Obstajajo naravni načini za dvig dopamina, zato vas do sreče vodi le nekaj preprostih korakov. Uporabite eno od spodnjih tehnik.

Telovadba
S telovadbo lahko hitro povečate vaše ravni endorfina, serotonina in dopamina, ki ne bodo zgolj okrepili mišic, ampak pomagali zmanjšati stres. Pomaga kakršnakoli vadba – tako dolgo, dokler se premikate!

Izogibajte se zasvojenosti
Čeprav lahko odvisnosti takoj spodbudijo užitek, le ta ni dolgotrajen. Sčasoma lahko pride do tega, da se bodo vaše osnovne ravni dopamina zmanjšale in boste vse pogosteje zapadali v odvisnosti. Koristi vam, če se izognete zasvojenosti in se osredotočite na stvari, ki vas pomirjajo.

Razstrupljanje
Strupi in nezdrave bakterije lahko preprečijo telesu, da še naprej tvori dopamin, zato se redno razstrupljajte.

Dvig tirozina
Ta aminokislina je ena od najpomembnejših pri proizvodnji dopamina. Redno uživajte mandlje, banane, temno čokolado in zeleni čaj.

Poslušanje glasbe
Glasba dejansko izboljša kemikalije, ki vplivajo na počutje, zato redno poslušajte glasbo, v kateri uživate.

Organizacija življenja
Ko dosežete cilj, se ravni dopamina povečajo. Zapišite naloge, tudi majhne, in jih odkljukajte, ko jih boste dokončali. Vsakič, ko boste opravili nalogo, boste za dokončanje svojega cilja doživeli rahel dvig dopamina, in takolažje dosegli naslednji cilj.

Spodbujanje ustvarjalnosti
Kreativnost vpliva na sproščanje dopamina. Ustvarjalnost je mogoče najti v številnih nalogah, od pisanja do petja do plesa.

Vizualizacija
To je vizualni prikaz števila doseženih ciljev. S prikazovanjem stvari, ki jih dosežete, bodo možgani prepoznali, da dosegate cilje, kar bo povečalo dopamin.

Dodatki
Ravni dopamina lahko povečamo z dodatki:
Kurkumin – najdemo v kurkumi
Ginkgo Biloba
Acetil-1-tirozin
L-teanin, ki ga najdemo v zelenem čaju.

Meditacija
V primerjavi z vadbo deluje drugače. Tako boste postali bolj mirni in sproščeni, kar vam bo omogočilo zmanjšanje stresa.