Če želite povečati moč in vzdržljivost, naredite nekaj vaj, ki pospešujejo utrip. Med vajami počivajte največ eno minute, tem pa naj sledi tek na trenažerju ali veslanje. Beležite si čas, ki ga porabite za vse vaje, vključno z aerobno vadbo.
ŠIROKI ZGIBI
V začetnem položaju se s širokim prijemom postavimo v veso in stabiliziramo ramenski obroč ter lopatice. V končnem položaju pokrčimo komolce in potegnemo trup tako visoko, da pride brada nad višino droga. Trup mora biti ves čas močan in napet.
DVIG KOLEN V VESI
V začetnem položaju se s širokim prijemom postavimo v veso in stabiliziramo ramenski obroč ter lopatice. Pokrčimo kolena in jih čim bolj približamo prsnemu košu. Noge počasi spuščamo v iztegnjen položaj.
SKLECA NA ŽOGI
Roke postavimo na žogo, stabiliziramo ramenski obroč in ohranimo močan trup, tako da ostane raven. Prsni koš spustimo proti žogi tako, da pokrčimo komolce ozko ob telesu nazaj in se počasi dvignemo nazaj v začetni položaj. Med spuščanjem in dvigovanjem trupa mora biti trup ves čas poravnan.
