Vodnik po EFT

EFT (Emotional Freedom Technique) je tehnika čustvene svobode, natančneje, osvobaja nas negativnih čustev. S tapkanjem po energijskih meridianih lahko sami zmanjšamo napetost, obvladujemo tesnobo, stres in depresijo in spodbudimo globljo povezavo z umom in telesom.

EFT deluje tako, da znižuje raven kortizola in odziv telesa na stres. Ljudje, ki redno uporabljajo tehniko, ugotavljajo, da pomaga umiriti um, izboljša koncentracijo, odnos do sebe in drugih ter daje moč, da lažje premagujemo vsakodnevne izzive.

EFT lahko izvajamo vsepovsod in kadarkoli in za to ne potrebujemo nobene opreme. Uporabljamo jo za:

  • zmanjšanje kratkotrajnega stresa
  • zmanjšanje mišične napetosti in bolečine v sklepih
  • zmanjšanje utrujenosti in povečanje ravni energije
  • zmanjšanje glavobolov zaradi napetosti
  • obvladovanje čustvenih težav: nizka samopodoba, depresija, tesnoba
  • pomoč pri izboljšanju kakovosti spanja
  • izboljšanje osredotočenosti in koordinacije

EFT ima kar nekaj skupnega s kitajsko tradicionalno medicino, na primer akupresuro in akupunkturo, ki se osredotočata na kroženje energije v telesu. Terapija pomaga spodbuditi kroženje energije po telesu, to pa vpliva na ugodje. Za razliko od klasične akupresure ali drugih vzhodnjaških pristopov se EFT tehnika osredotoča na človeško psiho. Izvajamo jo ob hkratnem dotiku energijskih meridianov in glasnim izgovarjanjem pozitivnih afirmacij, na primer: Sposoben sem, Zdrav sem, Uspešen sem itd. Afirmacije izgovarjamo v prvi osebi sedanjika, da se počasi usidrajo v našo podzavest.


EFT v 5 korakih

  1. Prepoznavanje težave – Poimenujemo točno določeno težavo ali čustvo, ki ga želimo doseči/preseči z EFT. Osredotočimo se na eno težavo.
  2. Oblikovanje besedne zveze – Ustvarimo kratko besedno zvezo, ki nas opominja na težavo, in ji damo ime. Tako bomo ostali osredotočeni.
  3. Ocenimo težavo – Na lestvici intenzivnosti od 1 do 10 določimo, kako velika je naša težava (pri čemer je 1 najmanj pomembno in 10 najbolj).
  4. Oblikujemo afirmacijo – Oblikujmo besedno zvezo, ki nam pomaga, da se počutimo bolj močne, samozavestne, lepe in odločne. Na primer: "Čeprav se počutim šibko (opišemo težavo ali čustva, s katerimi se ukvarjamo), se globoko in popolnoma strinjam." Medtem ko ponavljamo poved, z roko tapkamo po točno določenih točkah na obrazu, glavi, prsih …
  5. Tapkajmo – Med zaporednim tapkanjem se dotaknemo več kot osem ključnih točk meridianov. Uporabimo dva prsta, običajno sredinec in kazalec, ter stalno nežno tapkamo. Med tapkanjem (nad obrvmi, ob strani oči, pod očmi, pod nosom, pod brado, med prsmi, pod roko in na glavi) glasno izgovarjamo afirmacije.
  6. Ponovimo ocenjevanje – Na lestvici od 1 do 10 ocenimo, kako se počutimo po tapkanju.
  7. Ponovimo postopek – Če se še vedno ne počutimo boljše, poiščemo novo afirmacijo in postopek ponovimo.

5 koristi EFT-ja

Zmanjša stres, depresijo in strah

EFT se je izkazal kot učinkovita tehnika pri premagovanju stresa in povezanih simptomov, kot so težave s spanjem, utrujenost in panika. Obstaja nekaj dokazov o tem, da lahko EFT zniža ravni kortizola, enega od primarnih "stresnih hormonov", ki lahko prispevajo k številnim težavam, če ta ostane kronično povišan.

