Vodnik po EFT

EFT (Emotional Freedom Technique) je tehnika čustvene svobode, natančneje, osvobaja nas negativnih čustev. S tapkanjem po energijskih meridianih lahko sami zmanjšamo napetost, obvladujemo tesnobo, stres in depresijo in spodbudimo globljo povezavo z umom in telesom.

EFT deluje tako, da znižuje raven kortizola in odziv telesa na stres. Ljudje, ki redno uporabljajo tehniko, ugotavljajo, da pomaga umiriti um, izboljša koncentracijo, odnos do sebe in drugih ter daje moč, da lažje premagujemo vsakodnevne izzive.

EFT lahko izvajamo vsepovsod in kadarkoli in za to ne potrebujemo nobene opreme. Uporabljamo jo za:

  • zmanjšanje kratkotrajnega stresa
  • zmanjšanje mišične napetosti in bolečine v sklepih
  • zmanjšanje utrujenosti in povečanje ravni energije
  • zmanjšanje glavobolov zaradi napetosti
  • obvladovanje čustvenih težav: nizka samopodoba, depresija, tesnoba
  • pomoč pri izboljšanju kakovosti spanja
  • izboljšanje osredotočenosti in koordinacije

EFT ima kar nekaj skupnega s kitajsko tradicionalno medicino, na primer akupresuro in akupunkturo, ki se osredotočata na kroženje energije v telesu. Terapija pomaga spodbuditi kroženje energije po telesu, to pa vpliva na ugodje. Za razliko od klasične akupresure ali drugih vzhodnjaških pristopov se EFT tehnika osredotoča na človeško psiho. Izvajamo jo ob hkratnem dotiku energijskih meridianov in glasnim izgovarjanjem pozitivnih afirmacij, na primer: Sposoben sem, Zdrav sem, Uspešen sem itd. Afirmacije izgovarjamo v prvi osebi sedanjika, da se počasi usidrajo v našo podzavest.


EFT v 5 korakih

  1. Prepoznavanje težave – Poimenujemo točno določeno težavo ali čustvo, ki ga želimo doseči/preseči z EFT. Osredotočimo se na eno težavo.
  2. Oblikovanje besedne zveze – Ustvarimo kratko besedno zvezo, ki nas opominja na težavo, in ji damo ime. Tako bomo ostali osredotočeni.
  3. Ocenimo težavo – Na lestvici intenzivnosti od 1 do 10 določimo, kako velika je naša težava (pri čemer je 1 najmanj pomembno in 10 najbolj).
  4. Oblikujemo afirmacijo – Oblikujmo besedno zvezo, ki nam pomaga, da se počutimo bolj močne, samozavestne, lepe in odločne. Na primer: "Čeprav se počutim šibko (opišemo težavo ali čustva, s katerimi se ukvarjamo), se globoko in popolnoma strinjam." Medtem ko ponavljamo poved, z roko tapkamo po točno določenih točkah na obrazu, glavi, prsih …
  5. Tapkajmo – Med zaporednim tapkanjem se dotaknemo več kot osem ključnih točk meridianov. Uporabimo dva prsta, običajno sredinec in kazalec, ter stalno nežno tapkamo. Med tapkanjem (nad obrvmi, ob strani oči, pod očmi, pod nosom, pod brado, med prsmi, pod roko in na glavi) glasno izgovarjamo afirmacije.
  6. Ponovimo ocenjevanje – Na lestvici od 1 do 10 ocenimo, kako se počutimo po tapkanju.
  7. Ponovimo postopek – Če se še vedno ne počutimo boljše, poiščemo novo afirmacijo in postopek ponovimo.

5 koristi EFT-ja

Zmanjša stres, depresijo in strah

EFT se je izkazal kot učinkovita tehnika pri premagovanju stresa in povezanih simptomov, kot so težave s spanjem, utrujenost in panika. Obstaja nekaj dokazov o tem, da lahko EFT zniža ravni kortizola, enega od primarnih "stresnih hormonov", ki lahko prispevajo k številnim težavam, če ta ostane kronično povišan.

