Simona Vrhovec: globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih imamo celo občutek krivde, ker ne delamo nič.

Dolgotrajni stres vpliva na:

  • kardiovaskularne bolezni
  • depresijo
  • anksioznost
  • neplodnost in boleče menstruacije
  • nespečnost in kronično utrujenost
  • težave s prebavo
  • slab imunski sistem
  • povečanje telesne teže

Pa si poglejmo številne koristi, ki jih ima na celotno naše telo, čas, ki su ga vzamemo zase:

  • boljša telesna odpornost in večja vitalnost
  • umirjen in osredotočen um
  • občutek lahkotnosti
  • znižanje krvnega pritiska
  • sprostitev mišic
  • poglobitev diha in posledično vnos večje količine kisika v telo
  • regeneracija, revitalizacija
  • učinek pomlajevanja

Da se postopoma umirimo se priporoča dihalna tehnika NADI SHODANA PRANAYAMA, ki uravnovesi energijo celega telesa.

Priprava: Sedimo s pokončno hrbtenico. Sprostimo ramena in zapremo oči. Nekajkrat globoko vdihnemo in izdihnemo skozi obe nosnici.

Lažja variacija: Sedimo na stolu ali se naslonimo na steno.

Izvedba: Kazalec in sredinec pokrčimo v notranjost dlani. Izmenično bomo zapirali levo in desno nosnico s palcem in prstancem. Naredimo globok vdih skozi obe nosnici, nato zapremo desno nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico. Sledi vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno. Vdih skozi desno nosnico in izdih skozi levo.

Tehniko izvajamo nekaj minut. Zadnji izdih naj bo čez levo nosnico.

Vdihi in izdihi naj bodo enako dolgi. Z redno prakso izdihe postopoma podaljšujemo, da so dvakrat daljši od vdiha.

 

Tehniki lahko sledi krajša meditacija ali pa položaj ŠAVASANA, položaj trupla.

Gre za najučinkovitejši položaj za sproščanje, saj se celotno telo prepusti varnemu objemu tal. Telo je negibno. Dlani so obrnjene navzgor in ležijo ob trupu. Nogi rahlo razmaknjeni.

Ves čas umirjeno dihajte in zavestno sproščajte celotno telo od spodaj navzgor. Naj vas spremlja globok dih in umirjen um. Morda si v mislih izgovarjajte »SPROŠČEN/A SEM«.

Lažja variacija: Pod kolena podložite blazino, lahko pa tudi pod spodnji del hrbta.

 ****

Simona Vrhovec je mednarodno certificirana učiteljica joge RYT500, School of Santhi, Indija. V Sloveniji registrirana kot izkušena učiteljica joge in lastnica znamke Mokini yoga.

Preberite še več člankov - Fitnes

Vaje s trakom

Če se nam ne ljubi teči ali prekolesariti nekaj deset kilometrov, da bi okrepili mišice rok, nog in trebuha, lahko to dejansko naredimo kar na domačem vrtu. Še zlasti, če imamo trakove, ki nam bodo,...

Joga za endokrini sistem

Telo delovne ženske sredi štiridesetih ob treh majhnih otrocih kliče po vitalnosti. Zaradi staranja in življenjskih stresov in omejenega časa, polnega urnika in delovnih zahtev, dnevna joga zahteva...

Kaj zaužiti pred naporno vadbo?

Dvigovanje uteži vpliva na pridobivanje mišične mase in povečuje obseg mišic, vendar je hrana tista, ki to spodbuja oziroma omogoča. Če imamo naporne treninge, pa ne uživamo prave hrane, ne bomo...

Simona Vrhovec: vaje za krepitev zadnjice in nog

»Zdrav duh v zdravem telesu,« je pregovor, ki še kako drži. Dobro počutje po vadbi je odlična spodbuda, da vsak dan naredimo nekaj odličnih vaj samo zase. Življenjska energija je tako zagotovljena!...

Lea Thaler: spomladansko razstrupljanje s smutiji

»Težava večine diet je, da telo ne dobi dovolj hranil. Tako vplivamo na hormonsko ravnovesje, saj smo lačni in brez energije. Pravi razstrupljevalni smuti vam bo dal dovolj energije, hranljivih...

Simona Vrhovec: Globoko sproščanje

Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih...

Vaje proti spomladanski utrujenosti

Če si bomo vsak dan vzeli vsaj deset minut za te vaje, bomo hitro pregnali tudi spomladansko utrujenost. VAJA ZA RAZTEZANJE LEŽE NA HRBTU Začetni položaj : vdihnimo skozi nos, z občutkom iztegnimo...

4 minute za preoblikovanje telesa

Morda ne boste verjeli, toda telo lahko preoblikujemo v štirih minutah. 28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v...

Vodnik po nevrokinetiki

Nevrokinetična terapija (pogosto imenovana NKT) je vrsta naravnega terapevtskega sistema, ki popravlja naše že naučene gibe in mišične funkcije, ki prispevajo k slabi drži, občutljivosti in mišični...

Inkovske jagode za zmanjšanje sladkorja v krvi

Perujsko volčje jabolko je košata rastlina, ki jo večkrat srečamo tudi na naših vrtovih, izvira pa iz višjih področij Peruja. Mešanica kislega in sladkega se ohrani tudi v posušenih plodovih, v...

Murve za optimalno zdravje

Murve so bogat vir mnogih zdravilnih mineralov in vitaminov, ki so ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Naš vrt sedaj krasijo murve raznih barv; bele, črne in rdeče. Na videz podobne...

Joga za zdravje in vitalnost

Vojvodinja Susseška, Meghan Marcle, menda po porodu za svoje lepo telo še naprej skrbi s pomočjo joge in z dolgimi sprehodi s svojim sinčkom. Zakaj si tudi mi ne bi vzeli nekaj minut dnevno in...

Malinin smuti

1 lonček svežih ali zamrznjeni nesladkanih malin ¼ skodelice svežih ali zamrznjenih češenj (nesladkanih) 1 skodelica ohlajenega mandljevega ali riževega mleka brez sladkorja ½ žlice medu 2 čajni...

Vabljeni v klub brez članarine

Ob današnjem hitrem tempu življenja nam pogosto primanjkuje prostega časa. Le redki si ga vzamemo dovolj za redno rekreacijo in gibanje, čeprav se zavedamo, da je to zelo pomembno za zdravo...

Lea Thaler: Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina...

Otroci, posiljeni s športom

Otroke prezgodaj specializirajo za nek šport in jih prehitro pahnejo v tekmovalnost. To mnoge otroke, ki bi jim šport moral biti v prvi vrsti sprostitev, druženje in možnost gibanja, odvrne od...

Lea Thaler: Lubenica

100 g lubenice vsebuje 92 % vode, 8 % fruktoze, 20 mg karotena, 0,5 mg železa, veliko vitaminov A, B in C, najpomembnejši pa so likopeni, antioksidanti, ki lubenici dajo značilno rdečo barvo in...

Lea Thaler: Orehovo olje za sklepe in srce

Orehov plod je bogat z nenasičenimi (zdravimi) maščobnimi kislinami, beljakovinami in vitaminom E. Vitamin E je naravni antioksidant in ščiti žile pred staranjem. Orehovo olje pomaga ohranjati...