Ostati zdrav in fit pri petdesetih je težje kot pri dvajsetih, ampak petdeseta so obdobje, ko moramo znati uživati v zdravju. Šest navad vam bo pomagalo ohranjati zdravje pri petdesetih.

Skrbite za kosti

Za moške in ženske po 50. letu je zdravje kosti bistvenega pomena. To še posebej velja za ženske, katerih spreminjajoče se ravni hormonov pred in med menopavzo lahko vodijo do zmanjšane kostne gostote in povečanega tveganja za zlome. Okrepite svoje kosti s prehrano, ki vsebuje veliko super živil, to je kalcija, magnezija, vitamina D in vitamina K – če teh snovi ne uspete pridobiti iz svoje prehrane, poiščite dodatke. Osredotočite se tudi na telesno vadbo (npr. hoja, tek, trening z utežmi ali pohodništvo) za izgradnjo novega kostnega tkiva, ki krepi celoten skeletni sistem.

Ostanite aktivni

Zmerna vadba ne vpliva samo na mišice, kosti in srce, vadba krepi tudi možgane. Hipokampus – del možganov, povezan s spominom – se skrči, ko se staramo (1–2 % vsako leto!), kar pogosto povzroči kognitivne motnje v kasnejših letih. Dobra novica je, da raziskovalci ugotavljajo, da že 40 minut hitre hoje trikrat na teden vodi do pomembne rasti možganov. Odrasli, ki so sodelovali pri aerobni vadbi, so opazili več kot 2-odstotno povečanje velikosti svojega hipokampusa v letu dni, v nasprotju s padcem za 1,4 % pri osebah, ki niso telovadile.

Dovolj spite

V času hormonskih sprememb in v času, ko se spopadamo z otrdelostjo sklepov in mišic, je kakovost spanja lahko slabša. Spanje lahko postane nepovezano. Študije kažejo, da je za podaljšanje življenjske dobe v teh letih priporočljivo spati vsaj 6,5 ali 7,5 ur na noč.

Jejte sredozemsko hrano

Sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, oreščkov, stročnic, polnozrnatih živil in rib ter veliko zdravih maščob, kot je oljčno olje, je povezana z velikimi koristmi za starejše odrasle, vključno z izboljšanim zdravjem srca in presnovo. Ampak: ali ste vedeli, da lahko osredotočanje na zdravo prehrano zmanjša tudi tveganje za zlome kolkov in da se vaši možgani ne morejo zmanjšati? V študiji, ki je vključevala več kot 90 tisoč udeležencev, je bilo uživanje sredozemske prehrane povezano z izboljšanim zdravjem kosti in manjšim tveganjem za zlome pri ženskah po menopavzi.

Trenirajte možgane

Ne glede na to, ali se raje učite novega jezika, rešujete križanke, sudoku ali igrate spletne igre, raziskave kažejo, da si lahko pri petdesetih vzamete več časa za možganski trening in za vse, kar lahko pomembno vpliva na kognitivno delovanje. V študiji, ki je vključevala 7 tisoč ljudi, starih 50 let in več, je šest mesecev vsakodnevnega treninga možganov vodilo do pomembnih izboljšav spomina, sklepanja in sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil – torej izboljšanja na vseh področjih, ki s starostjo lahko slabijo.

Užijte dovolj probiotikov

Zdravo črevo, polno raznolikih sevov koristnih bakterij, je resnično temelj tako fizičnega kot čustvenega zdravja za vsako starost in je ključnega pomena, ko vstopate v kasnejša leta. Ko se staramo, naj bi imeli v črevesju uspešne kolonije probiotikov; zlasti bifidobakterije, ki podpirajo imunski sistem, krepijo črevesje, izboljšujejo zdravje sklepov in kosti, uravnavajo presnovo in zmanjšujejo vnetje. Še več, probiotiki v črevesju lahko pomagajo in podpirajo številne druge vidike življenja, ki prispevajo k zdravemu staranju, kot so izboljšanje spanja, povečanje spomina in celo naravno povečanje energije in vzdržljivosti.

M.C.

Preberite še več člankov - Preventiva

Kako se polepšati pred prazničnimi dnevi?

Decembrski prazniki nas vsako leto znova nagovorijo, da se zazremo vase in pomislimo, kaj smo v letu naredili. Če to naredimo pred ogledalom, vidimo, da čas beži in da nikomur ne prizanaša. A za...

