Lizin je bistven gradbeni del telesa, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo kalcija. Lizin je esencialna aminokislina, ki ne nastaja v telesu, zato moramo užiti živila z visoko vsebnostjo lizina ali dodatke.

Po nekaterih raziskavah lahko živila, bogata z lizinom, pomagajo premagovati okužbe s herpesom, blažijo rane in pomagajo zmanjšati anksioznost pri moških in stres pri ženskah. Lizin je ključen za telo in ima številne učinke. Čeprav je večinoma varen, lahko povzroči neželene učinke, kot so želodčne motnje, napihnjenost, zaprtje in celo drisko.

Parmezan

Parmezan je zelo priljubljen v kuhinji in se lahko pohvali s tem, da ima 151 % priporočenega dnevnega vnosa lizina.

Pražena govedina

Pražena govedina vsebuje približno 171 % dnevnega priporočenega vnosa lizina.

Kuhana piščančja prsa

Kuhana piščančja prsa so še en priljubljen vir beljakovin, ki vsebuje približno 148 % dnevnega priporočenega vnosa lizina.

Tuna (kuhana):

Tuna je med ribami še posebej bogata z lizinom (123 % dnevnega vnosa).

Pražena soja:

Soja zadosti 125 % dnevnih priporočenih potreb po lizinu.

Svinjina (kuhana):

Kuhana svinjina zagotovi kar 131 % priporočenega dnevnega vnosa lizina.

Morski rakci (kuhani):

Morski sadeži, na primer kozice, rakovice ali jastogi, so bogati z beljakovinami.Kuhane kozice se ponašajo s 103 % dnevnega priporočenega vnosa lizina.

Bučna semena:

Bučna semena so bogata z beljakovinami in drugimi esencialnimi aminokislinami. Med temi esencialnimi aminokislinami vsebujejo tudi približno 67 % priporočenega dnevnega vnosa lizina.

Jajca (surova):

Surova jajca so dobra po vadbi, saj telo oskrbijo z beljakovinami. Jajca se ponašajo z 43 % dnevnega priporočenega vnosa lizina.

Beli fižol

Bel fižolvsebuje 32 % dnevnega priporočenega vnosa lizina.