Najboljši viri vlaknin

Je vaša prehrana revna z vlakninami? Če je temu tako, vam bomo v nadaljevanju predstavili najboljše vire le-teh, saj so vlaknine zelo pomembne za naše zdravje. Toda naj vas ne skrbi, da boste morali za potrebno hrano odpotovati zelo daleč. Gre namreč za osnovna živila, ki pa bodo znatno izboljšala vašo prebavo in zdravje na sploh.

Kaj so vlaknine?

Izraz »vlaknine« se nanaša na rastlinsko hrano, ki je naše telo ne zmore prebaviti ali absorbirati. Vlaknine lahko najdemo v zelenjavi, oreščkih, sadju, žitih itd. So zelo pomembno hranilo, zaradi česar je njeno uživanje nujno. Za razliko od preprostih ogljikovih hidratov, ki jih naše telo pretvori v glukozo za hiter dostop do energije, so vlaknine neprebavljiv ogljikov hidrat, ki podpira ustrezno absorpcijo drugih hranil. Vsakodnevno uživanje zadostne količine vlaknin bo ohranilo uravnotežen črevesni mikrobiom in poskrbelo za zdrav prebavni trakt.

Koristi vlaknin

Vlaknine so ključno hranilo, ko je govora o zdravem črevesju. Odgovorne so za ogromno prebavnih procesov, ki posledično vplivajo na celotno zdravje in dobro počutje. Brez vlaknin naše črevesje preprosto ne bi zmoglo ustrezno predelati zaužite hrane. Sčasoma pa bi se lahko pojavile še številne črevesne težave in bolezni.

Vlaknine so dobre, ker:

  • pomagajo, da se po obroku počutimo site in zadovoljne.
  • znižujejo raven slabega holesterola.
  • pospešujejo metabolizem.
  • ohranjajo kožo svežo in zdravo.
  • zmanjšujejo tveganje za pojav srčnožilnih bolezni

Priporočen dnevni vnos

Priporočen dnevni vnos vlaknin je približno 14 gramov na 1000 kalorij. To za povprečnega odraslega moška znese približno 38 gramov vlaknin na dan in za žensko 25 gramov.

Kako vedeti, kdaj zaužijemo premalo vlaknin?

Obstaja nekaj znakov, na podlagi katerih lahko ocenimo, da naša prehrana vsebuje premalo vlaknin. Glavni znak je vsekakor zaprtje. Brez konstantnega izločanja blata se lahko hitro pojavijo simptomi izčrpanosti, saj se v telesu kopiči strupeni odpad. Na tak način se tudi poveča tveganje za razvoj hemoroidov. Stvari se lahko sčasoma poslabšajo do te mere, da oseba preprosto ni več zmožna nadzirati izločanja blata. Simptomi, ki se pojavijo ob pomanjkanju zaužitih vlaknin, so še:

  • zaprtje,
  • težave s krvnim sladkorjem,
  • večni občutek lakote,
  • pridobivanje telesne teže.

Hrana bogata z vlakninami

Oreščki in semena
Chia semena, sezamova semena, bučna semena, sončnična semena, mandlji, orehi itd.

Žitarice
Rjavi riž, bulgur, kvinoja, polnozrnati kruh, farro, oves itd.

Sadje
Jabolka z olupkom, banana, jagode, maline, hruške z olupkom, mango itd.

Zelenjava
Zeleni grašek, korenček, rdeča redkvica, brokoli, špinača, artičoke, krompir z lupino itd.

Stročnice
Čičerika, črni fižol, tempeh, leča itd.

Preberite še več člankov - Prehrana

Kaj sem se naučila o prehranskih dopolnilih?

Prehranska dopolnila so izdelki, ki vsebujejo hranila, ki jih lahko zaužijemo v obliki tablet, kapsul, praškov, kapljic ali drugih oblikah. Namenjeni so dopolnjevanju prehrane, saj vsebujejo...

Katere so zdravju prijazne diete?

Boj z odvečnimi kilogrami je marsikomu dobro znan, prav tako pa tudi dejstvo, da jih je mnogo lažje pridobiti kot izgubiti. Čeprav ob višku maščobnih oblog okoli pasu pomislimo na videz in...

Naravni viri kalcija

Kalcij je najbolj pogost mineral v telesu. Približno 99 odstotkov ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali del je razpršen po drugih delih, to je v krvi in v medcelični tekočini. V različnih...

