Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na naše zdravje in počutje. Minerali so razdeljeni v 2 osnovni kategoriji: makrominerali, ki jih potrebujemo v večjih količinah, in minerali v sledovih, ki jih potrebujemo v manjših količinah. V nadaljevanju pa bomo spoznali, kako nam minerali pomagajo ohranjati naše zdravje in kakšni so simptomi, če jih ne uživamo dovolj.

Kaj so minerali?

Minerali so trdne kemične spojine. Človeške celice in organi jih potrebujejo vsak dan za nemoteno rast, razvoj, premikanje, ustvarjanje energije itd. Minerali se od vitaminov razlikujejo po nastanku. Vitamini so organske snovi, ki so narejene iz rastlin ali živali, medtem ko so minerali neorganski elementi, ki jih najdemo v zemlji in vodi. Minerali so v naši prehrani potrebni, saj:

  • Uravnavajo ravnovesje tekočin v telesu;
  • Olajšujejo prenos živčnih sporočil;
  • Mišicam dovoljujejo krčenje in proženje;
  • Podpirajo zdravje srca in ohranjajo zdrav krvni pritisk;
  • Po telesu prenašajo kisik;
  • Izboljšujejo strukturo kosti in zob;
  • Ohranjajo zdravje možganov;
  • Ustvarjajo želodčno kislino;
  • Ustvarjajo encime, ki pomagajo pri prebavi hrane;
  • Celijo rane in poškodovano tkivo.

Najpomembnejši minerali, ki jih telo potrebuje vsak dan, so elektroliti. To so makrominerali, ki ob stiku z vodo dobijo negativen ali pozitiven naboj. Med elektrolite spadajo magnezij, kalij, natrij, kalcij, klor in fosfor. Elektrolite lahko najdemo v krvi, znoju in urinu. Naše telo jih neprestano izloča, zaradi česar jih moramo vseskozi vnašati skozi prehrano. Omenjene elektrolite potrebujemo v večjih količinah, medtem ko minerale v sledovih v manjših (cink, selen, …)

Najpomembnejši minerali in koliko jih potrebujemo

Če je naša prehrana »revna«, če se soočamo z dehidracijo, če zbolimo in imamo prebavne motnje, če imamo bolezen ledvic ali srca, … Vse to vpliva na količino izgubljenih mineralov in posledično na to, koliko jih moramo zaužiti, da ohranjamo potrebno raven le-teh. Najbolj učinkovit način za zadovoljitev telesnih potreb po mineralih je raznovrstna prehrana, ki vključuje veliko zelenjave, sadja, kvalitetnih beljakovin, stročnic, oreščkov in semen. Toda na katere minerale se osredotočiti oziroma jih zaužiti največ? V nadaljevanju navedeni minerali so tisti, ki so vključeni v večino telesnih procesov in jih potrebujemo v večjih količinah.

Magnezij

Priporočen dnevni vnos: 350 do 420 miligramov na dan.

Glavni viri: avokado, banane, krompir, oreščki, semena, listnata zelenjava, stročnice, temna čokolada.

Natrij

Priporočen dnevni vnos: 2300 miligramov na dan.

Glavni viri: morska sol, fermentirana hrana, sir, olive, konzervirana hrana.

Kalij

Priporočen dnevni vnos: 4700 miligramov na dan.

Glavni viri: banane, sladki krompir, špinača, leča, pomarančni sok, stročnice, datlji.

Kalcij

Priporočen dnevni vnos: 1300 miligramov na dan.

Glavni viri: mlečni proizvodi, listnata zelenjava, brokoli, indijski oreščki, mandlji.

Fosfor

Priporočen dnevni vnos: 1250 miligramov na dan.

Glavni viri: meso, ribe, mlečni proizvodi, oreščki, semena, stročnice.

Železo

Priporočen dnevni vnos: jajčni rumenjak, stročnice, posušeno sadje, temna listnata zelenjava, lupinarji.

Cink

Priporočen dnevni vnos: 8 do 11 miligramov na dan.

Glavni viri: zelenjava in meso.

Jod

Priporočen dnevni vnos: 150 do 200 mikrogramov na dan.

Glavni viri: morska hrana, alge, jodirana sol, kruh.

Selen

Priporočen dnevni vnos: 55 do 70 mikrogramov na dan.

Glavni viri: brazilski oreščki, morska hrana, organsko meso.

Preberite še več člankov - Preventiva

Škodljivi učinki pretiranega gledanja v zaslon

Koronavirus in najrazličnejši ukrepi za zajezitev le-tega so nas nekoliko osamili od družbe, zato smo velikokrat prijatelja našli v pametnem telefonu, tablici, televizorju, računalniku itd. Čeprav...

