Hrana, ki stara

Otroška prehrana bi morala vsebovati veliko ekološkega sadja in zelenjave. Ker pa ju nekateri otroci ne marajo, je smuti boljša možnost.

Pripravimo ga lahko z mlekom (ovsenim, mandljevim) ali vodo, na začetku z eno vrsto zelenjave naenkrat. Dodajmo banane, ananas, mango, pomaranče in sadje, ki ga ima otrok rad, s temnejšo vrsto sadja pa prikrijemo zelenjavo. Po želji dodajmo še kokosov sladkor, kokos v prahu, arašidovo maslo ali vanilijev jogurt. Smuti za zajtrk bo dal otroku energije za ves dan, predvsem pa prepotrebne vitamine in minerale.

Smuti iz ohrovta in banane

Potrebujemo:

  • 2 skodelici narezanega ohrovta
  • 1 banano
  • 1 čajno žličko lanenih semen
  • ½ skodelice nesladkanega riževega mleka
  • 1 čajno žličko javorjevega sirupa

Semena zmeljemo v mešalniku. Dodamo banano, nasekljan ohrovt, javorjev sirup in riževo mleko ter blendiramo dve minuti. Postrežemo sveže.

 

Špinačni smuti z jabolkom

Potrebujemo:

  • 1 skodelico narezanih listov špinače
  • 1 zrelo banano
  • ½ jabolka, olupljene in narezane
  • skodelico semen
  • vanilijev jogurt

Narežemo olupljeno banano in jo dodamo v mešalnik, skupaj z nasekljanimi listi špinače, jogurtom, jabolkom in semeni. Blendiramo dve minuti in sveže postrežemo.

 

Smuti iz melone in kumarice

Potrebujemo:

  • 1 melono
  • 1 skodelico zelene zelenjave, brez semen
  • 1 kumaro, olupljeno in narezano
  • 1/4 skodelice metnih listov

Sestavine olupimo, narežemo in skupaj damo v mešalnik. Blendiramo dve minuti in postrežemo sveže.

 

Smuti iz ohrovta in špinače

Potrebujemo:

          • 2 skodelici narezanih listov špinače
          • 1 žlico arašidovega masla
          • 1 list ohrovta
          • 1 narezano banano
          • 1 skodelico mandljevega mleka

Operemo špinačo in ohrovt ter ju nasekljamo. Oboje damo v mešalnik in primešamo ostale sestavine. Naredimo gost pire. Na koncu dodamo še banano in blendiramo še dve minuti. Postrežemo sveže.

Smuti iz papaje

Papaja je bogata z vitamini A in C, vlakninami, antioksidanti ter minerali, kot na primer kalijem, kalcijem in magnezijem.

Potrebujemo:

          • 1 papajo, olupljeno in narezano
          • 1 skodelico domačega jogurta
          • 1/2 skodelice koščkov ananasa
          • 1 čajno žličko kokosa
          • 1 čajno žličko semen
          • nalomljen led

Olupimo papajo in jo narežimo. Vse sestavine damo v mešalnik in blendiramo dve minuti. Če je zmes pregosta, dodajmo vodo ali kokosovo mleko in mešajmo še dve minuti.

Kremni smuti iz datljev

Datlji so sladki in bogati s prehranskimi vlakninami. So polni mineralov, na primer kalija, magnezija in cinka, vitaminov A, K, riboflavina, folne kisline, tiamina in niacina.

Potrebujemo:

  • 1/3 skodelice prepolovljenih in razkoščičenih datljev
  • ¾ skodelice mleka
  • 1/2 skodelice zdrobljenega ledu

Sestavine damo v mešalnik in blendiramo dve minuti. Dodamo nalomljen led in blendiramo še 30 sekund.

 

Smuti iz gozdnih sadežev

Bogat z antioksidanti.

Potrebujemo:

  • 1 skodelico svežih ali zamrznjenih gozdnih sadežev – jagode, borovnice, maline
  • 1 skodelico jogurta
  • 2 mali banani
  • 1/2 skodelice nalomljenega leda

Zmešajmo gozdne sadeže, jogurt, narezano banano in led. Če je zmes pregosta, dodajmo malo kokosovega mleka. Postrežemo sveže.

 

Bananin smuti

Banane imajo veliko kalcija in viamina C.

Potrebujemo:

  • 2 banani
  • 1 skodelico mleka
  • 2 čajni žlički rjavega sladkorja
  • vodo
  • kocke ledu
  • cimet v prahu

Najprej zmiksajmo banano in mleko, da dobimo gosto zmes. Dodajmo rjavi sladkor in vodo ter dodatno mešajmo 10 sekund. Dodajmo led in še malo miksajmo. Nalijemo v kozarce in posujemo s cimetom.

 

Preberite še več člankov - Moj otrok

Uporaba konoplje v nosečnosti vodi do ...

