Če imamo v telesu premalo rdečih krvničk, govorimo o anemiji. Posledično zato občutimo nemoč, šibkost in pogosto utrujenost. Ko imamo premalo rdečih krvničk, mora telo bolj delati, da dobi v celice dovolj kisika. Če je stanje dolgotrajno, lahko vodi do številnih zapletov. Težavo lahko rešimo s spremembo življenjskega sloga in ustrezno prehrano. Celice vsebujejo hemoglobin, ki prenaša kisik po krvi. Prav tako je odgovoren za rdečo barvo krvi. Rdeče krvne celice krožijo po krvi približno 115 dni, zatem gredo v jetra, kjer se razgradijo, hranila pa gredo nazaj v celice.
Simptomi pomanjkanja rdečih krvničk
Anemija je stanje, za katerega je značilno nizko število rdečih krvničk. Če je ne zdravimo ustrezno, lahko to vodi do številnih zapletov.
Simptomi pomanjkanja rdečih krvničk so:
- utrujenost
- vrtoglavica
- kratka sapa
- palpitacije
Anemija vodi do številnih zaletov, tudi smrtno nevarnih.
Hrana, ki pomaga
Železo
Telo potrebuje železo za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik po celicah. Brez železa bi celice umrle. Dobri viri železa:
- školjke, ostrige, klapavice
• špinača
• žita
• sok suhih sliv
• tuna
• govedina
• tofu
• piščančja jetra
• beli fižol
• leča
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je pomemben za delovanje možganov in tvorbo novih rdečih krvničk. Pomanjkanje vodi do megaloblastov, stanja, ki se imenuje megaloblastična anemija (abnormalnih rdečih krvničk). Dobri viri B-12:
- rdeče meso
- ribe
- školjke
- mlečni izdelki: siri, mleko
- žita
Vitamin B-9
Vitamin B-9 je bolj znan kot folna kislina. Je ključno hranilo za živčni sistem in adrenalne žleze. Pomaga tvoriti nove celice v telesu. Dobri viri folne kisline:
- leča
- garbanzo fižol
- šparglji
- špinača
- kruh in žitarice
Vitamin C
Vitamin C ne vpliva neposredno na kri, ampak omogoča, da telo absorbira več železa.
Dobri viri vitamina C:
- kivi
- sladka rdeča paprika
- jagode
- pomaranče
- sok grenivke
Baker
Baker je ključen mineral, ki telesu pomaga uporabiti železo v krvnem obtoku. Če v telesu ni dovolj bakra, telo težko absorbira železo, ki ga rdeče krvničke potrebujejo, da preživijo. Dobri viri bakra:
- goveja jetra
- lupinarji: ostrige in raki
- indijski oreščki
- sončnična semena
- leča
Vitamin A
Retinol, splošno znan kot vitamin A, podpira rdeče krvničke podobno kot baker. Celicam pomaga, da absorbirajo železo, ki ga potrebujejo, da ostanejo zdrave. Živila, bogata z vitaminom A, vključujejo:
• goveja jetra
• sladki krompir
• korenje
• olje jeter trske
• temno listnata zelenjava, kot je ohrovt in špinača
• nekatero sadje, tudi mango
Spremembe življenjskega sloga
Zaradi preprostih sprememb v načinu življenja se lahko število rdečih krvnih celic močno poveča.
Zmanjšanje vnosa alkohola
Morda bi bilo iz prehrane koristno odstraniti ali zmanjšati vnos alkoholnih pijač, saj preveč alkohola vpliva na zmanjšanje števila rdečih krvničk.
Telovadba
Zmerna energična vadba, ki povečuje srčni utrip, je še posebej pomembna za tvorbo rdečih krvničk. Povzroči, da telo potrebuje več kisika, pljuča pa zato dihajo globlje in hitreje. Potreba po kisiku stimulira telo, da tvori več rdečih krvničk. Redna vadba v kombinaciji z zdravo hrano pomeni, da ima kostni mozeg najboljša orodja za ustvarjanje teh celic.
Primerna vadba:
• tek
• kolesarjenje
• plavanje
• vodena vadba, na primer spinning in aerobika