Vsi smo verjetno že slišali, da gledanje v zaslone zvečer ni najboljša popotnica za naše spanje, ampak kljub temu večina to še vedno počne. Mogoče zato, ker ne vemo, kaj bi drugega takrat počeli. Ali zato, ker moramo nujno še nekaj zaključiti za službo ali šolo. Ali morda preveriti, kaj se je čez dan dogajalo po svetu, v državi, na družbenih omrežjih. Mogoče pa je za odhajanje v posteljo s telefonom kriva navada, ki smo jo pridobili tekom let. Ali pa preprosto dejstvo, da niti ne vemo, zakaj naj bi bilo tako ravnanje sploh škodljivo.

Dosedanje raziskave kažejo, da uporaba telefona in drugih digitalnih naprav pred spanjem vpliva na zmanjšanje količine spanja in slabšo kvaliteto spanca. Vzrok za to je modra svetloba, ki jo oddajajo pametni telefoni in druge digitalne naprave. Modra svetloba možganom namreč sporoča, da še ni čas za spanje. Telo zato proizvodnjo hormona melatonina, ki povzroča zaspanost in s tem uravnava cikel spanja in budnosti, odloži na kasneje. S tem pa se na kasneje zamakne tudi naš spanec, kar privede do pomanjkanja spanja. Še posebej, če morate zjutraj vstati in oditi v službo.

Morda boste rekli: »Jaz lahko brez težav funkcioniram tudi samo s petimi urami spanja!« Vendar to najverjetneje ne drži. Pravzaprav je zelo malo ljudi, ki jim 5 ur spanja zadostuje. 95 % populacije potrebuje med 7 do 9 ur spanja. To je optimalen čas, v katerem si lahko naši aktivni nevroni spočijejo, glialne celice pa lahko v času mirovanja telesa v miru opravijo čiščenje nevrotoksinov, ki so v možganih nastali tekom dneva. Če ne spimo dovolj časa, »čistilne« celice ne morejo opraviti svojega dela, kar vodi v težave pri pomnjenju in pozornosti. In s tem v zmanjšanje naše produktivnosti. Tako se nevede znajdemo v začaranem krogu – pozno v noč bedimo, da bi nadoknadili ure dela ali sprostitve, ki smo jih izgubili čez dan, podnevi pa smo zaradi pomanjkanja spanca manj produktivni in slabše razpoloženi.

Ima vaš otrok v svoji sobi računalnik, tablico ali telefon? To za njegovo spanje ni najbolje.

Tudi za otroke velja, da večerna uporaba tehnologije slabo vpliva na njihovo spanje. Še posebej so kratkemu in slabemu spancu izpostavljeni tisti otroci, ki imajo v svojih sobah digitalne naprave. Skušnjava, da bi večer preživeli pred zaslonom, je tako veliko večja, kot pri tistih, ki svojo napravo pred odhodom v sobo odložijo na mesto v skupnih prostorih. Večer pred zaslonom pa pomeni izpostavljenost modri svetlobi. Rezultat? Manj spanja, slabši spanec in dnevna utrujenost ter težave s pozornostjo.

Pripravila: Lija Mihelič, svetovalka na LOGOUT-u

 

Preberite še več člankov - Moj otrok

Nosečnost: kaj jesti in česa ne

Noseča ženska potrebuje več kalcija, folne kisline, železa in beljakovin kot ženska, ki ne pričakuje, zato je dobro, da je raznovrstno hrano, polno omenjenih hranil. Folna kislina je vitamin B, ta...

Odpravimo sesalne navade pri otrocih in ...

... preprečimo razvoj zobnih in čeljustnih nepravilnosti Dandanes so sesalne razvade pri otrocih v razvitem svetu vse pogostejše, glavni razlog zato pa je prekratek čas dojenja. Otroci se z dojenjem...

Ideje za igre in didaktične igrače

Sedaj, ko je več časa za preživljanje časa z otroki in z družino, nam včasih zmanjka idej kaj početi. Za vas smo pripravili nekaj idej za odpravljanje dolgočasja... Številne ideje za igre in...

