Vsakdo tu in tam postane anksiozen. Toda čeprav so strahovi in skrbi, ki pridejo z anksioznostjo, večinoma kratko trajajoči, si je ne glede na to v času trajanja napada tesnobe težko predstavljati kakšno drugo realnost. Za čas napada anksioznosti so naše misli obtičane v najhujšem možnem scenariju, iz katerega ne vidimo izhoda. Medtem ko je pomirjevalen čaj sicer koristen, se prava pomoč skriva v lastni moči in načinih za umiritev, s pomočjo katerih postanemo sposobni pobegniti pred slabimi mislimi. Za vas smo zbrali 5 preprostih načinov, s katerimi se boste lahko spopadli z napadi anksioznosti.

Dihanje

Prvi in najverjetneje tudi najbolj pogost nasvet, ki ga boste dobili za umiritev anksioznosti, je vsekakor, da se osredotočite na dihanje. Za to obstaja veliko metod, ki jih lahko uporabite. Glavni cilj mora biti spremeniti plitke vdihe in izdihe, ki so glavni znak anksioznosti, v globoke. En način umiritve vključuje predstavljanje trikotnika, ki ima spodnjo stranico daljšo od ostalih dveh. Pri tem načinu zrak zajemamo 4 sekunde in ga za 4 sekunde tudi zadržimo v sebi. Nato pa ga izdihujemo 6 sekund. V naših mislih ob tem nenehno sledimo stranicam trikotnika, dvakrat krajšima in ob izdihu daljši. Dihanje se bo normaliziralo, kakor se bo tudi telo posledično umirilo in sprostilo.

Redno rekreiranje

Pozitivna povezava med rekreacijo in anksioznostjo je nedvoumna. Fizična aktivnost sprošča serotonin. To je živčni prenašalec, ki uravnava razpoloženje, spanec, spomin in še mnogo več. Ta hormon je pravzaprav tako močan, da so nanj osredotočena skoraj vsa antidepresivna zdravila. Ta na razpoloženje vplivajo s povečevanjem količine serotonina. Redna rekreacija seveda morda ne bo enako učinkovita kot omenjena zdravila, vendar vam tudi škodovala ne bo. Ravno nasprotno. S pomočjo rekreacije boste zgradili čustveno prožnost in se naučili nadzirati psihične simptome anksioznosti.

Z redno rekreacijo nimamo v mislih fizičnega naprezanja do zadnjega atoma moči ali do bruhanja. Dovolj bo že sprehod v naravi ali krajši trening kar v svojem stanovanju. Kakorkoli se odločite, rekreacija naj bo zabavna in sproščujoča. Izberite si vrsto aktivnosti, ki vas bo napolnila s pozitivno energijo, saj boste le tako z njo dvignili pozitivno razpoloženje.

Svojim skrbem posvetite čas

Nekoliko kontradiktorno, vendar zelo pametno. Pred svojimi strahovi in skrbmi ne smete bežati v nedogled ali jih tlačiti. Slej kot prej vas bodo slabe misli ujele in takrat bo njihova moč še močnejša. S tem, ko boste svojim skrbem posvetili čas, pa boste v kaos vnesli organiziranost in osredotočenost. Vse, kar morate storite, je, da si dnevu vzamete nekaj minut, da zapišete vse svoje slabe misli. Ko so vse na listu, jih organizirajte. Obkrožite tiste, ki se jih da rešiti. Že nekaj preprosto rešljivih skrbi bo v vaše misli prineslo prepotrebno umiritev. Če boste z zapisovanjem nadaljevali vsak dan in ob tem obkrožili vedno več rešljivih misli, se bodo napadi anksioznosti znatno zmanjšali.

Pišite dnevnik

Pisanje dnevnika predstavlja enega izmed najpogostejših načinov za borbo proti psihičnim težavam. Koristi pisanja dnevnika so zares velike. Na primer, pisanje o bolečih ali razdražljivih mislih bo že samo po sebi le-te pomagalo spraviti iz glave in jih pretvoriti v oprijemljivo obliko, v tem primeru v besede na papirju. Že samo dejanje izražanja slabih misli je velikokrat sproščujoče. Prav tako pisanje slabih misli zahteva določen napor, kar posredno zmanjša njihovo moč. Pisanje dnevnika pomeni tudi, da lahko natančno zabeležite, kako ste se v danem trenutku počutili, in poskušate ugotoviti, zakaj ste se takrat tako počutili. Na tak način boste spoznali sprožilce, ki so krivi za napade anksioznosti, in se jim boste lahko naslednjič izognili ali pa boste sam napad anksioznosti že znali umiriti.

Glasba

Glasba je zares vsemogočna. Zna navdihniti, pomiriti, nas razveseliti itd. Tudi številne študije so dokazale pozitivne učinke poslušanja glasbe. Ta je namreč sposobna v zares veliki meri vplivati na naše razpoloženje, zato se ni za čuditi, da tolikokrat posežemo po njej. Pa naj smo veseli ali žalostni, glasba bo vedno znala pokazati pravo pot. Zato si vzemite čas in ustvarite svojo glasbeno zbirko, v kateri poiščite rešitev ob napadu anksioznosti. Že samo ustvarjanje zbirke bo preusmerilo pozornost s slabih misli na pozitivne. Glasba se je velikokrat izkazala za zdravilo in mogoče bo tako tudi v vašem primeru.