Najlepši trebušček je kombinacija pametnega prehranjevanja, redne in ustrezne telovadbe in čim manj stresa. Preveč maščobe okoli trebuha poveča tveganje za bolezni srca. Ob upoštevanju teh načel smo na dobri poti, da bo naš trebuh (p)ostal raven in napet.
privoščimo si zajtrk, bogat z vlakninami – vlaknine nas nasitijo in poskrbijo za redno odvajanje. Ženska naj bi pojedla do 30 g vlaknin dnevno. Privoščimo si grški jogurt s chia semeni in malinami.
spoprijateljimo se z lososom in omega-3 – omega-3 pomagajo zmanjšati maščobo okoli trebuha in ščitijo srce. Ljudje, ki vsaj trikrat tedensko jedo lososa, izgubijo več maščobe kot vrstniki, ki se ribam izogibajo. Omega-3 pospešijo metabolizem in kurijo maščobe.
pijmo zeleni čaj – polifenoli v zelenem čaju (katehini) pospešijo metabolizem in kurjenje maščob.
dovolj spimo – ljudje, ki spijo manj kot 6 ur dnevno, imajo do 32 odstotkov več maščob kot tisti, ki spijo vsaj 7 ur.
sedimo na robu stola, kavča, postelje – sedenje na robu stola, kavča, postelje nas prisili, da se ravno držimo, pri čemer treniramo in napenjamo trebušne mišice.
ne pozabimo na šparglje – šparglji so močan diuretik in pomagajo odvajati odvečno vodo iz telesa. Jejmo jih zvečer, da bomo imeli zjutraj manjši trebuh.
omejimo vnos ogljikovih hidratov – ogljikovi hidrati in sladkor so za trebuh najslabši. Če se jim že ne moremo izogniti, naj bodo vsaj iz polnovredne moke, in še to le dvakrat tedensko.
omejimo vnos soli – namesto soli uporabimo limono, zelišča in druge začimbe.
za obrok si vzemimo vsaj 20 minut – preskakovanje obrokov ali prehitro prehranjevanje povzroči metabolično verižno reakcijo, ki dvigne odpornost na inzulin in vodi do shranjevanja maščob v trebuhu.
užijmo polnomastne mlečne izdelke – ljudje, ki uživajo nemastne mlečne izdelke, nič lažje ne nadzorujejo teže v primerjavi s tistimi, ki užijejo mastne izdelke.
delajmo plank 3 x 5 minut – vaja z imenom plank omogoči, da dela sleherna mišica v trebušni votlini. Za čim boljši učinek delajmo plank v več različicah, s spuščenimi ali dvignjenimi nogami, s komolci na tleh ali z raztegnjenimi rokami.
ne pozabimo na avokado – z vnosom zdravih maščob občutimo manj lakote, kar nas dela lažje.
pijmo peteršiljevo juho – peteršiljev čaj, juha ali voda so naravni diuretiki, ki nam bodo pomagali iz telesa spraviti vso odvečno vodo.
vaje za trebuh – ležimo s hrbtom na tleh, noge so pokrčene in dvignjene od tal. Z levim komolcem se dotaknemo desnega kolena, z desnim komolcem pa levega.
ne pozabimo na kumarice v solati – s kumaricami v solati bo zadrževanje vode v telesu le še preteklost.
meditirajmo – kronični stres preprečuje, da shujšamo, še zlasti okoli pasu. Na stres telo odgovori tako, da se povečata adrenalin in kortizol. To poveča napade lakote.
delajmo vaje za trebuh – namesto plavanja, tekanja ali kolesarjenja, vadimo hitro hojo vsak dan vsaj 20 minut. Izmenjaje hitro in zmerno hodimo (minute hitre hoje, minute zmerne, ponavljamo 20 minut).
pijmo komarčkov čaj – komarček sprošča prebavni sistem in preprečuje napenjanje.
ko sedimo, delajmo vaje za trebuh – kadarkoli in kjerkoli sedimo, sedimo ravno in potiskajmo trebušne mišice navznoter. S to vajo jih masiramo in krepimo.
desert za ožji pas – 70-odstotna temna čokolada pomaga izgubiti maščobo okoli trebuha v samo sedmih dneh.
