Če želimo ohraniti postavo do naslednjega poletja, je dobro, da ostanemo aktivni. Za to ne potrebujemo telovadnice, pač pa uro časa, še najbolje v naravi.
Most
Dobro za: spodnji del hrbta, zadnjico, stegna
Ležimo na hrbtu z ukrivljenimi koleni, s stopali v širini bokov, s katerimi pritiskamo v tla. Roke so na tleh, ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Dvignemo zadnjico in jo stisnemo (dvignemo se le do višine, pri kateri so lopatice na tleh; tako ustvarimo ravno linijo od kolen do ramen). Zdržimo v položaju minuto in se spustimo skoraj do tal. Ponovimo dvajsetkrat. Za dodatno popestritev lahko med kolena damo žogico, ki jo ob dvigu 3x rahlo stisnemo. Tako vključimo še notranji stegenski del.
Križanje nog
Dobro za: trebuh, stegna, zgornji del hrbta Ležimo na tleh z rahlo razkrečenimi nogami.
Dvignimo noge in zgornji del telesa (rebra približamo medenici) in se izmenično dotikajmo z desnim komolcem levega kolena in z levim komolcem desnega kolena. Ob dvigu vstran lahko roko iztegnemo mimo kolena. Iztegnjeno nogo spustimo le do kota, v katerem je medenica lahko na tleh. Z vajo krepimo trebušne, stegenske mišice ter zgornji del hrbta (lopatice). Vajo ponovimo desetkrat na vsako stran.
Enojni most
Dobro za: zadnjico, boke, noge, stranske trebušne mišice
Ležimo na hrbtu z ukrivljenimi koleni, s stopali pritiskamo na tla. Roke so na tleh, ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Dvignemo zadnjico kot pri mostu in jo stisnemo (dvignemo se le do višine, pri kateri so lopatice na tleh; tako ustvarimo ravno linijo od kolen do ramen). Nato dvignemo in iztegnemo proti nebu (ali stropu) desno nogo in držimo 10 sekund. Spustimo skoraj do tal in ponovimo z drugo nogo. Vajo ponovimo desetkrat z vsako nogo. Za popestritev lahko še rahlo krožimo z dvignjeno nogo.
Skleci
Dobro za: hrbtne mišice, pas, boke, noge, zadnjico, roke, ramena
Položimo roke pod ramena. Komolci in zapestje naj bo v isti liniji. Z rokami se dvignimo in pri tem ohranimo raven hrbet in napeto zadnjico. Ob tem stiskamo trebušne mišice, da nudimo oporo ledvenemu delu. Zadržimo 30 do 60 sekund, nato se spustimo navzdol. Vajo ponovimo 5 do 10-krat. Za popestritev lahko (ko smo dvignjeni) rahlo dvigujemo noge, vendar pazimo, da se ne ukrivimo v ledvenem delu.
Hoja v počepu
Dobro za: noge, zadnjico, boke, hrbet
Noge postavimo v širino bokov. Z eno nogo stopimo naprej in se z zravnanim hrbtom z zadnjico spustimo tako nizko, da bo stegno vzporedno s tlemi (v obeh kolenih naj bo kot 90 stopinj). Pazimo, da teže ne prenesemo na kolena. V tem položaju zelo počasi hodimo. Pri vsakem koraku poskusimo obstati deset sekund, s čimer krepimo stegenske mišice. Za popestritev lahko ob menjavi nog zadnjo nogo tudi dvignemo in tako utrjujemo še zadnjične mišice. Naredimo 20 korakov (10 z vsako nogo).