34 odstotkov poškodb na delu nastane zaradi mišično skeletnih nepravilnosti, ki so posledica dela napačne drže na delovnem mestu. Kaj lahko med odmori naredimo sami?
1 Zravnajmo glavo – upognjena glava nastane zaradi napačnega večurnega sedenja; nagnjena glava je posledica zategnjenih mišic v vratu.
REŠITEV: Sedimo zravnano, z ustrezno podporo v ledvenem delu. Vsake toliko razmigajmo glavo in krožimo z njo levo in desno, sicer jo poskusimo držati zravnano.
2 Raztegnimo ramena – povešena drža za mizo vodi do zategnjenih mišic prsnega koša, ki zavrtite ramena navznoter naprej.
REŠITEV: Redno raztezajmo ramena, da bi sprostili zategnjene mišice. Izberimo takšno pisalno mizo, ki je prave višine, ki podpira našo težo in omogoča podporo hrbtenici.
3 Glejmo naravnost – Večurno sedenje za računalnikom, obračanje k telefonom in dokumentom vodi do otrdelosti vratu oziroma vratnih mišic.
REŠITEV: Monitor naj bo pred nami, da bi preprečili premikanje vratu v levo ali desno in uporabimo stol, ki bo omogočil pravilno raztezanje bokov in hrbtenice. Naučimo se tipkati brez da bi gledali na tipkovnico.
4 Ne upogibajmo se – dolgotrajno sedenje in upognjenost čez mizo do ekrana vodi do zožitve mišic prsnega koša in do oslabelosti hrbtnih mišic.
REŠITEV: masaža in raztezanje med delovnim časom ob sočasnem popravljanju slabe drže pomagata odpravljati bolečine v hrbtenici in prsnem košu. Od računalnika bodimo oddaljeni do pol metra.
5 Telovadimo & raztezajmo – dolgotrajno sedenje vodi do oslabelosti bokov oziroma mišic in vodi celo do tega, da se kolki premaknejo naprej.
REŠITEV: vsako uro se vstanimo, počepnimo in raztegnimo noge, zadnjico, boke in vrat.
6 Ohranimo zravnane sklepe – sklepi bolijo zaradi različnih vzrokov, tudi zaradi slabe drže in neurejenega pisalnega prostora. Slaba drža lahko negativno vpliva na mišice rok in zapestja.
REŠITEV: Medtem ko pišemo, naj bo zapestje nad tipkovnico, podobno, kot če bi igrali klavir.
7 Sedimo zravnano & razgibajmo stopala – sedenje s prekrižanimi nogami lahko vodi do slabe prekrvitve in neprimerne drže. Prekrižane noge obremenjujejo boke in hrbtenico in škodijo drži.
REŠITEV: Sedimo zravnano, s stopali na tleh in vsako uro razgibajmo sklepe in noge, da pospešimo prekrvitev.
