"Vsaka ženska se rada dobro počuti v svoji koži. Z redno vadbo se krepi občutek samozavesti, predvsem pa je to čas, ki ga namenimo negi ženske energije. Vaje so preproste, a vseeno zelo učinkovite," pravi Simona Vrhovec, certificirana učiteljica joge.
POLOŽAJ MIZE
Postavimo se na vse štiri (položaj mize). Hrbtenica je ravna. Ramena poravnajmo z dlanmi in kolke s koleni. Ob vdihu iztegnimo eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Zadržimo 30 sekund. Naredimo še na drugo stran.
Lažja različica in pripomočki: pod kolena podložimo blazino. Dvigujete samo nogo, roki sta opora na tleh.
POLOŽAJ MIZE – RAZLIČICA
Postavimo se v položaj mize. Nogo iztegnimo nazaj. Koleno pokrčimo proti zadnjici in nato ponovno iztegnimo nogo. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.
Dodatna vaja: noga je pokrčena, nato dvigujemo stopalo proti stropu. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.
Lažja različica in pripomočki: pod koleno podložimo blazino.
POLOŽAJ MIZE S POKRČENO NOGO VSTRAN
Postavimo se v položaj mize. Pokrčeno nogo dvigujemo ob strani. Z vsako nogo naredimo 16 ponovitev.
Dodatna vaja: krožimo v kolku. Naredimo nekaj ponovitev ob strani in nato nazaj. Z vsako nogo naredimo vsaj 16 ponovitev.
Lažja različica in pripomočki: pod koleno podložimo blazino.
STOL
Iz stoječega položaja se spustimo (iz kolkov) v počep. Stopala so poravnana. Roki sta v boku ali pa jih dvignimo navzgor. Položaj zadržimo 30 sekund. Kolena naj ne gredo čez prste na nogah.
Dodatna vaja: dejaven počep (spusti in dvigi).
Lažja različica in pripomočki: kolena pokrčimo malo manj.
IZPADNI KORAK
Iz stoječega položaja se spuščamo v izpadni korak. Prednja noga je pokrčena pod pravim
kotom, zadnja noga je iztegnjena. Položaj zadržimo 30 sekund. Ponovimo še z drugo nogo.
Dodatna vaja: pokrčitmo koleno noge do tal in nato stegujemo nazaj v prvotni položaj.
Foto: Mateja Jordovič Potočnik
