Morda je težko verjeti a telo lahko preoblikujemo v štirih minutah
28-dnevni 'plank' izziv zagotavlja odlične rezultate, in sicer s tem, ko povečujemo moč in vzdržljivost telesa. Postavimo se v položaj na sliki in prvič poskusimo v njem zdržati 20 sekund. Vsak dan ostanemo v položaju dlje. Čez en mesec zdržimo štiri minute. Pravilno namestimo roke. Roke postavimo v širino ramen in jih popolnoma iztegnemo. Zravnamo hrbtenico in zategnemo zadnjico. Noge nekoliko razširimo. Počasi dihajmo in razmišljajmo o tem, da vadi sleherna mišica.
PREJ ...
Plankanje ...
... zravna trebuh, saj smo pri tem, ko se trudimo ostati zravnani, vključili tudi trebušne mišice.
... izboljšuje držo in ohranja stabilnost.
... povečuje gibljivost, saj krepi hrbtenico in ramenske mišice.
- 1. dan – 20 sekund;
- 2. dan – 20 sekund;
- 3. dan – 30 sekund;
- 4. dan – 30 sekund;
- 5. dan – 40 sekund;
- 6. dan – počitek;
- 7. dan – 45 sekund;
- 8. dan – 45 sekund;
- 9. dan – 60 sekund;
- 10. dan – 60 sekund;
- 11. dan – 60 sekund;
- 12. dan – 90 sekund;
- 13. dan – počitek;
- 14. dan – 90 sekund;
- 15. dan – 90 sekund;
- 16. dan – 120 sekund;
- 17. dan – 120 sekund;
- 18. dan – 150 sekund;
- 19. dan – počitek;
- 20. dan – 150 sekund;
- 21. dan – 150 sekund;
- 22. dan – 10 sekund;
- 23. dan – 180 sekund;
- 24. dan – 210 sekund;
- 25. dan – počitek;
- 26. dan – 210 sekund;
- 27. dan – 240 sekund;
- 28. dan – dokler zdržimo.
POTEM ...