Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati kakšno drugo realnost. Za čas napada anksioznosti so naše misli obtičane v najhujšem možnem scenariju, iz katerega ne vidimo izhoda. Medtem ko je pomirjevalen čaj sicer koristen, se prava pomoč skriva v lastni moči in načinih za umiritev, s pomočjo katerih postanemo sposobni pobegniti pred slabimi mislimi. Za vas smo zbrali 5 preprostih načinov, s katerimi se boste lahko spopadli z napadi anksioznosti.

Dihanje

Prvi in najverjetneje tudi najbolj pogost nasvet, ki ga boste dobili za umiritev anksioznosti, je vsekakor, da se osredotočite na dihanje. Za to obstaja veliko metod, ki jih lahko uporabite. Glavni cilj mora biti spremeniti plitke vdihe in izdihe, ki so glavni znak anksioznosti, v globoke. En način umiritve vključuje predstavljanje trikotnika, ki ima spodnjo stranico daljšo od ostalih dveh. Pri tem načinu zrak zajemamo 4 sekunde in ga za 4 sekunde tudi zadržimo v sebi. Nato pa ga izdihujemo 6 sekund. V naših mislih ob tem nenehno sledimo stranicam trikotnika, dvakrat krajšima in ob izdihu daljši. Dihanje se bo normaliziralo, kakor se bo tudi telo posledično umirilo in sprostilo.

Redno rekreiranje

Pozitivna povezava med rekreacijo in anksioznostjo je nedvoumna. Fizična aktivnost sprošča serotonin. To je živčni prenašalec, ki uravnava razpoloženje, spanec, spomin in še mnogo več. Ta hormon je pravzaprav tako močan, da so nanj osredotočena skoraj vsa antidepresivna zdravila. Ta na razpoloženje vplivajo s povečevanjem količine serotonina. Redna rekreacija seveda morda ne bo enako učinkovita kot omenjena zdravila, vendar vam tudi škodovala ne bo. Ravno nasprotno. S pomočjo rekreacije boste zgradili čustveno prožnost in se naučili nadzirati psihične simptome anksioznosti.

Z redno rekreacijo nimamo v mislih fizičnega naprezanja do zadnjega atoma moči ali do bruhanja. Dovolj bo že sprehod v naravi ali krajši trening kar v svojem stanovanju. Kakorkoli se odločite, rekreacija naj bo zabavna in sproščujoča. Izberite si vrsto aktivnosti, ki vas bo napolnila s pozitivno energijo, saj boste le tako z njo dvignili pozitivno razpoloženje.

Svojim skrbem posvetite čas

Nekoliko kontradiktorno, vendar zelo pametno. Pred svojimi strahovi in skrbmi ne smete bežati v nedogled ali jih tlačiti. Slej kot prej vas bodo slabe misli ujele in takrat bo njihova moč še močnejša. S tem, ko boste svojim skrbem posvetili čas, pa boste v kaos vnesli organiziranost in osredotočenost. Vse, kar morate storite, je, da si dnevu vzamete nekaj minut, da zapišete vse svoje slabe misli. Ko so vse na listu, jih organizirajte. Obkrožite tiste, ki se jih da rešiti. Že nekaj preprosto rešljivih skrbi bo v vaše misli prineslo prepotrebno umiritev. Če boste z zapisovanjem nadaljevali vsak dan in ob tem obkrožili vedno več rešljivih misli, se bodo napadi anksioznosti znatno zmanjšali.

Pišite dnevnik

Pisanje dnevnika predstavlja enega izmed najpogostejših načinov za borbo proti psihičnim težavam. Koristi pisanja dnevnika so zares velike. Na primer, pisanje o bolečih ali razdražljivih mislih bo že samo po sebi le-te pomagalo spraviti iz glave in jih pretvoriti v oprijemljivo obliko, v tem primeru v besede na papirju. Že samo dejanje izražanja slabih misli je velikokrat sproščujoče. Prav tako pisanje slabih misli zahteva določen napor, kar posredno zmanjša njihovo moč. Pisanje dnevnika pomeni tudi, da lahko natančno zabeležite, kako ste se v danem trenutku počutili, in poskušate ugotoviti, zakaj ste se takrat tako počutili. Na tak način boste spoznali sprožilce, ki so krivi za napade anksioznosti, in se jim boste lahko naslednjič izognili ali pa boste sam napad anksioznosti že znali umiriti.

Glasba

Glasba je zares vsemogočna. Zna navdihniti, pomiriti, nas razveseliti itd. Tudi številne študije so dokazale pozitivne učinke poslušanja glasbe. Ta je namreč sposobna v zares veliki meri vplivati na naše razpoloženje, zato se ni za čuditi, da tolikokrat posežemo po njej. Pa naj smo veseli ali žalostni, glasba bo vedno znala pokazati pravo pot. Zato si vzemite čas in ustvarite svojo glasbeno zbirko, v kateri poiščite rešitev ob napadu anksioznosti. Že samo ustvarjanje zbirke bo preusmerilo pozornost s slabih misli na pozitivne. Glasba se je velikokrat izkazala za zdravilo in mogoče bo tako tudi v vašem primeru.