... povečanega tveganja za avtizem pri nerojenem otroku. Ženske, ki med nosečnostjo uživajo konopljo, tvegajo, da bo njihov otrok avtist. V največji tovrstni študiji so raziskovalci iz Ottawe...

Zanosila med nosečnostjo

V zelo redkih primerih lahko ženska zanosi, ko je že noseča. Običajno je tako, da jajčniki pri nosečnici ne izločajo jajčec. V redkih primerih, ki se imenuje superfetacija, pa se, če ima nosečnica...

Beg v moderno tehnologijo

16-letni Uroš se je zaradi maminega nerazumevanja počutil tako prezrtega in nespoštovanega, da sta njegova jeza in žalost naraščali skokovito – znal je biti nasilen nad njo, iskal je uteho v...

Z akupresuro do lažjega poroda

Akupresura je odličen način za spodbujanje poroda na naraven način, brez zdravil ali drugih klasičnih tehnik. Za razliko od akupunkture, ki s pomočjo dotika igel na točno določene točke po telesu...

Joga za najstnike

Joga in sproščanje sta za najstnike zelo koristni. »Spoznajo pravilni vdih v trebuh, da se lažje umirijo in soočijo s stresom. Šolo lahko namreč doživljajo precej stresno, zaradi nesproščenosti...

DNK pove kdaj bomo imeli prvega otroka

Starost, pri kateri imamo prvega otroka, in skupno število otrok, ki jih rodimo v življenju, je določeno z DNK zaporedji. 24 genov v dvanajstih različnih zaporedjih določa, kdaj bomo dobili otroka...

Je varno jesti redkvico med nosečnostjo?

Skoraj vsaka ženska se med nosečnostjo namreč vpraša, katera hrana je zanjo varna. Redkvice vsebujejo minerale in vitamine, ki koristijo ne le materi ampak tudi še nerojenemu otroku. Ker vsebuje...

Zakaj kupovati organsko?

Ker so potrošniki postali bolj ozaveščeni, je na trgu veliko več organskih materialov, ki lahko zadovoljijo slehernega potrošnika. Pridelava organskega bombaža je dražja od pridelave...

Fit mami z vozičkom

Pomembno je, da se kmalu po porodu začnejo krepiti mišice medeničnega dna ter globoka trebušna mišica, saj s tem odpravljamo tudi razmik trebušnih mišic ali diastasis recti . Za pravilno izvajanje...

Ne kupujte teh igrač!

Glasbene igračke, ki jih starši majhnim otrokom še posebej radi kupujejo, lahko trajno prizadenejo sluh otrokom, če jih ti preveč približajo ušesom, je potrdila britanska raziskava. Večina takih...

Z litijem nad alkoholni sindrom pri zarodku?

Odmerek litija zavira nekatere učinke alkohola, med drugim motnje spanja. To so pokazale raziskave na miših z alkoholnim sindromom pri zarodku pišejo v Life Extension. Potem ko so litij več...

Nosečnost: kaj jesti in česa ne

Noseča ženska potrebuje več kalcija, folne kisline, železa in beljakovin kot ženska, ki ne pričakuje, zato je dobro, da je raznovrstno hrano, polno omenjenih hranil. Folna kislina je vitamin B, ta...

Odpravimo sesalne navade pri otrocih in ...

... preprečimo razvoj zobnih in čeljustnih nepravilnosti Dandanes so sesalne razvade pri otrocih v razvitem svetu vse pogostejše, glavni razlog zato pa je prekratek čas dojenja. Otroci se z dojenjem...

Ideje za igre in didaktične igrače

Sedaj, ko je več časa za preživljanje časa z otroki in z družino, nam včasih zmanjka idej kaj početi. Za vas smo pripravili nekaj idej za odpravljanje dolgočasja... Številne ideje za igre in...

10 Pjev za uspešno dojenje

»Dojenje ni znanstvena fantastika, dojenje je enostavno, otročka pristaviš in dojiš. Dojenje ima eno samo pravilo: Ni pravil!« piše Willma A. K. v knjigi 10 P-jev za uspešno dojenje, iz katere P-je...

6 receptov za otroško peko

Še tako nemirnega otroka z lahkoto umirimo, če ga povabimo v kuhinjo in mu pokažemo, kako se naredi pecivo za prijatelje. In to takšno, ki ga je enostavno in hitro pripraviti. Čarobni kruhek...

Maske, ples in palačinke

Ljudje pust praznujejo po vsem svetu, in sicer v tednu pred krščanskim obdobjem posta in refleksije. Po vsem svetu praznovanje vključuje parado s kostumi in glasbo, pa vendar ima vsaka država svoje...

Kako narediti otroku prijazen smuti?

Otroška prehrana bi morala vsebovati veliko ekološkega sadja in zelenjave. Ker pa ju nekateri otroci ne marajo, je smuti boljša možnost. Pripravimo ga lahko z mlekom (ovsenim, mandljevim) ali vodo,...