Dovolj vitaminov

»Pomembno je, da že pred nosečnostjo užijemo dovolj folne kisline, vsaj 400 miligramov dnevno, da bi zmanjšale tveganje za poškodbo nevralne cevi,« pravi nutricionistka Naomi Mead. Prav tako pomemben je vitamin D (10 mikrogramov dnevno) za zdravje kosti in zdravega zobovja pri otroku. Ne pozabimo niti na vitamine B1, B6, B12 in K, ki v kombinaciji preprečujejo jutranjo slabost.

Ingverjev čaj

Jutranja slabost (ki se lahko zgodi v kateremkoli delu dneva, ne le zjutraj) prizadene okoli 80 odstotkov nosečnic. Nekatere bruhajo ves čas, nekatere le sili na bruhanje. Nosečnice to močno izčrpa, zato naj uživajo sveži ingver. Tri do štiri rezine svežega ingverja za pet minut namočimo v vrelo vodo in počasi spijemo.

Zdrava hrana

To ni pomembno le za rast in razvoj ploda, ampak tudi za dolgoročno zdravje otroka. Jejmo uravnoteženo in raznovrstno, hrano iz vseh štirih skupin: polnozrnata škrobnata živila, beljakovine, sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke. Dvakrat na teden naj bodo na jedilniku ribe. Dovolj pijmo, bodisi dobro vodo ali zeliščne čaje

Dovolj železa

Potreba po železu se zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti povečuje. To pa zato, ker ima nosečnica več krvi kot običajno in potrebuje več železa za nastanek hemoglobina. Lahko ga dobimo iz živalske ali iz rastlinske hrane. Železo iz živalske hrane (meso) se v telesu desetkrat bolje absorbira kot železo iz rastlinske (polnovredna žita, lešniki, rdeča zelenjava). Poleg železa moramo užiti tudi vitamin C (paradižnik, rdeči poper ali limonina), ki pomaga pri vnosu železa.

Zmanjšajmo vnos kofeina

Zaužijmo največ 200 miligramov oziroma dve skodelici kave dnevno. Visok vnos kofeina v času nosečnosti lahko vpliva na težo otroka (ki je lahko prenizka) in poveča tveganje za spontani splav.

Ne siru in školjkam

Zaradi večje možnosti po zastrupitvi s hrano se izogibajmo hrani, ki lahko vsebujejo bakterije, na primer mehkim in plesnivim sirom, paštetam, pripravljenim sendvičem, nepasteriziranemu mleku, surovim jajcem, surovemu mesu in školjkam.

Pilates

»Pilates v nosečnosti pomaga okrepiti mišice,« pojasnjuje učiteljica pilatesa Priva Tew, specializirana za vadbo nosečnic. »To vključuje vaje za spodnji del trebuha, za spodnji del hrbta in mišice medeničnega dna. To pomaga pri ohranjanju dobre drže in pri tehnikah dihanja.«

Dovolj počitka

Utrujenost v prvem trimesečju je poziv telesa, da upočasnimo vsakodnevni ritem. Telo potrebuje počitek v izobilju. Večina nosečnic v tem času spi nekaj ur več dnevno. Spimo, ko to začutimo, brez kakršnekoli slabe vesti!

Foto: Nataša Műller