Skrivnostna gongova kopel

Ko navdušeni udeleženci gongove kopeli pripovedujejo, zakaj nikoli ne zamudijo seanse, je to najbrž zato, ker po gongovi kopeli občutijo znatno olajšanje od stresa ali globoko sprostitev. Poleg...

Nad glivice v nožnici po naravni poti

Ena od petih žensk ima pri štiridesetih letih bakterijsko vaginozo oziroma glivično okužbo nožnice. Okužbo je imelo kar 21,2 milijona Američank, starih od 15 do 49 let, je pokazala raziskava, to pa...

Lesena očala za vedno

“Sva dva Štajerca, ki imama proizvodnjo ročno izdelanih lesenih očal in trgovino na Bledu,” svoje podjetje Tishler predstavi ustanovitelj Nejc Leskovar. Tishler ima svojevrstno filozofijo, da...

Je upokojitev zastarela?

Zaposlitev starejših prispeva k njihovemu blagostanju na številne pomembne načine. Ljudje, ki imajo zjutraj razlog, da vstanejo, dejansko živijo dlje in bolje. A le, dokler imajo spodobno in...

Ruj za srce in kosti

Začimba ruj je pridobljena iz posušenih in mletih jagod rastline Rhus coriaria . Ta svetla in okusna začimba se pogosto dodaja drugim mešanicam začimb. Tradicionalno sestavino bližnjevzhodne kuhinje...

S homeopatijo nad sladkorno bolezen

Sladkorna bolezen, pogosto imenovana tudi diabetes, je presnovn a bolezen, pri kateri v daljšem časovnem obdobju prihaja do visoke ravni sladkorja v krvi. Med najpogostejše simptome, na osnovi...

Hiperbiotika: 6 zdravih navad po 50. letu

Ostati zdrav in fit pri petdesetih je težje kot pri dvajsetih, ampak petdeseta so obdobje, ko moramo znati uživati v zdravju. Šest navad vam bo pomagalo ohranjati zdravje pri petdesetih. Skrbite za...

Orgazem

V tiskani izdaji revije smo nedavno pisali o tem, kaj vpliva na to, da se penis dvigne. Tokrat podrobneje spoznajmo, kaj sta izliv in orgazem. Navadno nastopita skupaj, ni pa to nujno. Ko se možgani...

5 ukrepov proti moški neplodnosti

Skupno število semenčic je v štirih desetletjih upadlo za skoraj 60 odstotkov. Zmanjšanje števila semenčic ni povezano le z razmnoževanjem, ampak je tudi znanilec povečanega tveganja za prezgodnjo...

Tudi stari morajo seksati

Koliko star človek je prestar za seks? Vprašanje je samo po sebi staristično. Ne sprašujemo, kdaj so ljudje prestari za petje ali sladoled. Zakaj neki bi bili prestari za spolnost? Saj nikakor ne...

Dr. Oz: 7 neizogibnih dnevnih ritualov

Dosledno in redno upoštevanje spodnjih nasvetov (v tiskani izdaji revije so na voljo vsak mesec in to na 120 straneh), vam bo pomagalo pri ohranjanju zdravja in morda podaljšalo življenjsko dobo. 7...

Zdravo sprejemanje staranja

Mladi se bojimo staranja. In ga odrivamo na stran. 'Jaz že ne bom nikoli ostarel,' si misli marsikdo. In pobožno sanja, da bo prav on ubežal naravnim zakonom. A ne bo. Naša družba je staranje...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Telesna vadba lahko škoduje

»Intenzivna telesna vadba ni koristna za dolgo življenje. Kadar naše telo preplavijo prosti radikali, pride do okvar vitalnih celic srca, možganov in osrednjega živčevja, saj se celice ne...

Bosi božamo vse telo

Hoja zdravi, čisti, sprošča, osrečuje, drami, bistri možgane... A hoja in njeni blagodejni učinki so zelo podcenjeni. Zaradi poplave športov, ki so bogato reklamirani in tudi dobičkonosni. Hoja pa...

Zavrženi miti o starosti

Ljudje, ki pozitivno zaznavajo staranje, živijo dlje. Povprečno za sedem let in pol! Predvsem zato, ker bolj skrbijo zase. To je več, kot pa k letom doprineseta gibanje in opustitev kajenja! Tako v...

Kaj storiti, če imamo artritis

V Sloveniji za revmatoidnim artritisom že sedaj trpi okoli dvajset tisoč ljudi. Tej bolezni so najbolj izpostavljene ženske po štiridesetem letu. Kaj storiti, da se mu izognemu? Vzdržujmo zdravo...