Sadje, ki topi maščobe

Ko iščemo načine, da pokurimo maščobe, nam pride prav vse živo kajne? K sreči ste sladkosnedi na boljšem. Obstaja cela vrsta sadja, ki uspešno topi maščobe in ob tem nahrani telo s pomembnimi...

Hrana, ki uravnava hormone

Vse več je oseb, ki trpijo zaradi hormonskih neravovesij in vnetij. Pogosto jih spremljajo bolečine v sklepih, utrujenost, previsok krvni tlak, glavoboli in napihnjenost. Iz tega se običajno...

Katera je primernejša: brezkofeinska ali kofeinska?

Kava je eno od najbolj priljubljenih živil na svetu. Veliko ljudi uživa pri pitju kave, ampak želi omejiti vnos kofeina. Brezkofeinska kava je podobna običajni, le da ji odstranijo kofein....

10 koristi hrane, bogate z levcinom

Levcin je esencialna aminokislina, enden ključnih gradnikov mišične mase. Uporablja jo maščobno tkivo, jetra in mišično tkivo. Ko mišice s starostjo začnejo slabiti, pomaga levcin. Telo potrebuje...

Kako pogosto je priporočeno jesti?

Če ste kot večina, potem najverjetneje dnevno pojeste 3 glavne obroke, med njimi pa prigrizke. Načeloma je to dober način prehranjevanja, ampak govorimo »načeloma«. Najpomembneje je zadovoljiti...

Najboljši viri vlaknin

Je vaša prehrana revna z vlakninami? Če je temu tako, vam bomo v nadaljevanju predstavili najboljše vire le-teh, saj so vlaknine zelo pomembne za naše zdravje. Toda naj vas ne skrbi, da boste morali...

S hrano nad holesterol!

Obstajata dober (HDL) in slab (LDL) holesterol. Prvi je oblikovan tako, da se oprime odvečnega holesterola in ga odstrani iz telesa, medtem ko slab holesterol poskrbi, da se holesterol prične...

Prehranska dopolnila, ki se jim je potrebno izogibati na prazen želodec

Če uživate prehranska dopolnila, pri tem početju niste sami. Približno 70 % Evropejcev svoje zdravje dodatno krepi s pomočjo prehranskih dopolnil. Od teh pa dobrih 80 % predstavljajo starejši od 55...

Limona! Zdravilni učinki, načini uporabe in recepti

Limona je brezčasen sadež, ki najde mesto v prehrani v prav vsakem letnem času. Poleti kot osvežilna limonada, pozimi pa kot dodatek k čaju. Čeprav je večini znano, da limona vsebuje ogromno...

Dvokrpi ginko in njegovi zdravilni učinki

Dvokrpi ginko ( Ginkgo biloba L.) je živi fosil, ki zemljo krasi že dobrih 300 milijonov let. Zanimivo je dejstvo, da ni v sorodu s prav nobeno danes rastočo rastlinsko vrsto. Čeprav je v Evropi...

Stranski učinki probiotikov

Probiotiki so lahko koristen zaveznik, ko želimo izboljšati zdravje našega črevesja. Toda čeprav običajno ne povzročajo nobenih težav, se lahko določeni ljudje ob njihovem uživanju soočijo s...

Prehod na rastlinsko prehrano

Rastlinska prehrana pomeni konzumiranje hrane, ki je izključno rastlinskega izvora. Tak način prehranjevanja se osredotoča na minimalno predelano hrano in se deloma prekriva z veganstvom. Od...

Organski med in njegove prednosti

Ljudje med že vrsto let uporabljamo zaradi njegovega pestrega nabora zdravilnih učinkov. Znajde se v različnih zdravilnih pripravkih, kakor ga v določenih bolnišnicah še vedno uporabljajo za...

Kako se pravilno prehranjevati?

Program krono prehrane dr. Ane Gifing je edinstven, ker pomaga vsakem posamezniku, da dosega svojo idealno težo ob odličnem zdravstvenem stanju telesa, ne glede na to ali je teža previsoka ali...

Fižol namesto mesa

Vsesplošno sprejetje vegetarijanske prehrane bi lahko zmanjšalo emisije toplogrednih plinov za 63 odstotkov. Za mesojedce bi to predstavljalo težavo, saj iz rastlinske prehrane ne dobijo beljakovin,...