Joga in sproščanje sta za najstnike zelo koristni. »Spoznajo pravilni vdih v trebuh, da se lažje umirijo in soočijo s stresom. Šolo lahko namreč doživljajo precej stresno, zaradi nesproščenosti izgubijo motivacijo in voljo do učenja. Preproste vaje omogočijo pozitivno dojemanje izzivov pri prehodu v odraslost. Z globokim umirjenim dihom, stoje, sede ali leže usmerijo pozornost navznoter in se umirijo,« pojasnjuje mednarodno certificirana učiteljica joge Simona Vrhovec.
Sukhasana
Položimo dlani na trebuh in zavestno vdihnimo v trebuh, da se ta napolni z zrakom. Z izdihom gre trebuh navznoter, popek povlecimo rahlo navznoter. Štejmo vdih na 4 in podaljšan izdih na 8.
Ko umirimo dih, je pomembno, da sprostimo ramena. Zaradi sedečega načina življenja, igranja igric in ogromno klepetanja po mobilnikih, mladi zapirajo prsni koš in ramena, hrbet je sključen.
Sukhasana – način odpiranja prsnega koša
Smo v udobnem sedečem položaju, hrbtenica je pokončna. Prste prepletemo zadaj za hrbtom. Z vdihom odpiramo prsni koš in dvigujemo roki stran od hrbtenice. Z izdihom prsni koš sprostimo. Naredimo osem ponovitev. Začutimo, kako napetost in morebitna bolečina odhajata iz zgornjega dela telesa.
S sedečimi predkloni blagodejno vplivamo na hrbtenico, na čustveni ravni pa se pomirimo, večamo sposobnost sproščanja in se lažje prepustimo.
Klešče
Vzravnano se usedemo in iztegnemo noge. Z vdihom iztegnemo roke nad glavo, z izdihom se iz kolkov nagnemo naprej. Ves čas umirjeno dihamo.
Bojevnik II
Stopimo v širok razkorak, zadnje stopalo je pomaknjeno navznoter, sprednje pa kaže naravnost naprej. Porazdelimo težo na obe nogi, pokrčimo prednje koleno pod kotom 90 stopinj nad gležnjem. Dvignemo roke v odročenje, odločen pogled usmerimo naprej. Dihamo v položaju 10 sekund, nato zamenjamo stran in ponovimo.
Vaja je primerna za najstnike z nizko samopodobo. Z vajo se naučimo sprejemati telo, pridobimo notranjo moč, zaupanje, stabilnost in fokus. Vaja krepi celo telo.
Na koncu se uležemo na hrbet, sprostimo roki in nogi. Ponovimo globoko dihanje v trebuh. Dovolimo, da se misli umirijo in si ponavljamo: »Sproščen/a sem.«
