Stranski učinki probiotikov

Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s stranskimi učinki ali celo s poslabšanjem simptomov. Odgovor na vprašanje, zakaj je temu tako, se skriva v različnosti vsakega črevesja. Obstaja namreč veliko različnih vrst probiotikov in vsaka izmed njih preprosto ne ustreza vsakemu črevesju. Ko črevesje ne prenese določene vrste probiotikov, pa se ravnovesje v njem poruši. Za boljše razumevanje probiotikov in v izogib njihovim stranskim učinkom si lahko v nadaljevanju preberete več o njih.

Običajni stranski učinki probiotikov

Večina priobiotičnih dopolnil vsebuje kombinacijo koristnih bakterij in kvasovk iz različnih virov. Tudi fermentirana hrana, kot je na primer jogurt, vsebuje probiotike, ki igrajo pomembno vlogo v procesu fermentacije.

Ko zaužijemo probiotike, ti pridejo v kontakt s telesnimi mikrobi. Teh je nešteto mnogo, še posebno v črevesju. Te interakcije imajo običajno koristne učinke, vendar lahko povzročijo tudi:

  • prebavne težave,
  • napihnjenost,
  • pline,
  • žejo in
  • zaprtje.

Fermentirana hrana lahko v določenih primerih sproži alergije ali glavobole. Predvsem tistim, ki so občutljivi na amine, kot je denimo histamin. Določene vrste probiotikov lahko omenjeno biološko snov v črevesju povišajo, kar lahko pripelje do alergijskih reakcij.

Ali so probiotiki nevarni?

Zdravi ljudje so običajno sposobni uživati probiotike, ne da bi se srečali s kakšnimi stranskimi učinki ali imeli dolgotrajne težave. Stranski učinki, kot je napihnjenost, se običajno rešijo v tednu ali dveh od začetka jemanja dopolnil, saj se v tem času telo privadi na novo vrsto mikrobov, ki jih vnašamo v telo.

Ne glede na vse pa strokovnjaki priporočajo izogibanje probiotičnim dopolnilom, če:

  • imate oslabljen imunski sistem,
  • trpite za ali okrevate po kakšni resni bolezni ali
  • se soočate s preveliko količino bakterij v tankem črevesu.

Oslabljen imunski sistem povečuje tveganje za pojav stranskih učinkov probiotikov. Namesto, da bi ti v črevesju ustvarili ravnovesje, mikrobi povzročijo infekcije. V takšnih primerih se je pametno posvetovati z zdravnikom, ki bo pravilno odredil dozo probiotikov, ki jo lahko zaužijete brez pojava stranskih učinkov.

Če imate v tankem črevesu preveč bakterij, se ob uživanju probiotikov stvari samo še poslabšajo, kar se v tem primeru odraža v še večjem številu bakterij. Pri tej težavi je boljše uživati probiotike na osnovi kvasa, saj se ta v tankem črevesu ne more nenadzorovano namnožiti.

Kako zmanjšati stranske učinke probiotikov?

Najboljši način, da tveganje za pojav stranskih učinkov zmanjšate na minimum, je, da začnete z manjšimi dozami. Več ni nujno boljše. Večina ljudi ne potrebuje ogromnih količin zaužitih mikrobov, da bi se poznali pozitivni učinki probiotikov.

Kakšna je torej najprimernejša doza? Moč dopolnil se meri v količini nastalih enot, kar lahko najdete napisano na embalaži. Doze med 10 in 20 milijard omenjenih nastalih enot so običajne za odrasle ljudi, medtem ko se pozitivni učinki lahko poznajo že pri 1 milijardi.

Toda število mikrobov ni vedno edino merilo, saj pomembno vlogo igra tudi vrsta probiotika. Številne raziskave so odkrile unikatne učinke skoraj vsake vrste probiotikov, zaradi česar lahko za vaše specifične težave poiščete točno vrsto probiotika. Na tak način boste dosegli najboljše rezultate.

Zapomnite si, da je za najboljše rezultate potrebno probiotike uživati na prazen želodec z veliko vode. Pomembno je tudi slediti priloženim navodilom ali za nasvet vprašati zdravnika.

Dodatna previdnost ne škodi

Predno pričnete z uživanjem probiotičnih dopolnil, se prepričajte, da je vrsta probiotika, ki si ga želite, dejansko v embalaži. Probiotiki namreč ne potrebujejo strokovnih odobritev, predno se znajdejo na policah v trgovini, zato določeni izdelki preprosto niso kvalitetni. Pri nakupovanju zato nekaj več pozornosti namenite iskanju priznanih in kvalitetnih proizvajalcev, ki bodo s certifikati upravičevali kvaliteto ponujenih probiotikov.

Probiotike uživajte varno

Najverjetneje boste morali preizkusiti nekaj različnih probiotikov, predno boste našli tiste, ki vam ponujajo največ koristi brez stranskih učinkov. Določena podjetja lahko to delo storijo za vas. Na podlagi zdravniških izvidov vašega črevesja ustvarijo seznam probiotikov, ki vam ustrezajo. Toda to je nekoliko novejši koncept, ki zaradi tega veliko stane, zato vam preizkušanje različnih vrst probiotikov ne uide.

