Vam pogosto primanjkuje časa za obisk telovadnice? Z zgolj dvema vajama, ki ju lahko naredite kar doma, lahko otrdite zadnjico v dobrem mesecu. Dovolj je, če tri dni v tednu naredite tri sklope, v vsakem dvanajst ponovitev.

Krčenje noge

  1. Pokleknemo z rokami uprtimi v tla v širini ramen in koleni v širini bokov.
  2. Z ukrivljenim kolenom dvignemo desno nogo, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Mišice skrčimo. Pritisnimo peto proti stropu in stisnimo mišice. Zadržimo tri sekunde, nato spustimo stegno skoraj do tal in vajo trikrat ponovimo. Naredimo en niz vaj z eno, nato še z drugo nogo. Za večji izziv lahko uporabimo uteži, ki si jih obesimo za koleno in nato dvignemo nogo.

 

Počep

  1. Stojimo v rahlem razkoraku, z nogami v širini ramen. V vsaki roki držimo 8- do 12-kilogramsko utež.
  2. Trebušne mišice stisnemo, hrbet ostane raven, upognemo kolena in boke in počepnemo. Stegna spuščamo, dokler niso skoraj vzporedno s tlemi. Dvignemo se in vajo ponovimo. Pete morajo ostati na tleh.