Določena hranila lahko pomagajo omiliti težave z očmi. Pomagajo na primer pri makularni degeneraciji, katarakti in izgubi vida.
Jajca
V jajcih sta antioksidanta lutein in zeaksantin, ki ščitita oči pred škodljivimi visoko energijskimi valovnimi dolžinami. Oči zaščitimo tako, da v prehrano dodamo nekaj jajc.
Listnata zelenjava
Da bi zmanjšali tveganje za nastanek katarakte, moramo v prehrano dodati temno listnato zelenjavo, na primer ohrovt in špinačo.
Paradižniki
Barvilo, ki daje paradižniku rdečo barvo, likopen, pomaga tudi očem. Veliko hranilnih snovi, kot so omega-3 in vitamin C, ima veliko vlogo za zdravje oči.
Citrusi
Raziskave so pokazale, da vitamin C pomaga pri preprečevanju katarakte. Citrusi, na primer pomaranče in grenivke, vsebujejo veliko vitamina C. Starejši od 40 let morajo vsak dan užiti dodatke vitamina C.
Paprika
Večina ljudi misli, da je v citrusih največ vitamina C. Veliko tega vitamina ima tudi paprika in ostale svetlo rumene vrste zelenjave in sadja. C-vitamin zmanjša tveganje pred starostno degeneracijo makule in pomaga pri upočasnitvi izgube naravne ostrine vida.
Sladek krompir
Sladek krompir telesu zagotavlja veliko količino hranil, na primer vitamin E. Ta antioksidant ščiti oči pred poškodbami prostih radikalov in upočasnjuje napredovanje starostne degeneracije makule.
Losos
Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena. Preprečujejo vnetja, težave s srcem in izgubo vida.
Oljčno olje
Oljčno olje je še en izdelek, ki vsebuje ogromno omega-3. Pomaga pri suhih očeh, zato naj bo sestavni del solat. Uporabljajmo ekstra deviško oljčno olje.
Pistacije
Brez cinka oči ne bi pravilno delovale. Pistacije so, poleg oreščkov in mandljev, polne cinka, zato jih vsak dan prigriznimo nekaj.