Če se nam ne ljubi teči ali prekolesariti nekaj deset kilometrov, da bi okrepili mišice rok, nog in trebuha, lahko to dejansko naredimo kar na domačem vrtu. Še zlasti, če imamo trakove, ki nam bodo, vpeti na dva stebra, v veliko pomoč.
Za to nedeljsko opolne smo izbrali dve vaji, ki izgledata enostavno, ampak če ju izvajate vsak dan 5 minut, boste videli, kako napete ritne in trebušne mišice boste imeli po mesecu dni. No, tudi roke bodo lepše.
Priteg kolen na prsi
Pri vajah za trebuh je pomembno, da ne zvijamo hrbta v spodnjem delu. Dlani morajo biti postavljene v širini ramen oziroma točno pod rameni. Kolena povlečemo na prsi.
Počep
To je najlažja vadba za noge, primerna za začetnike in vse, ki so že napredovali. Vajo izvajamo sonožno, opora je na obeh nogah, pazimo na pravilni položaj kolen, trebušne mišice stiskamo navznoter. Z rokami se vlečemo v začetni položaj, da nekoliko razbremenimo nožne mišice. Vaja je primerna za oblikovanje nog in zadnjice.
Foto: Nataša Muller
Tekst: Top Fit Celje