“Pomlad je idealen čas, da začnemo pridobivati na moči in si povrnemo kondicijo, ki smo jo izgubili čez zimo. Vsekakor bo lažje, če bomo telovadili v paru, saj bomo bolj motivirani,” razmišlja kinezioterapevtka iz Top Fita v Celju, Ula Toplak.

Samokolnica – lazenje v opori spredaj

Lazenje je gibanje, pri katerem se premikamo ob različnih oporah. Trup dvignemo od podlage, pri čemer so roke in noge ves čas iztegnjene. Premikamo se naprej ali nazaj (slednje je težje, z vadbo vzvratno pa pokurimo več kalorij).

 

Počep v paru

V paru se postaviva drug nasproti drugega, se primeva za roke in stegnemo komolce. Ramena sprostiva, stisneva trebušne mišice, noge pa postaviva v širino bokov. Oba skupaj počepneva in se dvigneva.

 

Izteg trupa v paru 

Uleževa se na trebuh, tako da gledava en proti drugemu, stisneva zadnjico in dava roke predse v zrak. Pri vsaki ponovitvi se dotakneva z rokami, tako da visoko dvigneva roke in noge.

 

Položaj sveče

Pri položaju sveče se uležemo na tla, z nogami skupaj in z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Odrinemo se z rokami in dvignemo noge proti stropu. Z dlanmi podpremo križ, kolikor je le možno blizu lopaticam, komolce potisnemo čim bolj skupaj.

 

Sklece na ravnotežnostnemu traku

Še ena vrsta sklec, ki krepi ravnotežje, je na ravnotežnostnemu traku. Roke naslonimo na trak in delamo sklece. S tem krepimo trebušne mišice, mišice hrbta in rok.

 

 

Top Fit, Center za zdravje in rekreacijo Celje, d.o.o.