Če ščitnica deluje prepočasi, lahko to oteži hujšanje oziroma ohranjanje zdrave telesne teže. Aktivni ščitnični hormon T4, ki uravnava telesno presnovo, je takrat nizek, hormon TSH, ki uravnava, koliko tiroksina nastaja v ščitnici, pa je v tem primeru visok. Pri hipotiroidizmu lahko hujšanje postane zastrašujoč cilj. Ob občutku počasnosti, manj energije in slabšem metabolizmu se zdi nemogoče doseči zdravo telesno težo. A se da, z močno voljo, motivacijo in odločenostjo. Z nekaj spremembami prehranskih in telesnih navad ter z ustreznim upravljanjem hipotiroidizma ni razloga, da ne bi dosegli zdrave telesne teže. Tukaj je nekaj splošnih nasvetov:
Izločimo preproste ogljikove hidrate in sladkor – Ogljikovi hidrati so nujna hranila za telo. Ogljikovi hidrati se razgradijo v glukozo oziroma sladkor, ki ga celice potrebujejo za gorivo in pravilno delovanje možganov. Izognimo se pa preprostim ogljikovim hidratom z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko hranilno vrednostjo, to je sladkarijam, pogačam, piškotkom, krofom in sladkim pijačam. Namesto tega užijmo kompleksne ogljikove hidrate, ki so v sadju, polnozrnatih žitaricah, fižolu in oreščkih. Z izbiro bolj zdravih ogljikovih hidratov zmanjšamo tvorbo citokinov, majhnih proteinov, ki povzročajo vnetja. Priporočljivo je, da dnevno užijemo 100–130 gramov ogljikovih hidratov.
Izberimo protivnetna živila – Navajanje telesa na protivnetno prehrano lahko pripomore k zmanjšanju bolečin v sklepih, ublažitvi depresije, h krepitvi imunskega sistema in zmanjšanju čezmernega vnetja. Protivnetna živila so: zelenjava, paradižnik, mastne ribe (tuna, losos, sled, postrv, sardine), sadje in oljčno olje.
Jejmo trikrat dnevno – Hipotiroidizem upočasni prebavo. S tremi uravnoteženimi jedmi na dan, pa morda z enim do dvema vmesnima prigrizkoma, uravnamo sladkor in se izognemo prevelikim količinam visoko predelanih obrokov.
Zapisujmo si, kaj pojemo – Zapisovanje vsega, kar pojemo, je pomembno zato, da nadziramo vnos makrohranil – to so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. To nam pomaga zagotavljati uravnotežen jedilnik, bogat z zdravimi maščobami, zmerno količino beljakovin in ogljikovih hidratov.
Telovadba naj bo prioriteta – Če želimo učinkovitejše izgorevanje kalorij in izboljšanje upočasnjenega metabolizma, je nujno, da telovadimo. Izkoristimo dneve, ko so ravni energije višje od običajnih, in takrat telovadimo. Sicer vadimo tudi, ko smo utrujeni. Ključno je, da smo dosledni.
Redno jejmo zdravila – Čeprav hipotiroidizma ni mogoče pozdraviti, ga je možno nadzorovati. Najboljše, kar lahko storimo, je, da se primerno zdravimo. Držimo se priporočenega odmerka zdravil, na katera nismo preobčutljivi. Če čutimo, da nam ne ustrezajo, na to opozorimo zdravnika.
