Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava, na primer zelje in špinača, je bogata z vlakninami, ki so nujne za pospeševanje prebave. Vlaknine pospešujejo praznjenje črevesja.
Lanena semena
Žlica lanenih semen vsebuje 3 grame vlaknin, ki spodbujajo delovanje črevesja. Poleg tega so bogata z magnezijem, ki mehča blato.
Aloe vera
Sok aloe vere je eden od najboljših naravnih odvajal. Aloe vera povečuje količino vode v črevesju in telesu pomaga, da izloča več sluzi, ki vpliva na delovanje črevesja.
Voda
Mehča blato in je ključna za pravilno prebavo in praznjenje. Hidracija organizma pomaga, da je blato mehkejše in da se črevesje lažje prazni.
Kefir
Kefir (ki vsebuje žive kulture) in probiotiki so dobri za prebavo. Nezadostno število dobrih bakterij ima za posledico slabšo prebavo, napihnjenost in težave s črevesjem. Probiotiki povečujejo število dobrih bakterij v črevesju, obnavljajo prebavni trakt in pospešujejo izločanje blata.
Olja
Uživanje oljčnega, lanenega in ricinusovega olja podmazuje črevesje. Zadošča ena jušna žlica, ki omehča blato in olajša iztrebljanje.
Gozdni sadeži, bogati z vlakninami
Sveži gozdni sadeži so polni vlaknin in ne napenjajo tako kot hruške in nekatere vrste zelenjave. Dobra izbira je tudi posušeno sadje, na primer suhe slive, marelice in fige, ki pospešujejo delovanje črevesja.
Čia semena
Čia semena namočimo v vodo in pustimo, da se napojijo. V stiku s tekočino se v črevesju pretvorijo v želatinasto zmes, ki lajša izločanje blata iz črevesja.