Znižuje ravni kortizola

Po pol ure tapkanja lahko znatno znižamo kortizol, dolgoročno pa tudi anksioznost, depresijo in druge psihične težave.

Pomaga zdraviti travme

V študijah je tehnika EFT pokazala učinkovitost pri zdravljenju potravmatske stresne motnje (PTSD) in s tem povezanih simptomov. Ker uporablja pozitivne afirmacije, lahko EFT v določeni meri deluje podobno kot tradicionalna "pogovorna terapija", vendar je za nekatere ljudi še bolj učinkovita, ker se ukvarja z mislimi in telesom.

Zmanjšuje kronične bolečine in glavobole

EFT učinkovito pomaga pri obvladovanju simptomov pri bolnikih z napetostnimi glavoboli, tistimi s fibromialgijo, ljudmi, ki se ukvarjajo s kroničnimi poškodbami, in mnogimi drugimi, ki trpijo zaradi bolečin.

Pomaga izboljšati atletsko uspešnost

Z dvema študijama, eni pri moških košarkarjih in pri ženskih košarkaricah ter drugi pri nogometaših, so pokazali, da so imeli športniki, ki so se 15 minut dnevno tapkali, boljše rezultate od drugih. Druge raziskave so tudi pokazale, da lahko EFT prispeva k izboljšanju duševnega zdravja, saj povečuje zaupanje in zmanjša strah.

Nasvet:

Kljub temu da ima terapije številne pozitivne učinke na zdravje, naj EFT namesto standardnega zdravljenja ne uporabljajo ljudje z motnjami pozornosti ali tisti, ki bi potrebovali kognitivno vedenjsko zdravljenje. EFT tehnika je najbolj učinkovita v kombinaciji s spremenjenim načinom življenja (zdrava prehrana in zmerna telesna aktivnost), molitvijo ali meditacijo ter drugimi tehnikami sproščanja.

EFT terapijo s tapkanjem je v devetdesetih letih predstavil Gary Craig, v prepričanju, da je njegov pristop učinkovita kombinacija zdravljenja uma in telesa in akupresurnih tehnik. Terapija je nadgradnja tehnike TFT (Thought Field Therapy), ki jo je okoli leta 1995 uvedel klinični psiholog dr. Roger Callahan. Osnovno načelo EFT je, da so vsa čustva in misli oblika energije; ta energija, bodisi pozitivna ali negativna, se odraža na fizični ravni, to pa vpliva na delovanje celega telesa.

Vir: draxe.com

Preberite še več člankov - Zdravje

Z jogo nad depresijo in migrene

Smeh blaži stres in depresijo. Da je smeh pomemben za zdravje, je znano že tisočletja. Že stari Kitajci so vedeli, da smeh na telo deluje pozitivno. V Grčiji so bolnišnice gradili v bližini...

Odstranimo prhljaj z medom

Suho kožo ali kronično vnetje kože (sebaroični dermatitis) lahko odpravimo z medom. Tedenska uporaba medu pozdravi srbečico, luščenje kože in prepreči nadaljnje izpadanje las. Študija, objavljena v...

Z baldrijanom nad stres, jezo, razburjenost in žalost

V krajših in temačnejših dnevih nas pogosteje preplavi žalost. Nad njo pa se lahko spravimo z baldrijanom. »Baldrijan že stoletja uporabljajo kot zdravilo, ki pomaga pri spancu in sprostitvi. Z njim...

Kava in kakav za vse tipe kože

Oba, kava in kakav, ustvarjata številne lepotne učinke. Maske za obraz iz kave in kakava so bile za lepotne sladokusce dolgo najljubše. V kombinaciji zmanjšujejo zabuhlost, zlasti pod očmi, in...