Znižuje ravni kortizola

Po pol ure tapkanja lahko znatno znižamo kortizol, dolgoročno pa tudi anksioznost, depresijo in druge psihične težave.

Pomaga zdraviti travme

V študijah je tehnika EFT pokazala učinkovitost pri zdravljenju potravmatske stresne motnje (PTSD) in s tem povezanih simptomov. Ker uporablja pozitivne afirmacije, lahko EFT v določeni meri deluje podobno kot tradicionalna "pogovorna terapija", vendar je za nekatere ljudi še bolj učinkovita, ker se ukvarja z mislimi in telesom.

Zmanjšuje kronične bolečine in glavobole

EFT učinkovito pomaga pri obvladovanju simptomov pri bolnikih z napetostnimi glavoboli, tistimi s fibromialgijo, ljudmi, ki se ukvarjajo s kroničnimi poškodbami, in mnogimi drugimi, ki trpijo zaradi bolečin.

Pomaga izboljšati atletsko uspešnost

Z dvema študijama, eni pri moških košarkarjih in pri ženskih košarkaricah ter drugi pri nogometaših, so pokazali, da so imeli športniki, ki so se 15 minut dnevno tapkali, boljše rezultate od drugih. Druge raziskave so tudi pokazale, da lahko EFT prispeva k izboljšanju duševnega zdravja, saj povečuje zaupanje in zmanjša strah.

Nasvet:

Kljub temu da ima terapije številne pozitivne učinke na zdravje, naj EFT namesto standardnega zdravljenja ne uporabljajo ljudje z motnjami pozornosti ali tisti, ki bi potrebovali kognitivno vedenjsko zdravljenje. EFT tehnika je najbolj učinkovita v kombinaciji s spremenjenim načinom življenja (zdrava prehrana in zmerna telesna aktivnost), molitvijo ali meditacijo ter drugimi tehnikami sproščanja.

EFT terapijo s tapkanjem je v devetdesetih letih predstavil Gary Craig, v prepričanju, da je njegov pristop učinkovita kombinacija zdravljenja uma in telesa in akupresurnih tehnik. Terapija je nadgradnja tehnike TFT (Thought Field Therapy), ki jo je okoli leta 1995 uvedel klinični psiholog dr. Roger Callahan. Osnovno načelo EFT je, da so vsa čustva in misli oblika energije; ta energija, bodisi pozitivna ali negativna, se odraža na fizični ravni, to pa vpliva na delovanje celega telesa.

Vir: draxe.com

Preberite še več člankov - Zdravje

Okrepimo pljuča, vranico, ledvice in želodec

Pljuča, želodec, ledvice in vranica so organi, ki jih je v tem času, ko so na pohodu virusi, tudi korona, treba okrepiti. Vsi so namreč odgovorni za imunski sistem in najbolj dovzetni za napad...

Sveta Hildegarda: Poprova meta

Poprova meta je že stoletja znana kot začimba in zdravilo. Poprovko so gojili že Egipčani in Grki, zaradi ostrega vonja pa so jo uporabljali kot dražilno sredstvo in krepčilo za živce. Pripravki iz...

Materina dušica, naravno razkužilo

Ko iščemo razkužilo za usta, grlo in prebavila, pogosto pozabimo na materino dušico, vsestransko trajnico, ki cvete od maja do oktobra. Babja duša, babja dušica, divji timijan, materičina dušica,...

Kako odpraviti celulit?

Nadležno nadlogo, ki jo v glavnem povzročajo hormonske spremembe, lahko odpravimo, če bomo dosledni in vztrajni. Tako naše zadnjice in nog ne bo več 'krasila' pomarančna koža. Če ga ne moremo...

Celulit je možno odpraviti

Teden ali dva pred začetkom dopusta se še bolj kot običajno pogledamo v ogledalo in ga zagledamo. Celulit. Trdovratna nadloga, ki se je pa lahko rešimo s časom in veliko mero vztrajnosti. Čeprav ga...

