“Vadba v paru je bolj zabavna in zanimiva; partnerja se lahko med sabo motivirata in spodbujata,” v en glas kličejo nogometašice ŽNK Celje. Pripravile so sklop vaj, s katerimi lahko krepimo ne le telo, ampak tudi timski duh. Izvajamo jih lahko ob pomoči partnerja ali prijateljice, seveda pa vajo prilagodimo sposobnostim vsakega posameznika.

SKLECA Z BREMENOM

S skleco katero krepimo predvsem prsne mišice, pa tudi ramenske mišice in triceps (triglava nadlahtna mišica), trebušne mišice, bicepse, zadnjične in stegenske mišice.

Začetni položaj

Dlani položimo na tla, naj bodo v širini ramen. Dvignemo se tako, da iztegnemo roke, telo je vzravnano, pogled usmerjen v tla, glava v podaljšku trupa.

Končni položaj

Vdihnemo in vajo izvedemo tako, da telo, ki je ves čas vzravnano in v ležni opori, s krčenjem rok v komolcih spustimo proti tlom. Ko je telo vzporedno s tlemi oziroma se s prsmi skoraj dotikamo tal, se z iztegovanjem komolcev dvignemo nazaj v začetni položaj. Med dvigovanjem telesa izdihnemo. Pri izvajanju sklece je najpomembnejše vzravnano telo, kar pomeni, da nimamo preveč vbočenega ali izbočenega hrbta.

OZKO VESLANJE

Z vajo aktiviramo mišice rok, hrbtne mišice in zadnji del ramen.

Začetni položaj

Telo je napeto v položaju deske in pod kotom 45 stopinj, kar nam pomaga, da boke držimo pri miru.

Končni položaj

Komolce povlečemo ozko ob telesu nazaj, ob tem ves čas ohranjamo telo napeto – v položaju deske. Nato počasi spuščamo nazaj v začetni položaj.

 

Vaje si lahko ogledate v januarski Preventivi.