Veste, da so stres, bolečine v mišicah in slabo počutje posledica prekomerne utrujenosti? Vse preveč se ženemo za različnimi opravki, ne vzamemo pa si časa za 10-minutno globinsko sprostitev. Včasih imamo celo občutek krivde, ker ne delamo nič.
Dolgotrajni stres vpliva na:
- kardiovaskularne bolezni
- depresijo
- anksioznost
- neplodnost in boleče menstruacije
- nespečnost in kronično utrujenost
- težave s prebavo
- slab imunski sistem
- povečanje telesne teže
Pa si poglejmo številne koristi, ki jih ima na celotno naše telo, čas, ki su ga vzamemo zase:
- boljša telesna odpornost in večja vitalnost
- umirjen in osredotočen um
- občutek lahkotnosti
- znižanje krvnega pritiska
- sprostitev mišic
- poglobitev diha in posledično vnos večje količine kisika v telo
- regeneracija, revitalizacija
- učinek pomlajevanja
Da se postopoma umirimo se priporoča dihalna tehnika NADI SHODANA PRANAYAMA, ki uravnovesi energijo celega telesa.
Priprava: Sedimo s pokončno hrbtenico. Sprostimo ramena in zapremo oči. Nekajkrat globoko vdihnemo in izdihnemo skozi obe nosnici.
Lažja variacija: Sedimo na stolu ali se naslonimo na steno.
Izvedba: Kazalec in sredinec pokrčimo v notranjost dlani. Izmenično bomo zapirali levo in desno nosnico s palcem in prstancem. Naredimo globok vdih skozi obe nosnici, nato zapremo desno nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico. Sledi vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno. Vdih skozi desno nosnico in izdih skozi levo.
Tehniko izvajamo nekaj minut. Zadnji izdih naj bo čez levo nosnico.
Vdihi in izdihi naj bodo enako dolgi. Z redno prakso izdihe postopoma podaljšujemo, da so dvakrat daljši od vdiha.
Tehniki lahko sledi krajša meditacija ali pa položaj ŠAVASANA, položaj trupla.
Gre za najučinkovitejši položaj za sproščanje, saj se celotno telo prepusti varnemu objemu tal. Telo je negibno. Dlani so obrnjene navzgor in ležijo ob trupu. Nogi rahlo razmaknjeni.
Ves čas umirjeno dihajte in zavestno sproščajte celotno telo od spodaj navzgor. Naj vas spremlja globok dih in umirjen um. Morda si v mislih izgovarjajte »SPROŠČEN/A SEM«.
Lažja variacija: Pod kolena podložite blazino, lahko pa tudi pod spodnji del hrbta.
****
Simona Vrhovec je mednarodno certificirana učiteljica joge RYT500, School of Santhi, Indija. V Sloveniji registrirana kot izkušena učiteljica joge in lastnica znamke Mokini yoga.