Kaj pojesti preden gremo spat?

Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem. Hrana, pijača in razvade...

Marmelade in želeji z zelišči

Poznamo več kot sto zelišč in začimb, ki jih lahko uživamo in uporabljamo za zdravljenje. V različnih pripravkih nam pomagajo zmanjšati vnetja, okrepiti srce in imunski sistem, preprečiti ali...

Vrtni šetraj za lajšanje kašlja in še kaj

Julija, avgusta in septembra bomo lahko začeli nabirati šetraj. Pomaga pri driski, želodčnih in črevesnih krčih, pri sladkorni bolezni in bruhanju, pospešuje prebavo in potenje, odpravlja čreesne...

Boraga pomiri srčni utrip

Boreč, buraža, poraga, zdravilna boraga. Vse to so imena za navadno borago, enoletnico, ki bo junija začela cveteti. Rastlina, ki jo pri nas gojijo, se je iz vrta preselila tudi v divjino, k nam pa...

Nad stres in tesnobo v bolnišnici

Veliko ljudem bolnišnica izzove stres in tesnobo. Nekateri o tem spregovorijo odprto, drugi to tiščijo zase. Po raziskavah se večina bolnikov počuti zelo tesnobno, ko prestopijo prag te ustanove. To...

Gotu kola za krčne žile, hemoroide in lajšanje tesnobe

Gotu kola je zdravilna rastlina iz družine kobulnic, ki uspeva v vlažnih tropskih predelih Indije in Šri Lanke. Tam je gotu kola priljubljena hrana slonov, zato so jo domačini hitro povezali z...

Kava in arterije

Obstajajo smernice za uživanje hrane, kaj pa za pijače? Nekatere pijače predstavljajo veliko tveganje za zdravje, še zlasti, če jih pijemo preveč. Mleka in piva naj ne bi pili. Pitje mleka po...

Zime še ni konec ...

Končno manj omejitev in prvi malo bolj topli sončni žarki so minuli vikend marsikoga pognali v naravo. V hribe, v gozd, na toplo in na sonce torej. A zime še ni konec. Sedaj uživamo v toplem...

Oljni pripravek proti klopom

Kmalu se bo začela 'sezona klopov'. Pred njimi se lahko zaščitimo tako, da si pripravimo olje iz citronke. Citronko lahko gojimo doma na vrtu. Posadimo jo v lahka, dobro odcedna tla na sončnem...

Žvrkljanje olja za razstrupljanje in samozdravljenje

Žvrkljanje olja je preprosta, neškodljiva in poceni, a zagotovo ena od najmočnejših oblik zdravljenja. Najbolj očiten rezultat so bolj zdravi zobje in usta. Zobje postanejo bolj beli, dlesni bolj...

9 zdravil za zamaščena jetra (I)

Za jetrne celice je značilno, da absorbirajo maščobe. Zdrave celice naj bi imele le od pet do deset odstotkov maščobe, vse kar je viška, pa vodi do bolezni jeter. Zdrava jetra se sicer lahko...

Slaba hrana, slabi zobje, kronične bolezni

Že dolgo je znano, da so imela primitivna ljudstva odlične zobe. Vemo tudi, da so zobje dragocen pokazatelj splošnega fizičnega zdravja: odlični zobje pomenijo odlično zdravstveno stanje. Na žalost...

Rožmarin, ginko in glasba zoper Alzheimerja

Alzheimerjeva bolezen si za tarčo najprej vzame človekov spomin, nato pa metodično ostale dele možganov, ki so odgovorni za vedenjske in druge nevrološke funkcije. To bolezen, zaradi katere...

Olive proti visokemu krvnemu tlaku

Navadna oljka (Olea europaea) je znana po tem, da koristi vsem, ki imajo visok krvni tlak. A to še ni vse! Pospešuje presnovo, pomaga pri vnetju želodčne in črevesne sluznice ter tankega črevesa,...