Če stranski učinki probiotikov trajajo več tednov, z njihovim uživanjem nemudoma prenehajte. Predno izdelek zamenjate z drugim, počakajte, da simptomi izginejo. Če se to ne bo zgodilo ali se bo vaše stanje poslabšalo, nemudoma obiščite osebnega zdravnika.

Preberite še več člankov - Prehrana

Prehranska dopolnila, ki se jim je potrebno izogibati na prazen želodec

Če uživate prehranska dopolnila, pri tem početju niste sami. Približno 70 % Evropejcev svoje zdravje dodatno krepi s pomočjo prehranskih dopolnil. Od teh pa dobrih 80 % predstavljajo starejši od 55...

Limona! Zdravilni učinki, načini uporabe in recepti

Limona je brezčasen sadež, ki najde mesto v prehrani v prav vsakem letnem času. Poleti kot osvežilna limonada, pozimi pa kot dodatek k čaju. Čeprav je večini znano, da limona vsebuje ogromno...

Dvokrpi ginko in njegovi zdravilni učinki

Dvokrpi ginko ( Ginkgo biloba L.) je živi fosil, ki zemljo krasi že dobrih 300 milijonov let. Zanimivo je dejstvo, da ni v sorodu s prav nobeno danes rastočo rastlinsko vrsto. Čeprav je v Evropi...

Stranski učinki probiotikov

Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s...

Prehod na rastlinsko prehrano

Rastlinska prehrana pomeni konzumiranje hrane, ki je izključno rastlinskega izvora. Tak način prehranjevanja se osredotoča na minimalno predelano hrano in se deloma prekriva z veganstvom. Od...

Organski med in njegove prednosti

Ljudje med že vrsto let uporabljamo zaradi njegovega pestrega nabora zdravilnih učinkov. Znajde se v različnih zdravilnih pripravkih, kakor ga v določenih bolnišnicah še vedno uporabljajo za...

Kako se pravilno prehranjevati?

Program krono prehrane dr. Ane Gifing je edinstven, ker pomaga vsakem posamezniku, da dosega svojo idealno težo ob odličnem zdravstvenem stanju telesa, ne glede na to ali je teža previsoka ali...

Fižol namesto mesa

Vsesplošno sprejetje vegetarijanske prehrane bi lahko zmanjšalo emisije toplogrednih plinov za 63 odstotkov. Za mesojedce bi to predstavljalo težavo, saj iz rastlinske prehrane ne dobijo beljakovin,...

Kumarice preprečujejo rane na želodcu

Kisle kumarice večinoma uporabljamo kot prilogo, a njihova največja moč se pokaže, če jih jemo samostojno. Kumarice imajo veliko vitaminov, malo maščob in veliko vlaknin, bogate so z železom,...

Hrana za dolgoživost

Kdo ne bi želel dočakati sto let ali več in se ob tem počutiti energičnega in sposobnega kot pri petdesetih ali šestdesetih. Bernardo LaPallo iz Arizone, ki je lani dočakal 114 let, je prisegal na...

Z medom nad tegobe

Načinov uporabe medu je ogromno. Imenujejo ga tudi nektar bogov, saj ga lahko uporabljamo kot mazilo za rane, sirup proti kašlju, zdravilo proti raku, zdravilo za bronhitis in na številne druge...

Limona za kis, bučke in še kaj

Limona, bogata z vitaminom C ni dobra le v limonadi, ampak tudi drugje na krožniku. Lako pa na primer iz nje naredite tudi kis in olje. Kis in olje 5 svežih listov citronke za 14 dni namočimo v ½...

Vrtni šetraj na krožniku

Kaj pa če bi si kdaj privoščili šetraj? Ker ga imamo doma, ker je zdrav, pa tudi izjemno okusen, če ga pripravimo takole... Namaz s šetrajem Potrebujemo: 20 dag kuhanega belega fižola, 2 žlici...

Olive na krožniku

Navadna oljka (Olea europaea) je znana po tem, da koristi vsem, ki imajo visok krvni tlak. A to še ni vse! Pospešuje presnovo, pomaga pri vnetju želodčne in črevesne sluznice ter tankega črevesa,...

Cikorija: kavni nadomestek, ki zdravi sladkorno, zaprtje in osteoartritis

Če ne morete zdržati brez jutranje kave, a se bojite, da bi v telo vnesli preveč kofeina, je morda cikorija tisto, kar iščete. Ta popularni kavni nadomestek ni le okusen jutranji napitek, ampak ima...

Sladki pelin razbije raka

Sladki pelin je najbolj iskana rastlina, ki deluje v boju zoper najbolj nasilne oblike raka. Je tudi pomoč pri preprečevanju vročičnih stanj pri prehladu in gripi. Njegov hidrolat zdravi herpes in...

8 koristi špinače

Špinača je bila superhrana, še preden so izumili ta termin! Jedel jo je risani junak Popaj. Špinača mu je dala moč, mišice pa so se spremenile v tornado energije. Špinača vsebuje več hranil kot...

Sveta Hildegarda: Začimbe za zdravje

Mešanica začimb s komarčkom To splošno zdravilo je dobro za vzdrževanje in obnovo zdravja. Zagotavlja lepo barvo kože in normalno prebavo, izboljša metabolizem in prekrvitev ter pripomore k...