pomembno in 10 najbolj).
4. Oblikujemo afirmacijo – Oblikujmo besedno zvezo, ki nam pomaga, da se počutimo bolj močne, samozavestne, lepe in odločne. Na primer: "Čeprav se počutim šibko (opišemo težavo ali čustva, s katerimi se ukvarjamo), se globoko in popolnoma strinjam." Medtem ko ponavljamo poved, z roko tapkamo po točno določenih točkah na obrazu, glavi, prsih …
5. Tapkajmo – Med zaporednim tapkanjem se dotaknemo več kot osem ključnih točk meridianov. Uporabimo dva prsta, običajno sredinec in kazalec, ter stalno nežno tapkamo. Med tapkanjem (nad obrvmi, ob strani oči, pod očmi, pod nosom, pod brado, med prsmi, pod roko in na glavi) glasno izgovarjamo afirmacije.
6. Ponovimo ocenjevanje – Na lestvici od 1 do 10 ocenimo, kako se počutimo po tapkanju.
7. Ponovimo postopek – Če se še vedno ne počutimo boljše, poiščemo novo afirmacijo in postopek ponovimo.

5 koristi EFT-ja

Zmanjša stres, depresijo in strah

EFT se je izkazal kot učinkovita tehnika pri premagovanju stresa in povezanih simptomov, kot so težave s spanjem, utrujenost in panika. Obstaja nekaj dokazov o tem, da lahko EFT zniža ravni kortizola, enega od primarnih "stresnih hormonov", ki lahko prispevajo k številnim težavam, če ta ostane kronično povišan.

Znižuje ravni kortizola

Po pol ure tapkanja lahko znatno znižamo kortizol, dolgoročno pa tudi anksioznost, depresijo in druge psihične težave.

Pomaga zdraviti travme

V študijah je tehnika EFT pokazala učinkovitost pri zdravljenju potravmatske stresne motnje (PTSD) in s tem povezanih simptomov. Ker uporablja pozitivne afirmacije, lahko EFT v določeni meri deluje podobno kot tradicionalna "pogovorna terapija", vendar je za nekatere ljudi še bolj učinkovita, ker se ukvarja z mislimi in telesom.

Zmanjšuje kronične bolečine in glavobole

EFT učinkovito pomaga pri obvladovanju simptomov pri bolnikih z napetostnimi glavoboli, tistimi s fibromialgijo, ljudmi, ki se ukvarjajo s kroničnimi poškodbami, in mnogimi drugimi, ki trpijo zaradi bolečin.

Pomaga izboljšati atletsko uspešnost

Z dvema študijama, eni pri moških košarkarjih in pri ženskih košarkaricah ter drugi pri nogometaših, so pokazali, da so imeli športniki, ki so se 15 minut dnevno tapkali, boljše rezultate od drugih. Druge raziskave so tudi pokazale, da lahko EFT prispeva k izboljšanju duševnega zdravja, saj povečuje zaupanje in zmanjša strah.

Nasvet:

Kljub temu da ima terapije številne pozitivne učinke na zdravje, naj EFT namesto standardnega zdravljenja ne uporabljajo ljudje z motnjami pozornosti ali tisti, ki bi potrebovali kognitivno vedenjsko zdravljenje. EFT tehnika je najbolj učinkovita v kombinaciji s spremenjenim načinom življenja (zdrava prehrana in zmerna telesna aktivnost), molitvijo ali meditacijo ter drugimi tehnikami sproščanja.

EFT terapijo s tapkanjem je v devetdesetih letih predstavil Gary Craig, v prepričanju, da je njegov pristop učinkovita kombinacija zdravljenja uma in telesa in akupresurnih tehnik. Terapija je nadgradnja tehnike TFT (Thought Field Therapy), ki jo je okoli leta 1995 uvedel klinični psiholog dr. Roger Callahan. Osnovno načelo EFT je, da so vsa čustva in misli oblika energije; ta energija, bodisi pozitivna ali negativna, se odraža na fizični ravni, to pa vpliva na delovanje celega telesa.

Vir: draxe.com