Joga in sproščanje sta za najstnike zelo koristni. »Spoznajo pravilni vdih v trebuh, da se lažje umirijo in soočijo s stresom. Šolo lahko namreč doživljajo precej stresno, zaradi nesproščenosti izgubijo motivacijo in voljo do učenja. Preproste vaje omogočijo pozitivno dojemanje izzivov pri prehodu v odraslost. Z globokim umirjenim dihom, stoje, sede ali leže usmerijo pozornost navznoter in se umirijo,« pojasnjuje mednarodno certificirana učiteljica joge Simona Vrhovec.

Sukhasana

Položimo dlani na trebuh in zavestno vdihnimo v trebuh, da se ta napolni z zrakom. Z izdihom gre trebuh navznoter, popek povlecimo rahlo navznoter. Štejmo vdih na 4 in podaljšan izdih na 8.

Ko umirimo dih, je pomembno, da sprostimo ramena. Zaradi sedečega načina življenja, igranja igric in ogromno klepetanja po mobilnikih, mladi zapirajo prsni koš in ramena, hrbet je sključen.

Sukhasana – način odpiranja prsnega koša 

Smo v udobnem sedečem položaju, hrbtenica je pokončna. Prste prepletemo zadaj za hrbtom. Z vdihom odpiramo prsni koš in dvigujemo roki stran od hrbtenice. Z izdihom prsni koš sprostimo. Naredimo osem ponovitev. Začutimo, kako napetost in morebitna bolečina odhajata iz zgornjega dela telesa.

S sedečimi predkloni blagodejno vplivamo na hrbtenico, na čustveni ravni pa se pomirimo, večamo sposobnost sproščanja in se lažje prepustimo.

Klešče

Vzravnano se usedemo in iztegnemo noge. Z vdihom iztegnemo roke nad glavo, z izdihom se iz kolkov nagnemo naprej. Ves čas umirjeno dihamo.

Bojevnik II

Stopimo v širok razkorak, zadnje stopalo je pomaknjeno navznoter, sprednje pa kaže naravnost naprej. Porazdelimo težo na obe nogi, pokrčimo prednje koleno pod kotom 90 stopinj nad gležnjem. Dvignemo roke v odročenje, odločen pogled usmerimo naprej. Dihamo v položaju 10 sekund, nato zamenjamo stran in ponovimo.

Vaja je primerna za najstnike z nizko samopodobo. Z vajo se naučimo sprejemati telo, pridobimo notranjo moč, zaupanje, stabilnost in fokus. Vaja krepi celo telo.

Na koncu se uležemo na hrbet, sprostimo roki in nogi. Ponovimo globoko dihanje v trebuh. Dovolimo, da se misli umirijo in si ponavljamo: »Sproščen/a sem.«

Preberite še več člankov - Moj otrok

Z akupresuro do lažjega poroda

Akupresura je odličen način za spodbujanje poroda na naraven način, brez zdravil ali drugih klasičnih tehnik. Za razliko od akupunkture, ki s pomočjo dotika igel na točno določene točke po telesu...

Joga za najstnike

Joga in sproščanje sta za najstnike zelo koristni. »Spoznajo pravilni vdih v trebuh, da se lažje umirijo in soočijo s stresom. Šolo lahko namreč doživljajo precej stresno, zaradi nesproščenosti...

DNK pove kdaj bomo imeli prvega otroka

Starost, pri kateri imamo prvega otroka, in skupno število otrok, ki jih rodimo v življenju, je določeno z DNK zaporedji. 24 genov v dvanajstih različnih zaporedjih določa, kdaj bomo dobili otroka...

Je varno jesti redkvico med nosečnostjo?

Skoraj vsaka ženska se med nosečnostjo namreč vpraša, katera hrana je zanjo varna. Redkvice vsebujejo minerale in vitamine, ki koristijo ne le materi ampak tudi še nerojenemu otroku. Ker vsebuje...