Tveganja za srčno - žilna obolenja

V Sloveniji vsako uro ena oseba doživi srčni infarkt ali možgansko kap. Ali bomo med njimi, se ne da napovedati, lahko pa preverimo stanje našega ožilja. Najbolj celovito sliko našega ožilja dobimo...

Viagra preprečuje raka na črevesju in danki?

Vsak dvaindvajseti moški razvije raka debelega črevesa in danke. Je mogoče, da bi zdravilo viagra (sildenafil), ki ga moški jemljejo, da bi si povečali spolno moč oziroma se znebili spolne...

Vodnik po kraniosakralni terapiji

Kraniosakralna terapija blaži bolečine, nelagodje in številne druge zdravstvene težave: strah, depresijo, fibromialgijo, glabovole, bolečine v vratu, bolečine v križu in celo kolike pri dojenčkih....

Smreka za čiščenje krvi

Smreka ni le ponos slovenskih gozdov, ampak drevo, ki ima številne zdravilne učinkovine. Uporabna je tako v domači lekarni kot tudi v kuhinji. Vitamin C, smola, terpentin, eterično olje, čreslovine,...

Vodnik po EFT

EFT ( Emotional Freedom Technique ) je tehnika čustvene svobode, natančneje, osvobaja nas negativnih čustev. S tapkanjem po energijskih meridianih lahko sami zmanjšamo napetost, obvladujemo tesnobo,...

Escherichia coli kriva za infekcijo mokril?

Primarna naloga mokril je, da iz telesa odpravijo odpadne snovi, uravnavajo elektrolite in ohranjajo ravnotežje vode v telesu. Urin potuje skozi sečnico do mehurja, kjer se zbira. Z uriniranjem...

Smo debeli in pozabljivi, ker premalo spimo?

»Spanje ni razkošje, ampak osnovna človeška potreba. Spanje ni nič manj pomembno od dihanja, vode in hrane,« trdi Iwona Ewa Kosi, dr.med, specialistka nevrologije . Zakaj je spanje pomembno in kako...

Veganski ražnjiči

Če imate doma svoj vrt, v njem pa vsaj polovico spodaj naštetih sestavin, si lahko pripravite hitro in lahkotno kosilo ter uživate v čarih biološko pridelane hrane. Potrebujemo: češnjeve paradižnike...

Trpotec pri pikih žuželk, ranah, ledvičnih kamnih in še kaj

Veliki trpotec nabirajmo, če imamo težave s hemoroidi, belim tokom, drisko, utrujene noge, gnojne rane ali take, ki se počasi celijo, odrgnine, podkožna vnetja, čir na želodcu in dvanajsterniku,...

Pot iz pogorišča izgorelosti

Ste utrujeni, še preden vstanete iz postelje? Se nikakor ne morete dovolj naspati? Čutite občasno razbijanje srca? Ga ne morete umiriti? Se redite, tudi ko ste na strogi dieti? Ko se odločite, da...

Zakaj organski make up?

Ličila uporablja večina žensk po svetu. Prav toliko, kolikor so mamljiva, so tudi škodljiva. Raziskave so pokazale, da nekatere vrste ličil povzročajo raka in Alzheimerja. Na srečo poznamo...

Ste že nabirali navadne ivanjščice?

Ivanjščica, ki sedaj krasti travnike, rečemo ji tudi bela kresnica, belica, marjeta, marjetica, navadni hlabček, ljubičica, je polna vitamina C in A. Cvet in zel lahko nabiramo od maja do septembra,...

Porazimo staranje: 'Pomlajevanje' žil

Težke kovine so med hujšimi zastrupljevalci. V telesu se kopičijo. Odstranimo jih s kelacijo, z učinkovito medicinsko metodo; ta nam hkrati zmanjša obloge na žilah in ne tako redko prepreči...