Čeprav bedenje najstnikov do poznih nočnih ur sprva zveni kot nekaj »frajerskega«, kakor tudi poležavanje do poldneva, se za vsem tem skriva strokovna in zdravstvena razlaga. Spalne navade najstnikov se zelo razlikujejo od drugih. Toda ne glede na to slab bioritem posledično vpliva tudi na šolsko uspešnost. Za lažje razumevanje najstnikov vam želimo v nadaljevanju predstaviti, zakaj potrebujejo več spanca in kako lahko spalne navade tudi izboljšajo.
Zakaj najstniki potrebujejo več spanca?
Najstniki se nahajajo sredi ekstremnega oblikovalnega obdobja. Tako fizičnega kot psihičnega. Med prehajanjem v odraslo fazo gredo njihovi možgani skozi drugo razvojno fazo kognitivnega dozorevanja, medtem ko se njihova telesa soočajo s številnimi rastnimi poskoki. Zdrav razvoj pa je odvisen od zadostnega spanca, ki med drugim najstnike varuje pred depresijo, razdražljivostjo, zlorabo drog itd.
Spanec spodbuja koncentracijo, analitično razmišljanje, krepi spomin in pomaga misliti ostreje, bolj razširjeno in z dobro presojo. Vse slednje omenjeno je več kot koristno pri učenju za teste, igranju inštrumenta ali pridobivanju spretnosti potrebnih za službo.
Spanje poskrbi, da vsak sistem našega telesa deluje boljše. Krepi imunski sistem, uravnava raven hormonov, omogoča okrevanje mišic in tkiv, … Spanec najstnikom omogoča nadzor nad impulzivnim obnašanjem, kot je denimo pijana vožnja, kolesarjenje brez čelade itd. Zadostna količina spanca izboljša koncentracijo, ki je pomembna pri skoraj vsaki aktivnosti, ki jo izvajamo.
Spanec je tako rekoč osnovna potreba, ki se z leti spreminja. Več aktivnosti, kot se v telesu dogaja, več spanca oseba potrebuje. Samo pomislimo, koliko prespijo dojenčki. Zato se ni potrebno čuditi, če najstnik prespi kakšno uro več. Ta dodatna ura ali dve mu bosta namenili prepotrebno regeneracijo in ga napolnili z energijo za nov dan.
Koliko spanca potrebujejo najstniki?
Večina strokovnjakov si je enotna, da povprečen najstnik potrebuje od 8 do 10 ur spanca dnevno. Nekateri pediatri so mnenja, da je idealno trajanje spanca najstnika 9 ali 9 ur in pol. To je približno ura spanca več, kot so ga potrebovali pri 10 letih. Odraščanje je zahtevno in zahteva počitek, da telo sploh lahko drži korak z vsemi potrebami zares ekstremne rasti in spreminjanja.
Večina najstnikov ne spi toliko, kot bi morala
Najstniki imajo že po naravi nekoliko drugačen urnik spanja, kot ga imajo odrasli. Za najstnika je tako rekoč skoraj nemogoče, da bi zaspal pred 11. uro zvečer. Če k temu dodamo še relativno zgoden začetek pouka, vso domačo nalogo, popoldanske aktivnosti, treninge ali morebitno službo, je praktično nemogoče, da bi se povprečen najstnik dobro naspal oziroma toliko, kot njegovo telo zahteva. V korist jim ne gredo niti njihove življenjske navade, ki velikokrat uro spanca premaknejo še za kakšno uro naprej. Kombinacija vsega naštetega pa pomeni samo najstniški stres in pomanjkanje spanca.
Nasveti za boljše spalne navade
- Dan je najbolje začeti zunaj. Zajtrkovanje na svežem zraku ali vsaj ob s soncem obsijanem oknu pomaga uravnavati telesno biološko uro. Obilna naravna svetloba bo najstniku olajšala prebujanje zjutraj in ga ob njenem večernem pomanjkanju uspavala.
- Ker je 10 ur spanca med tednom skoraj nemogočih, je najboljši način, da najstnik dnevno spi 8 ur. Ne glede na dan v tednu. Konstantnost spanca je ključ do boljšega počutja.
- Izmislite si učinkovit jutranji ritual prebujanja, ki bo sproščal in navdihoval.
- Zmernost pri kofeinu in energijskih pijačah in njihovo izogibanje v večernih urah.
- Vsaj pol ure pred odhodom v posteljo je priporočljivo umakniti elektronske naprave. Najbolje je, če jih nimate ob postelji, saj vas bodo hitro premamile in jih boste pričeli uporabljati.
- Udobno ležišče in vzglavnik sta ključna za dober spanec. Tudi pospravljena soba igra veliko vlogo pri umirjanju in počivanju.
- Nižje temperature vas bodo uspavale prej kot višje.
