Poleg hormonskih neravnovesij, ki se kažejo v oblivih vročine, in nihanjih razpoloženja, je ena od najtežjih stvari, ki jih mora ženska v menopavzi sprejeti, nenadzorovano povečanje telesne teže. Ni čudno, da večina žensk težko sprejme, da se nekoč čvrsto telo tako spremeni. Na žalost se te telesne spremembe pojavijo, tudi če redno vadimo in pazimo, kaj jemo. Večina žensk postane obupana, ker se ne glede na to, kaj počnejo, redijo.
Povečanje telesne teže običajno pripisujemo 4 dejavnikom:
• stres in čustva
• strupi
• neuravnovešeni hormoni
• slabo spanje
Stres in čustva
Stres je eden od glavnih krivcev za povečanje telesne teže, saj ima za posledico visoke ravni kortizola in nadledvično utrujenost. Telo se na to odzove tako, da začne shranjevati maščobo okoli trebuha. Prekomerni stres tudi sproži nezdrave prehranjevalne navade, kar telo kompenzira s sproščanjem nevrohormonskih dejavnikov. To vodi v vnetja in povečanje telesne teže.
Strupi
Nalaganje strupov v telesu je še eden od dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže. Strupi so povsod – v hrani, ki jo jemo, v vodi, ki jo pijemo, in v okolju, kjer živimo in delamo. Ta toksična preobremenitev ne predstavlja težave samo za jetra, ampak tudi za prebavila. Tako jetra kot prebavila imajo namreč ključno vlogo pri ohranjanju ravnovesja v telesu in zmanjšanju vnetja. Vnetje, po drugi strani, vodi do hormonskega neravnovesja, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni. Prav tako ogroža imunski odziv telesa na hrano in okužbe. Vnetje povzroči tudi notranjo oteklino in povzroči povečanje telesne teže.
Hormonsko neravnovesje
Hormonsko neravnovesje je glavni pokazatelj menopavze. Ker se koncentracije estrogena v tem času zmanjšajo, telo poskuša zadržati njegovo preostalo količino z večanjem skladiščenja maščob okoli trebuha. Dodatni znak je prepočasi delujoča ščitnica in odpornost na inzulin, kar oboje vpliva na shranjevanje maščob.
Slabo spanje
Neučinkovito spanje je še en stranski učinek menopavze, s katero se ukvarja večina žensk. Vzrok so neuravnovešeni hormoni, ki povzročajo nočno znojenje, ki resno vpliva na kakovost spanja. Spremembe nevro-kemičnega ravnovesja, ki so posledica nizke ravni serotonina, negativno vplivajo na razpoloženje, nižje ravni melatonina pa vplivajo na spanec. Na te spremembe vplivata tudi dva zelo pomembna hormona, ki pomagata uravnavati apetit in težo – leptin in grelin.
5 nasvetov za preprečevanje prekomerne telesne teže
1. Obvladajmo stres in čustvene izzive.
2. Zmanjšajmo strupe z dobro uravnoteženo prehrano in pijmo prečiščeno vodo.
3. Uravnajmo hormonsko ravnovesje.
4. Ne pretiravajmo z naporno telesno vadbo in stradanjem.
5. Naučimo se, kako pomagati telesu, da ponovno začne prav funkcionirati.