Vpliv alkohola na spanje

Popiti kozarec vina pred spanjem ne deluje kot nekaj zelo napačnega. Toda občutek užitka in sprostitve, ki izgleda kot idealen način za ton v spanec, ima tudi temno stran. Pitje alkohola pred...

Kako nam pomagajo minerali?

Minerali so ključna hranila, ki jih moramo v telo vnesti skozi prehrano, saj jih sami nismo sposobni proizvesti. Obstaja 13 različnih vrst mineralov, katerih pomanjkanje povzroči stranske učinke na...

Grizenje nohtov

Vsi smo v določenem obdobju življenja grizli nohte, še posebno kot otroci. Takrat temu nismo posvečali pretirane pozornosti, sploh če je šlo za občasno početje. Toda vsem to ni pomenilo samo...

Nasveti za boljši spanec

Ko se odločimo način življenja spremeniti na bolj zdravega, spanec na seznamu sprememb ne sme manjkati. Je enako, če ne še bolj, pomemben kot način prehranjevanja in redna rekreacija. Spanec igra...

Hemoroidi med nosečnostjo in po porodu

Morda ste bili na njih opozorjeni ali pa so vas popolnoma presenetili, toda hemoroidi so med nosečnostjo in po porodu zelo pogosti. So tudi zelo neprijetni, vendar vas lahko nekoliko potolaži...

Body reset oz. program, ki preverjeno deluje

Vsakdo izmed nas si želi zdravja, saj brez njega le težko s polnimi pljuči uživa v življenju. Če bi obstajal čudežen napoj, ki bi ozdravil vse bolezni in nas okrepil, bi ga le redkokdo zavrnil. Toda...

S kofeinom do lepšega videza?

Če se počutite utrujeno in tako tudi izgledate, posezite po kofeinu. Lahko ga spijete ali nanesete na kožo. Da, prav ste slišali. Kofein je učinkovit tudi zunanje. Kožne celice prebudi, pospeši...

5 zelišč za več zbranosti in energije

Počutite se utrujeno, zato se odločite spiti skodelico kave. Za nekaj trenutkov se energija in razpoloženje dvigneta, vendar se že čez nekaj časa utrujenost spet vrne? Če vam je ta zgodba znana, vam...

Kaj vagina zahteva po porodu?

Naj povemo kar direktno. Skozi izredno majhno odprtino, ki se ji reče cerviks oziroma maternični vrat, bo po 9 mesecih pokukal 3 in nekaj kilogramov težak dojenček. Ko se bo prebil skozi cerviks, pa...

Afrodiziaki

Spolnost je velikokrat predstavljena kot pomemben člen v zdravem in veselem razmerju, zaradi česar niti ni presenetljivo, da ljudje kažemo tako velik interes pri iskanju izdelkov, ki bi lahko...

Zakaj je skrajni čas, da preklopite na naravne izdelke za nego kože?

Obstaja ogromno razlogov, zakaj je priporočeno zamenjati tradicionalne konvencionalne izdelke za nego kože z naravnimi. Številni, ki so se za ta korak odločili, so predhodno večinoma imeli slabe...

Z nakupovanjem izdelkov brez embalaže do bolj zdravega življenja

V zadnjih letih je koncept kupovanja izdelkov brez embalaže pridobil na zanimanju in postal nekakšen trend. Toda tovrstno kupovanje ni popolnoma nova stvar. Predno smo začeli kupovati hrano v...

5 načinov kako preprečiti srčno kap

Večina nas misli, da je srčna kap nekaj, kar doleti samo starejše ljudi. Toda temu ni vedno tako. Podatki kažejo, da se kar 10 % vseh srčnih kapi zgodi ljudem mlajšim od 50 let. Ker pred srčno kapjo...

4 olja za sproščanje mišic

Vsi smo že občutili globoke bolečine v mišicah po intenzivni vadbi v telovadnici ali po kolesarjenju v klanec. Najbrž je vsakdo od nas kdaj občutil neprijetno mišično utrujenost, še zlasti, ko smo...

Vsak penis lahko zadovolji vsako žensko

»Kar se med spolnim odnosom dogaja med moškim in žensko, nima psihološko in anatomsko nobene povezave z velikostjo katerega koli telesnega dela, niti penisa ne. Orgazem je enak, ne glede na telesne...

Kako se čistimo s postom?

Pojem razstrupljanje ni najnovejša modna muha, saj so že v preteklosti redno uporabljali različne načine odstranjevanja strupov iz organizma. Odlična metoda za razbremenitev črevesnega trakta in...

Kako zaustavimo staranje?

Kako naj življenje podaljšamo tudi na sto let ali še več? Kako naj bi zdravi in vitalni uživali še nekaj desetletij življenja? O tem nas natanko pouči knjiga Ostani pri 40-tih . Po tridesetih letih...