Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje slednjih pa je za naše telo nevarno, saj jih naša telesa ne morejo proizvesti sama. Tako je le raznovrstna in čim manj predelana hrana sposobna našemu telesu zagotoviti vse, kar potrebuje.

Verjeli ali ne, določena pomanjkanja so zelo pogosta. Na primer železo, vitamin D, magnezij itd. Odvisno od vitaminov in mineralov, ki jih vašemu telesu primanjkuje, se boste soočili s simptomi, ki se običajno izražajo v utrujenosti, šibkosti, težavah s koncentracijo in oslabljenim imunskim sistemom. Toda kako izboljšati prehrano, da bi z njo zaužili vse potrebno? V ta namen smo vam pripravili seznam najpogostejših vitaminov in mineralov, ki primanjkujejo našim telesom, in razlag, kako njihovo pomanjkanje vpliva na naše zdravje.

Najpogostejša pomanjkanja vitaminov in mineralov

Vitamin D

Okrog 30 do 40 % odraslih v razvitem svetu se bi naj soočalo s pomanjkanjem vitamina D. Tega vitamina ne bomo našli v številni hrani. Naše telo pa ga je sposobno proizvajati, ko je koža neposredno izpostavljena sončni svetlobi. Toda veliko ljudi se izogiba aktivnostim v naravi ali za njih nima časa, zaradi česar se telo sooča s pomanjkanjem vitamina D. Medtem ko nekateri imajo možnost preživetja časa v sončnem popoldnevu, spet drugi, ki živijo dlje od ekvatorja, te možnosti nimajo.

Železo

S pomanjkanjem železa se pogosteje srečujejo ženske, vegetarijanci/vegani in otroci, ki zavračajo številno hrano. Strokovnjaki predvsem za otroško prehrano svetujejo, da se v njo vnese živila bogata z železom in s tem poskrbi za morebitne težave s slabokrvnostjo. Železo je pomemben mineral, ki poskrbi za prenašanje kisika po krvi, boljše kognitivne sposobnosti in veliko več.

Magnezij

Mineral magnezij je vključen v številne encimske reakcije, ki se vsakodnevno dogajajo v našem telesu, vključujoč tiste, ki podpirajo strukturo in funkcionalnost naših mišic, srca, kosti in zob. Po nekaterih strokovnih domnevah naj bi se kar polovica odraslih v razvitem svetu soočala s pomanjkanjem magnezija. Še posebno pri tem izstopajo starejši, katerih telesa ga niti ne morejo popolnoma absorbirati, sladkorni bolniki, ljudje s srčnimi težavami in tisti, ki zlorabljajo droge.

Vitamin B6 in B12

Ta vitamina sta pomembna, saj ohranjata visoko energijo, poskrbita za zdravo živčevje in kognitivne sposobnosti ter pomagata pri proizvajanju krvnih celic. Nekaj več pozornosti na ta dva vitamina morajo imeti ljudje, katerih prehrana temelji izključno na rastlinah, in starejši, ki imajo običajno težave z absorbcijo. Tudi ljudje s različnimi genetskimi napakami so bolj podvrženi pomanjkanju vitamina B6 in B12.

Kalcij in kalij

Kalcij in kalij sta elektrolita, ki ju lahko najdemo v številni hrani, predvsem v zelenjavi in mlečnih izdelkih. Z njunim pomanjkanjem se običajno srečujejo starejše ženske in tisti, ki ne uživajo mlečnih izdelkov in določene zelenjave, sadja ali krompirja. Pomanjkanje kalcija in kalija je nevarno, saj igrata pomembno vlogo pri zdravju kosti in srca, ohranjata funkcionalnost živčevja in skrbita za zdrav razvoj/rast otrok.