10 Pjev za uspešno dojenje

»Dojenje ni znanstvena fantastika, dojenje je enostavno, otročka pristaviš in dojiš. Dojenje ima eno samo pravilo: Ni pravil!« piše Willma A. K. v knjigi 10 P-jev za uspešno dojenje, iz katere P-je...

6 receptov za otroško peko

Še tako nemirnega otroka z lahkoto umirimo, če ga povabimo v kuhinjo in mu pokažemo, kako se naredi pecivo za prijatelje. In to takšno, ki ga je enostavno in hitro pripraviti. Čarobni kruhek...

Maske, ples in palačinke

Ljudje pust praznujejo po vsem svetu, in sicer v tednu pred krščanskim obdobjem posta in refleksije. Po vsem svetu praznovanje vključuje parado s kostumi in glasbo, pa vendar ima vsaka država svoje...

Kako narediti otroku prijazen smuti?

Otroška prehrana bi morala vsebovati veliko ekološkega sadja in zelenjave. Ker pa ju nekateri otroci ne marajo, je smuti boljša možnost. Pripravimo ga lahko z mlekom (ovsenim, mandljevim) ali vodo,...

Zaradi folne kisline manj možnosti za avtizem?

Raziskovalci so dokazali, da lahko matere, ki zaužijejo priporočene količine folne kisline v času spočetja, zmanjšajo tveganje za avtizem pri otrocih, ki je povezan s pesticidi. V študiji so imeli...

Od luže do knjige

Mlada Primorka, Tina Hribar, je vzgojiteljica otrok. Po rojstvu otroka in v času magistrskega študija je razvila portal Razvoj otroka in izdala učbenik Vse za razvoj otroka. Zgodnji razvoj otroka...

Kako porediti podhranjenega otroka?

Če je vaš otrok kljub pravilnemu hranjenju podhranjen, je tukaj nekaj vrst hrane, ki mu bo morda pomagala pridobiti težo. Mlečno maslo Ne, maslo ni nujno slabo, še posebej, če kupimo bio maslo...

Ne morem se spomniti svojega otroštva

Za vsakogar, ki doživlja bolečino v vsakdanjem življenju in se ne more spomniti svojega otroštva - prosim vedite, da se vam ni treba zavestno spomniti ničesar, da bi se zdravili in se počutili...

Otroštvo vpliva na raven testosterona

Od tega, kje moški preživijo otroštvo, je odvisen njihov testosteron, pravijo študije. Ko je ogroženo preživetje, lahko raven hormona testosterona pade. Raziskovalci že dolgo vedo, da lahko hormon...

Lesene igrače

Lesene igrače so vse bolj priljubljene, takšen je trend in vsi smo mu hvaležni. Tako starši otrokom ponudijo igrače iz naravnih materialov in s tem poskrbijo za zdravje ter še za ohranjanje okolja....

Palačinke z zdravo domišljijo

Jed, ki jo obožujejo vse generacije, in hkrati ena prvih, ki jo znajo samostojno pripraviti že otroci. Ker se klasične palačinke iz bele moke uvrščajo med nezdrave sladice, že s tem, da moko...

Zdravilna moč začimb: Ko nas prestraši vročina

Otrok med prebolevanjem vročine v nasprotju z vsesplošnim prepričanjem v resnici rabi le troje: počitek, tekočino in prisotnost ljubečega starša. Ko dovolimo, da vročina opravi z mikrobi in strupi,...

Kadar zaznamo motnje pozornosti

Kljub ali pa zaradi tehnologije, imajo otroci več težav kot prejšnje generacije. Dejavnikov, ki vplivajo na možganske funkcije, je veliko. Težko se koncentrirajo, nemirni so, depresivni, veliko jih...

Bachove kapljice za dojenčke in otroke

Starši se pogosto sprašujejo, kako najti pravo rožo oziroma rastlino za dojenčke, glede na to, da ne znajo sami povedati, kaj jih muči. To je enostavneje, kot izgleda na prvi pogled, saj dojenčki...

Terapija za otroke z lenim očesom

Idrijčan Žan Menart iz podjetja Smart Optomery d.o.o. je ob podpori kolega in ob podpori specialistov očesne klinike v Ljubljani razvil prvo terapijo za otroke z lenim očesom Amblyoplay. Ime je...