POČEP – začetni položaj
Stoja s stopali v širini ramen z žogo, ki je dvignjena nad glavo.
POČEP – končni položaj
Počasi in kontrolirano se spustite do pravokotnega položaja v kolenih (90 stopinj), da je stegnenica vzporedno s tlemi. Ves čas imejte v mislih, da se usedate na stol, saj izvedba počepa posnema gibanje, ko se usedemo na stol in vstanemo z njega. Kolena se ves čas gibljejo v smer, kamor so obrnjena stopala. Istočasno žogo spuščamo iz vzročenja v predročenje v višini ramen. Naredimo 3 serije po 10–15 ponovitev.