Preberite še več člankov - Zdravje

Vpliv sladkorja na otrokovo zdravje

Le redkokateri otrok se kdaj naveliča sladkarij. Toda razvajanje s sladkarijami in spodbujanje sladkosnednosti v otroških letih lahko pusti posledice, ki jih bo otrok na svojem zdravju občutil šele...

5 najpogostejših napak ob razstrupljanju telesa

Razstrupljanje telesa ima lahko na naše zdravje izjemne pozitivne učinke. Toda predno se spremembe lotimo, se je priporočeno o procesu razstrupljanja nekoliko podučiti, da se izognemo neprijetnim...

S hojo nad odvečne kilograme

Povprečen človek med 18. in 64. letom bi moral tedensko opraviti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe, da bi lahko trdil, da skrbi za svoje zdravje. To znese približno pol ure rekreacije na dan, če...

Kolagen za moške - koristi in načini uporabe

Kolagen je med ženskami postal eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil, s pomočjo katerega poskušajo svoji koži in lasem povrniti vitalnost. Uživati ga je moč kot prehransko dopolnilo ali ga na...

Načini za umiritev anksioznosti

Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati...

Propolis

Propolis je visoko hranilen in kvaliteten čebelji proizvod zapletene kemične sestave. Beseda propolis izvira iz grščine, kjer »pro« pomeni obrambo in »polis« skupnost. Dobesedni prevod bi tako...

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Standardna »zahodna« prehrana je običajno znana po tem, da ne skopari s kalorijami. Veliko je pakirane in predelane hrane, ki je pogosto revna s hranljivostjo, vitamini in minerali. Pomanjkanje...

Magnetni kozarec VitaLife – voda za zdravo življenje

Voda je vir življenja, voda je osnova vseh bioloških procesov, ki nasploh omogočajo življenje. Voda je tudi vir zdravja. Kvalitetna pitna voda nam omogoča življenje in predstavlja enega izmed...

Vloga moških na zdravje otrok večja kot mislimo

Ne le mame, tudi moški imajo pomembno vlogo pri zdravju še nerojenega otroka . Na otrokovo zdravje najbolj vpliva starost moškega in način njegovega življenja. Že dolgo vemo, da lahko matere...

Z jogo nad depresijo in migrene

Smeh blaži stres in depresijo. Da je smeh pomemben za zdravje, je znano že tisočletja. Že stari Kitajci so vedeli, da smeh na telo deluje pozitivno. V Grčiji so bolnišnice gradili v bližini...

Odstranimo prhljaj z medom

Suho kožo ali kronično vnetje kože (sebaroični dermatitis) lahko odpravimo z medom. Tedenska uporaba medu pozdravi srbečico, luščenje kože in prepreči nadaljnje izpadanje las. Študija, objavljena v...

Z baldrijanom nad stres, jezo, razburjenost in žalost

V krajših in temačnejših dnevih nas pogosteje preplavi žalost. Nad njo pa se lahko spravimo z baldrijanom. »Baldrijan že stoletja uporabljajo kot zdravilo, ki pomaga pri spancu in sprostitvi. Z njim...

Kava in kakav za vse tipe kože

Oba, kava in kakav, ustvarjata številne lepotne učinke. Maske za obraz iz kave in kakava so bile za lepotne sladokusce dolgo najljubše. V kombinaciji zmanjšujejo zabuhlost, zlasti pod očmi, in...

Kaj pojesti preden gremo spat?

Hrana vpliva na kakovost spanja, kakovostno spanje pa na zdravje. Za večerjo priporočamo lahke prigrizke, ki jih lahko brez slabe vesti pojemo eno do dve uri pred spanjem. Hrana, pijača in razvade...

Marmelade in želeji z zelišči

Poznamo več kot sto zelišč in začimb, ki jih lahko uživamo in uporabljamo za zdravljenje. V različnih pripravkih nam pomagajo zmanjšati vnetja, okrepiti srce in imunski sistem, preprečiti ali...

Vrtni šetraj za lajšanje kašlja in še kaj

Julija, avgusta in septembra bomo lahko začeli nabirati šetraj. Pomaga pri driski, želodčnih in črevesnih krčih, pri sladkorni bolezni in bruhanju, pospešuje prebavo in potenje, odpravlja čreesne...

Boraga pomiri srčni utrip

Boreč, buraža, poraga, zdravilna boraga. Vse to so imena za navadno borago, enoletnico, ki bo junija začela cveteti. Rastlina, ki jo pri nas gojijo, se je iz vrta preselila tudi v divjino, k nam pa...

Nad stres in tesnobo v bolnišnici

Veliko ljudem bolnišnica izzove stres in tesnobo. Nekateri o tem spregovorijo odprto, drugi to tiščijo zase. Po raziskavah se večina bolnikov počuti zelo tesnobno, ko prestopijo prag te ustanove. To...