Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča.

Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo mogli pridobivati na moči, še manj pa na obsegu. Če pa uživamo pravo hrano, bo telo opremljeno z gorivom, ki ga potrebuje za kakovostno vadbo.

Če dvigujemo uteži oziroma ko imamo izjemno naporen trening, telo potrebuje ogljikove hidrate za gorivo. Beljakovine jemo po treningu, saj obnavljajo mišice. Ameriška univerza za atlete priporoča, naj pred vadbo pojemo obrok, sestavljen iz nizko glikemičnih ogljikovih hidratov in kakovostnih beljakovin. Nizko glikemični ogljikovi hidrati zagotavljajo dolgotrajno oskrbo z energijo, saj traja dlje časa, da jih prebavimo, zato je najboljše, da jih zaužijemo pred vadbo.

Med nizko glikemične ogljikove hidrate uvrščamo oreške, fižol, testenine, sadje, rjavi riž, sladki krompir, žitarice in zelenjavo. Primer kakovostnega obroka pred vadbo je na primer skodelica ovsenih kosmičev s sirotko in nekaj arašidovega masla ter nekaj bananinih rezin. Drug primer kakovostnega obroka so tudi jabolčni krhlji (nizko glikemični ogljikovi hidrati) z mandljevim maslom, ki so dober vir beljakovin. Poleg tega so mandlji primerni za ljudi, ki so nagnjeni k alergijam, saj ne vsebujejo glutena in laktoze.

Drugo pomembno pravilo, ki ga moramo upoštevati, je, da obrok pojemo uro do dve pred vadbo. Nikakor v telovadnico ne vstopimo siti, saj bi to lahko povzročilo bolečine v trebuhu. Če uteži dvigujemo zjutraj, pojejmo banano in kos polnozrnatega kruha vsaj pol ure pred vadbo.

Če neposredno pred začetkom vadbe užijemo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, pa bi sredi vadbe lahko postali zelo zaspani in utrujeni. Priporočljivo je, da se pred vadbo zato izognemo glukozi, saharozi, maltozi, medu, krompirju, belemu kruhu, predpripravljeni ovseni kaši, kosmičem in koruzi. Če užijemo maščobe in vlaknine, ki potrebujejo več časa za razgradnjo, to storimo najmanj tri ure pred vadbo, tako da telo hrano že začne prebavljati.

Preberite še več člankov - Fitnes

Hrana, ki jo moramo zaužiti pred vadbo

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Simona Vrhovec: vaje za krepitev zadnjice in nog

»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!...

Lea Thaler: spomladansko razstrupljanje s smutiji

»Težava večine diet je, da telo ne dobi dovolj hranil. Tako vplivamo na hormonsko ravnovesje, saj smo lačni in brez energije. Pravi razstrupljevalni smuti vam bo dal dovolj energije, hranljivih...

Simona Vrhovec: Globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost. VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo...

4 minute za preoblikovanje telesa

Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah. 28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v...

Vodnik po nevrokinetiki

Nevrokinetična terapija (pogosto imenovana NKT) je vrsta naravnega terapevtskega sistema, ki popravlja naše že naučene gibe in mišične funkcije, ki prispevajo k slabi drži, občutljivosti in mišični...

Inkovske jagode za zmanjšanje sladkorja v krvi

Perujsko volčje jabolko je košata rastlina, ki jo večkrat srečamo tudi na naših vrtovih, izvira pa iz višjih področij Peruja. Mešanica kislega in sladkega se ohrani tudi v posušenih plodovih, v...

Murve za optimalno zdravje

Murve so bogat vir mnogih zdravilnih mineralov in vitaminov, ki so ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Naš vrt sedaj krasijo murve raznih barv; bele, črne in rdeče. Na videz podobne...

Joga za zdravje in vitalnost

Vojvodinja Susseška, Meghan Marcle, menda po porodu za svoje lepo telo še naprej skrbi s pomočjo joge in z dolgimi sprehodi s svojim sinčkom. Zakaj si tudi mi ne bi vzeli nekaj minut dnevno in...

Malinin smuti

1 lonček svežih ali zamrznjeni nesladkanih malin ¼ skodelice svežih ali zamrznjenih češenj (nesladkanih) 1 skodelica ohlajenega mandljevega ali riževega mleka brez sladkorja ½ žlice medu 2 čajni...

Vabljeni v klub brez članarine

Ob današnjem hitrem tempu življenja nam pogosto primanjkuje prostega časa. Le redki si ga vzamemo dovolj za redno rekreacijo in gibanje, čeprav se zavedamo, da je to zelo pomembno za zdravo...

Lea Thaler: Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina...

Otroci, posiljeni s športom

Otroke prezgodaj specializirajo za nek šport in jih prehitro pahnejo v tekmovalnost. To mnoge otroke, ki bi jim šport moral biti v prvi vrsti sprostitev, druženje in možnost gibanja, odvrne od...

Lea Thaler: Lubenica

100 g lubenice vsebuje 92 % vode, 8 % fruktoze, 20 mg karotena, 0,5 mg železa, veliko vitaminov A, B in C, najpomembnejši pa so likopeni, antioksidanti, ki lubenici dajo značilno rdečo barvo in...

Lea Thaler: Orehovo olje za sklepe in srce

Orehov plod je bogat z nenasičenimi (zdravimi) maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitaminom E. Vitamin E je naravni antioksidant in ščiti žile pred staranjem. Orehovo olje pomaga ohranjati...