5 vaj za napeto telo

Če želimo ohraniti postavo do naslednjega poletja, je dobro, da ostanemo aktivni. Za to ne potrebujemo telovadnice, pač pa uro časa, še najbolje v naravi.

Most

Dobro za: spodnji del hrbta, zadnjico, stegna

Ležimo na hrbtu z ukrivljenimi koleni, s stopali v širini bokov, s katerimi pritiskamo v tla. Roke so na tleh, ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Dvignemo zadnjico in jo stisnemo (dvignemo se le do višine, pri kateri so lopatice na tleh; tako ustvarimo ravno linijo od kolen do ramen). Zdržimo v položaju minuto in se spustimo skoraj do tal. Ponovimo dvajsetkrat. Za dodatno popestritev lahko med kolena damo žogico, ki jo ob dvigu 3x rahlo stisnemo. Tako vključimo še notranji stegenski del.

Križanje nog

Dobro za: trebuh, stegna, zgornji del hrbta Ležimo na tleh z rahlo razkrečenimi nogami.

Dvignimo noge in zgornji del telesa (rebra približamo medenici) in se izmenično dotikajmo z desnim komolcem levega kolena in z levim komolcem desnega kolena. Ob dvigu vstran lahko roko iztegnemo mimo kolena. Iztegnjeno nogo spustimo le do kota, v katerem je medenica lahko na tleh. Z vajo krepimo trebušne, stegenske mišice ter zgornji del hrbta (lopatice). Vajo ponovimo desetkrat na vsako stran.

Enojni most

Dobro za: zadnjico, boke, noge, stranske trebušne mišice

Ležimo na hrbtu z ukrivljenimi koleni, s stopali pritiskamo na tla. Roke so na tleh, ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Dvignemo zadnjico kot pri mostu in jo stisnemo (dvignemo se le do višine, pri kateri so lopatice na tleh; tako ustvarimo ravno linijo od kolen do ramen). Nato dvignemo in iztegnemo proti nebu (ali stropu) desno nogo in držimo 10 sekund. Spustimo skoraj do tal in ponovimo z drugo nogo. Vajo ponovimo desetkrat z vsako nogo. Za popestritev lahko še rahlo krožimo z dvignjeno nogo.

Skleci

Dobro za: hrbtne mišice, pas, boke, noge, zadnjico, roke, ramena

Položimo roke pod ramena. Komolci in zapestje naj bo v isti liniji. Z rokami se dvignimo in pri tem ohranimo raven hrbet in napeto zadnjico. Ob tem stiskamo trebušne mišice, da nudimo oporo ledvenemu delu. Zadržimo 30 do 60 sekund, nato se spustimo navzdol. Vajo ponovimo 5 do 10-krat. Za popestritev lahko (ko smo dvignjeni) rahlo dvigujemo noge, vendar pazimo, da se ne ukrivimo v ledvenem delu.

Hoja v počepu

Dobro za: noge, zadnjico, boke, hrbet

Noge postavimo v širino bokov. Z eno nogo stopimo naprej in se z zravnanim hrbtom z zadnjico spustimo tako nizko, da bo stegno vzporedno s tlemi (v obeh kolenih naj bo kot 90 stopinj). Pazimo, da teže ne prenesemo na kolena. V tem položaju zelo počasi hodimo. Pri vsakem koraku poskusimo obstati deset sekund, s čimer krepimo stegenske mišice. Za popestritev lahko ob menjavi nog zadnjo nogo tudi dvignemo in tako utrjujemo še zadnjične mišice. Naredimo 20 korakov (10 z vsako nogo).

Preberite še več člankov - Fitnes

2 učinkoviti vaji za hrbtenico

Sodoben način življenja terja velik davek, še zlasti pri tistih, ki veliko sedijo. Razmigajmo se! Še zlasti hrbtenico... Zasuk sede Izvedba : Sedimo s pokončno hrbtenico. Pokrčimo nogo in jo...

Otroci se morajo čim več gibati

»Gibanje, aktivno, športno življenje ima pomembno vlogo na otrokov razvoj. Znano je, da je prav v zgodnjem otrokovem obdobju mogoče najučinkoviteje vplivati na njegov celostni razvoj, še zlasti pa...

S trakom do lepše postave

Z elastičnim trakom lahko vadimo kjerkoli. Tudi doma. Predstavljamo tri vaje, s katerimi lahko oblikujemo telo, podaljšamo mišice in izboljšamo držo. Vaja za krepitev trebuha in zgornjega hrbtnega...

5 vaj za napeto telo

Če želimo ohraniti postavo do naslednjega poletja, je dobro, da ostanemo aktivni. Za to ne potrebujemo telovadnice, pač pa uro časa, še najbolje v naravi. Most Dobro za: spodnji del hrbta, zadnjico,...

Vaje s trakom

Če se nam ne ljubi teči ali prekolesariti nekaj deset kilometrov, da bi okrepili mišice rok, nog in trebuha, lahko to dejansko naredimo kar na domačem vrtu. Še zlasti, če imamo trakove, ki nam bodo,...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Simona Vrhovec: vaje za krepitev zadnjice in nog

»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!...

Lea Thaler: spomladansko razstrupljanje s smutiji

»Težava večine diet je, da telo ne dobi dovolj hranil. Tako vplivamo na hormonsko ravnovesje, saj smo lačni in brez energije. Pravi razstrupljevalni smuti vam bo dal dovolj energije, hranljivih...

Simona Vrhovec: Globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost. VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo...

4 minute za preoblikovanje telesa

Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah. 28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v...

Vodnik po nevrokinetiki

Nevrokinetična terapija (pogosto imenovana NKT) je vrsta naravnega terapevtskega sistema, ki popravlja naše že naučene gibe in mišične funkcije, ki prispevajo k slabi drži, občutljivosti in mišični...

Inkovske jagode za zmanjšanje sladkorja v krvi

Perujsko volčje jabolko je košata rastlina, ki jo večkrat srečamo tudi na naših vrtovih, izvira pa iz višjih področij Peruja. Mešanica kislega in sladkega se ohrani tudi v posušenih plodovih, v...

Murve za optimalno zdravje

Murve so bogat vir mnogih zdravilnih mineralov in vitaminov, ki so ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Naš vrt sedaj krasijo murve raznih barv; bele, črne in rdeče. Na videz podobne...

Joga za zdravje in vitalnost

Vojvodinja Susseška, Meghan Marcle, menda po porodu za svoje lepo telo še naprej skrbi s pomočjo joge in z dolgimi sprehodi s svojim sinčkom. Zakaj si tudi mi ne bi vzeli nekaj minut dnevno in...

Malinin smuti

1 lonček svežih ali zamrznjeni nesladkanih malin ¼ skodelice svežih ali zamrznjenih češenj (nesladkanih) 1 skodelica ohlajenega mandljevega ali riževega mleka brez sladkorja ½ žlice medu 2 čajni...

Vabljeni v klub brez članarine

Ob današnjem hitrem tempu življenja nam pogosto primanjkuje prostega časa. Le redki si ga vzamemo dovolj za redno rekreacijo in gibanje, čeprav se zavedamo, da je to zelo pomembno za zdravo...