Simptomi ob pomanjkanju vitaminov in mineralov

Simptomi ob pomanjkanju vitaminov in mineralov se lahko razlikujejo od osebe do osebe in so odvisni od tega, kateri vitamin oziroma mineral našemu telesu primanjkuje. V nadaljevanju boste spoznali najpogostejše simptome, ki morebiti nakazujejo, da se vaše telo sooča s pomanjkanjem katerega izmed vitaminov ali mineralov:

  • pomanjkanje energije;
  • mišična šibkost in krči;
  • izguba kostne gostote, ki poveča tveganje zloma in možnost pojava osteoporoze v kasnejših letih;
  • zapoznela rast in težave z razvojem pri otrocih ter mehka struktura kosti;
  • oslabljen imunski sistem;
  • prizadete možganske funkcije;
  • slabokrvnost;
  • srčne bolezni;
  • krvne bolezni;
  • slaba prebava;
  • migrene;
  • nenormalen srčni ritem.

Preberite še več člankov - Zdravje

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...

Magnetni kozarec VitaLife – voda za zdravo življenje

Voda je vir življenja, voda je osnova vseh bioloških procesov, ki nasploh omogočajo življenje. Voda je tudi vir zdravja. Kvalitetna pitna voda nam omogoča življenje in predstavlja enega izmed...

Vloga moških na zdravje otrok večja kot mislimo

Ne le mame, tudi moški imajo pomembno vlogo pri zdravju še nerojenega otroka . Na otrokovo zdravje najbolj vpliva starost moškega in način njegovega življenja. Že dolgo vemo, da lahko matere...

Z jogo nad depresijo in migrene

Smeh blaži stres in depresijo. Da je smeh pomemben za zdravje, je znano že tisočletja. Že stari Kitajci so vedeli, da smeh na telo deluje pozitivno. V Grčiji so bolnišnice gradili v bližini...

Odstranimo prhljaj z medom

Suho kožo ali kronično vnetje kože (sebaroični dermatitis) lahko odpravimo z medom. Tedenska uporaba medu pozdravi srbečico, luščenje kože in prepreči nadaljnje izpadanje las. Študija, objavljena v...

Z baldrijanom nad stres, jezo, razburjenost in žalost

V krajših in temačnejših dnevih nas pogosteje preplavi žalost. Nad njo pa se lahko spravimo z baldrijanom. »Baldrijan že stoletja uporabljajo kot zdravilo, ki pomaga pri spancu in sprostitvi. Z njim...

Kava in kakav za vse tipe kože

Oba, kava in kakav, ustvarjata številne lepotne učinke. Maske za obraz iz kave in kakava so bile za lepotne sladokusce dolgo najljubše. V kombinaciji zmanjšujejo zabuhlost, zlasti pod očmi, in...

Kaj pojesti preden gremo spat?

Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem. Hrana, pijača in razvade...

Marmelade in želeji z zelišči

Poznamo več kot sto zelišč in začimb, ki jih lahko uživamo in uporabljamo za zdravljenje. V različnih pripravkih nam pomagajo zmanjšati vnetja, okrepiti srce in imunski sistem, preprečiti ali...

Vrtni šetraj za lajšanje kašlja in še kaj

Julija, avgusta in septembra bomo lahko začeli nabirati šetraj. Pomaga pri driski, želodčnih in črevesnih krčih, pri sladkorni bolezni in bruhanju, pospešuje prebavo in potenje, odpravlja čreesne...

Boraga pomiri srčni utrip

Boreč, buraža, poraga, zdravilna boraga. Vse to so imena za navadno borago, enoletnico, ki bo junija začela cveteti. Rastlina, ki jo pri nas gojijo, se je iz vrta preselila tudi v divjino, k nam pa...

Nad stres in tesnobo v bolnišnici

Veliko ljudem bolnišnica izzove stres in tesnobo. Nekateri o tem spregovorijo odprto, drugi to tiščijo zase. Po raziskavah se večina bolnikov počuti zelo tesnobno, ko prestopijo prag te ustanove. To...