»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!
BOJEVNIK 3
Postavitev:
- Iz izpadnega koraka se spuščate s trupom naprej, zadnjo nogo pa dvigujete navzgor.
- Iščete poravnanost trupa in noge, roki stegnjeni naprej.
- Položaj zadržite 30 sekund.
- Ponovite še na drugo nogo.
Lažja različica in pripomočki:
- Opora v paru ali ob steni.
- Z rokami se oprite na jogijski kvader.
Koristi:
- Krepi mišice zadnjice in nog.
OBRNJENA MIZA
Postavitev:
- Sedite, postavite dlani pod ramena in stopala v širini kolkov.
- Z oporo rok in nog dvigujete trup navzgor.
- Vrat je podaljšek hrbtenice.
- Položaj zadržite 30 sekund.
Dodatna vaja – dejavno
- Zadnjico spuščate do tal in nato dvigujete.
Kontraindikacije:
- Vaje ne izvajajte, če imate bolečine v vratu.
Koristi:
- Krepi mišice zadnjice in nog.
POLMOST
Postavitev:
- Ulezite se na hrbet, kolena v širini kolkov.
- Z oporo rok in nog dvigujete medenico navzgor.
- Prepletite dlani pod telesom.
- Položaj zadržite 30 sekund
Lažja različica in pripomočki:
- Pod križnico si podložite jogijski kvader.
Dodatna vaja – dejavno
- Zadnjico spuščate do tal in nato dvigujete.
Kontraindikacije:
- Vaje ne izvajajte, če imate bolečine v vratu.
Koristi:
- Krepi mišice zadnjice in nog.
POLMOST Z IZZIVOM
Dvigujete eno nogo navzgor proti stropu. Bodite pozorni, da ne čutite bolečine v ledvenem delu. Naredite na obe strani.
ŠIVANKA
Postavitev:
- Ležite na hrbtu in sprostite celo hrbtenico.
- Pokrčite nogi in prekrižajte desni gleženj preko levega kolena. Nato objemite z rokami levo
stegensko mišico in nežno sproščajte proti prsnemu košu. Ponovite še na drugo nogo.
Lažja različica in pripomočki
- Stopala ostanejo na tleh in jih ne dvigujete.
Dodatna vaja
- Nogo, ki jo objemate, stegujete proti stropu.
Koristi:
- Sprosti mišice zadnjice in zadnjega dela nog.
Na fotografiji: Simona Vrhovec, mednarodno certificirana učiteljica joge
Fotografirala: Mateja Jordovič Potočnik