Zakaj kupovati organsko?

Ker so potrošniki postali bolj ozaveščeni, je na trgu veliko več organskih materialov, ki lahko zadovoljijo slehernega potrošnika. Pridelava organskega bombaža je dražja od pridelave...

Fit mami z vozičkom

Pomembno je, da se kmalu po porodu začnejo krepiti mišice medeničnega dna ter globoka trebušna mišica, saj s tem odpravljamo tudi razmik trebušnih mišic ali diastasis recti . Za pravilno izvajanje...

Ne kupujte teh igrač!

Glasbene igračke, ki jih starši majhnim otrokom še posebej radi kupujejo, lahko trajno prizadenejo sluh otrokom, če jih ti preveč približajo ušesom, je potrdila britanska raziskava. Večina takih...

Z litijem nad alkoholni sindrom pri zarodku?

Odmerek litija zavira nekatere učinke alkohola, med drugim motnje spanja. To so pokazale raziskave na miših z alkoholnim sindromom pri zarodku pišejo v Life Extension. Potem ko so litij več...

Nosečnost: kaj jesti in česa ne

Noseča ženska potrebuje več kalcija, folne kisline, železa in beljakovin kot ženska, ki ne pričakuje, zato je dobro, da je raznovrstno hrano, polno omenjenih hranil. Folna kislina je vitamin B, ta...

Odpravimo sesalne navade pri otrocih in ...

... preprečimo razvoj zobnih in čeljustnih nepravilnosti Dandanes so sesalne razvade pri otrocih v razvitem svetu vse pogostejše, glavni razlog zato pa je prekratek čas dojenja. Otroci se z dojenjem...

Ideje za igre in didaktične igrače

Sedaj, ko je več časa za preživljanje časa z otroki in z družino, nam včasih zmanjka idej kaj početi. Za vas smo pripravili nekaj idej za odpravljanje dolgočasja... Številne ideje za igre in...

10 Pjev za uspešno dojenje

»Dojenje ni znanstvena fantastika, dojenje je enostavno, otročka pristaviš in dojiš. Dojenje ima eno samo pravilo: Ni pravil!« piše Willma A. K. v knjigi 10 P-jev za uspešno dojenje, iz katere P-je...

6 receptov za otroško peko

Še tako nemirnega otroka z lahkoto umirimo, če ga povabimo v kuhinjo in mu pokažemo, kako se naredi pecivo za prijatelje. In to takšno, ki ga je enostavno in hitro pripraviti. Čarobni kruhek...

Maske, ples in palačinke

Ljudje pust praznujejo po vsem svetu, in sicer v tednu pred krščanskim obdobjem posta in refleksije. Po vsem svetu praznovanje vključuje parado s kostumi in glasbo, pa vendar ima vsaka država svoje...

Kako narediti otroku prijazen smuti?

Otroška prehrana bi morala vsebovati veliko ekološkega sadja in zelenjave. Ker pa ju nekateri otroci ne marajo, je smuti boljša možnost. Pripravimo ga lahko z mlekom (ovsenim, mandljevim) ali vodo,...

Zaradi folne kisline manj možnosti za avtizem?

Raziskovalci so dokazali, da lahko matere, ki zaužijejo priporočene količine folne kisline v času spočetja, zmanjšajo tveganje za avtizem pri otrocih, ki je povezan s pesticidi. V študiji so imeli...

Od luže do knjige

Mlada Primorka, Tina Hribar, je vzgojiteljica otrok. Po rojstvu otroka in v času magistrskega študija je razvila portal Razvoj otroka in izdala učbenik Vse za razvoj otroka. Zgodnji razvoj otroka...

Kako porediti podhranjenega otroka?

Če je vaš otrok kljub pravilnemu hranjenju podhranjen, je tukaj nekaj vrst hrane, ki mu bo morda pomagala pridobiti težo. Mlečno maslo Ne, maslo ni nujno slabo, še posebej, če kupimo bio maslo...