Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah.

28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v položaj na sliki in prvič poskusimo v njem zdržati 20 sekund. Vsak dan ostanemo v položaju dlje. Čez en mesec zdržimo štiri minute.

Pravilno namestimo roke. Roke postavimo v širino ramen in jih popolnoma iztegnemo. Zravnamo hrbtenico in zategnemo zadnjico. Noge nekoliko razširimo. Počasi dihajmo in razmišljajmo o tem, da vadi sleherna mišica.

Plankanje

• Zravna trebuh, saj smo pri tem, ko se trudimo ostati zravnani, vključili tudi trebušne mišice.
• Izboljšuje držo in ohranja stabilnost.
• Povečuje gibljivost, saj krepi hrbtenico in ramenske mišice.
• 1. dan – 20 sekund;
• 2. dan – 20 sekund;
• 3. dan – 30 sekund;
• 4. dan – 30 sekund;
• 5. dan – 40 sekund;
• 6. dan – počitek;
• 7. dan – 45 sekund;
• 8. dan – 45 sekund;
• 9. dan – 60 sekund;
• 10. dan – 60 sekund;
• 11. dan – 60 sekund;
• 12. dan – 90 sekund;
• 13. dan – počitek;
• 14. dan – 90 sekund;
• 15. dan – 90 sekund;
• 16. dan – 120 sekund;
• 17. dan – 120 sekund;
• 18. dan – 150 sekund;
• 19. dan – počitek;
• 20. dan – 150 sekund;
• 21. dan – 150 sekund;
• 22. dan – 150 sekund;
• 23. dan – 180 sekund;
• 24. dan – 210 sekund;
• 25. dan – počitek;
• 26. dan – 210 sekund;
• 27. dan – 240 sekund;
• 28. dan – dokler zdržimo.